“Daar ben jij bent toch nog veel te jong voor. Kom op zeg!”, zei iemand een tijdje terug tegen mij toen ik vertelde dat ik wat extra rust had moeten nemen. Vooroordelen en aannames. Ze komen in verschillende vormen en variaties als het gaat om onzichtbare aandoeningen waarmee mensen leven. Hoe fijn zou het zijn als je niet hoeft uit te leggen waarom je vandaag niet lang kunt staan. Dat je gewoon een stoel aangereikt krijgt. Kunt gaan zitten wanneer jij wilt, ook tijdens een yogales. Zonder dat er onnodige vragen gesteld worden. Op dit moment heb ik het nodig om meer te kunnen zitten. Daarom maak ik in al mijn lessen gebruik van een stoel. Ook in lessen waarin er meestal geen stoelen gebruikt worden. Over het waarom vertel niet niet veel. Ik wil normaliseren dat ieders mogelijkheden en behoeften anders kunnen zijn. Dat dit per week kan verschillen en veranderen. Dus zei ik deze week alleen dat ik tijdens de les waar nodig voor mezelf gebruik ging maken van een stoel. . Wat zou jouw reactie (of je gedachten) zijn als je yogadocent, anders dan anders, vanaf een stoel de les gaf? Welke vooroordelen of aannames ben jij zelf wel eens tegengekomen in een yogales? . . #chronischziek #onzichtbaarziek #onzichtbareziekte #vooroordelen #aannames #ableismexists #ableism #spoonie #yogaforspoonies #stoelyoga #stoelyoganederland #chronischvermoeid #chronischeaandoening #validisme #toegankelijkheid #toegankelijkeyoga #accessibility #makingyogaaccessible #geenuitlegverschuldigd #geenuitlegnodig

Deze blik zegt genoeg toch?! . Met dank aan @malkaopinsta voor de tip 💡 #accessibleyoga #toegankelijkeyoga #yogavooriedereen #yogaforeverybody #yogaforallbodies #yogavoorbeginners #yogaprops

Een yogahouding vol proberen te houden? Dat kan je vaker het gevoel van ‘te veel gedaan hebben’ geven. Hoe snel denk jij dat je dan het plezier in yoga zult verliezen? . #nietforceren #nietvolhouden #plezierinyoga #joyofyoga #chronischeaandoening #onzichtbaarziek #chronischvermoeidheidssyndroom #ms #multiplesclerose #mecvs #reuma #fibromyalgie #ibs #nah #restfulyoga #gentleyoga #mindfulyoga #awarenesspractice #modernyogateacher #onlineyogaschool

Je hebt maar een paar minuten nodig. Even de focus en aandacht verleggen. Om zo je racende gedachten wat te kalmeren. ⭒ Wachten in de wachtkamer bij je arts ⭒ Op een bankje in het park ⭒ Terwijl je naar buiten staart ⭒ Voor het slapen gaan ⭒ Als je in bad zit Volg voor een aantal momenten de beweging van je adem. Door dit te combineren met beweging en tast (aanraking) is het makkelijker om je aandacht erbij te houden. Weet dat je inademt en weet dat je uitademt. Schuif je duim op de adembeweging over je vinger. Probeer echt je adem te volgen en niet te veranderen. Vind je deze oefening fijn? Deel hem dan in je stories of via DM met mensen waarvan jij denkt dat ze er baat bij kunnen hebben. Hoe meer mensen ervaren dat simpel heel doeltreffend kan zijn hoe beter. . . . #mindfulmoments #mindfulness #mindfulyoga #yogaindailylife #restfulyoga #yogabuitendemat #yogaindagelijksleven #adem #breathe #ademhaling #breathing #pranayama #kleinemomenten #adempauze #wachtenduurtzominderlang #racingmind #malen #onlineyogastudio #onlineyogaschool

Als je meer ontspanning wilt ervaren is het belangrijk dat de voorbereiding goed is. Dat wil dus zeggen: zorgen dat je lekker ligt en je lichaam de ondersteuning heeft die nodig is. Ik ken weinig (of eigenlijk geen) mensen die de nacht graag liggend op de grond met alleen een dun yogamatje zouden doorbrengen. En toch verwacht jij misschien van jezelf dat je dan aan het eind van de yogales lekker kunt liggen op zo’n dun matje. En dat jij je ook nog meer ontspannen zult gaan voelen. Dat is mij nog nooit gelukt zonder ondersteuning. In het sprookje wilden de Koning en Koningin een echte prinses voor hun zoon om mee te trouwen. Om die echte prinses te vinden bedachten ze het volgende: wie na een nacht slapen op 20 matrassen nog voelt dat er een erwt onder ligt, wegens haar gevoelige huid, kan niet anders dan een prinses zijn. Als je leeft met een chronische aandoening, pijnklachten en vermoeidheid is comfortabel liggen in je bed soms al een uitdaging. Tenminste, zo ervaar ik dat. Een lichaamskussen ter ondersteuning van m’n lijf. Zacht aanvoelende lakens die de huid niet irriteren. Een fijn kussen om m’n hoofd te ondersteunen. Niets te gek om er maar voor te zorgen dat je lijf de rust kan vinden die zo broodnodig is toch?! En dan ga je naar de yogales en plat op je matje liggen? Nee, dat kan anders. Wees tijdens de yogales die prinses die ‘alle erwtjes’ verwijderd totdat je echt lekker ligt. Ondersteun je lichaam. Dek jezelf toe zodat je het aangenaam warm hebt. Ga als je wilt ipv op een matje lekker op je bed of bank liggen. Doe net of je thuis bent 😉. Gun jezelf rust zónder de erwtjes die jou in de weg zitten. . #prinsesopdeerwt #comfort #gemak #steun #support #chronischepijn #chronischziek #chronischeaandoening #chronischvermoeid #cvs #mecvs #fibromyalgie #yogamat #onlineyogaschool #onlineyogateacher

Het is niet altijd eenvoudig om eerlijk te zijn over hoe je je echt voelt. Dat maakt je kwetsbaar en dat is een gevoel dat we niet altijd als prettig ervaren. Heel begrijpelijk dus dat we zinnen gebruiken als: “Maar ja, het is zoals het is.” “Anderen hebben het veel erger.” “Gelukkig valt het bij mij meestal wel mee.” enz. Ik ben er zelf eens op gaan letten wanneer ik dit soort zinnen gebruik. Vaak is het als ik me wat ongemakkelijk voel... en dus ook ... komt ie weer... kwetsbaar(der) ben. Dat vond ik interessant. Want als je dan eerlijk deelt hoe het met je is, waarom zou je het daarna weer afzwakken? ... van dat je van de pijn al een week slecht geslapen hebt. ... je zo moe bent dat zelfs douchen een uitdaging is nu. ... dat je heel graag meedoet in een yogales, maar liefst ook alleen maar wilt liggen en nietsdoen. ... dat je vandaag niet kunt doen wat gisteren of vorige maand wel kon. Dat wat er is heeft bestaansrecht. En door het bestaansrecht te geven kun je keuzes maken hoe jij hier mee om wilt gaan. Kun je aangeven wat je nodig hebt. Door het uit te spreken creëer je ruimte. Ook dit is een (be)oefening, benoemen en uitspreken. Dat schept verbinding. Niet alleen onze ups maar ook de baal-momenten of je niet lekker of zeer vermoeid voelen mogen er zijn. Je hoeft het niet minder te maken of af te zwakken. Niet eenvoudig. Maar de enige manier om het onzichtbare zichtbaar te maken. . #beingreal #onlineyoga #lowonspoons #spoonie #spoonielife #onlineliveyoga #baaldag #gentleyoga #stoelyoga #couchyoga #yogainbed #mindfulmovement #sustainableyoga #chronischziek #yogaiscompassie #inclusie

Dit is hoe het eruit ziet als je jezelf in ‘het yogamalletje’ probeert te proppen. In plaats daarvan kun je de beoefening ook aanpassen aan wat voor jou wel werkt. (Hint: Wij, Fietje en ik, helpen je daar graag bij) . #accessibleyoga #ifitsitsitfits #yogacat #catinabox #adaptyourpractice #doehetopjouwmanier

Echt helemáál niet wat je bedoeling was! Daar word je helemaal niet blij van als je op die veel te harde vloer moet liggen. Zo is yoga echt niks voor jou. Daar helpt geen kussen of deken aan. Hou maar op! Wacht, wacht, wacht, niet te snel… Wat dacht je comfortabel liggend op je bed yoga doen? Voordeeltje van thuis online yoga beoefenen 😊 . #bedyoga #thuisyoga #livestreamyoga #onlineyoganederland #onlineliveyoga #onlineyogaschool

Een van mijn belangrijkste take-aways uit jaren yoga beoefenen, is dat ik ook tussendoor mezelf kan geven wat ik nodig heeft. Als je maar vertraagd en ervoor kiest om de tijd te nemen voor dat wat je doet. . #slowliving #yogainhetdagelijksleven #yogaindailylife #yogaoffthemat #vertragen #tijdnemen

Wil je ‘s avonds nog wat zachte yoga doen voor het slapengaan? Laat je dan inspireren door deze korte yogareeks. Welterusten 🌙 . * Je ziet in de video een bolstervormig kussen waar mijn hoofd op rust. De zachte kussensloop om het kussen is van @goforthemoon.nl. Omdat ik het lichaamskussen en de kussenslopen van Go For The Moon zo fijn vindt, werk ik met ze samen. Via de link in mijn bio, kun je je gratis aanmelden voor meer informatie over yoga beoefenen met een lichaamskussen. Kussens zijn namelijk niet alleen ontzettend fijn om mee te slapen, maar ook heel handig als je in bed yoga beoefend. . #yogavoorhetslapengaan #yogabeforebed #bedyoga #restfulyoga #accessibleyoga #welterusten #lichaamskussen #beterslapen #rustvoorhetslapengaan *samenwerking

Ik denk wat hoor ik nou in de woonkamer??? Is er een feestje gaande! 🪩 Een uitnodiging voor het feestje staat blijkbaar in de link in mijn bio. Ik weet van niks hoor. Ben totaal verrast! Feestend mijn nieuwe levensjaar in. Ben jij er ook bij? . #yogafeestje #feestjevieren #jarig #wiejarigistrakteert #uitnodiging #BrengGeenZwemspullenMee #BrengJeYogamatMee #onlineyogschool

Niet alles mee doen is geen zwaktebod. Als ik zie dat je tussendoor rustpauzes neemt juich ik dat toe. Door te kiezen voor de variaties die voor jou prettig voelen, maak je je yogabeoefening van jou. En dat creëert ruimte om ook naar de les te komen op dagen dat je je niet zo goed voelt. Want je kunt de hele les liggend meedoen En zoveel dekens en kussens gebruiken als je lijf nodig heeft voor support. Daarnaast kun je jouw docent om meer of andere variaties en alternatieven te vragen. Zodat de yogales voor jou toegankelijk is en blijft. . #accessibleyoga #accessibility #toegankelijkheid #toegankelijkheidsinformatie #toegankelijkeyoga #onlineyogaschool #onlineyoganederland #chronischziekzijn #chronischeaandoening #chronischepijn #chronischevermoeidheid

Zo fijn als je genoeg tijd krijgt voor rust en ontspanning tijdens en aan het eind van je yogales 😅😏 Hou m’n berichtjes in de gaten, want ik heb iets leuks voor je dit weekend! . #savasana #restandrelaxation #ontspanning #restfulyoga #relaxatie #totrustkomen

Als je ziek bent, dan moet je eraan ‘werken om beter te worden’. Er moet ‘iets in je gefixt worden’. Tenminste, dat is wat je vaak voorgespiegeld krijgt. Alles is maakbaar, veranderbaar of te koop. Heb jij je ooit ‘minder dan’ gevoeld omdat je leeft met een chronische aandoening, ziekte of beperkingen? Of heb je het idee dat je ‘niet genoeg geprobeerd’ hebt om ‘beter te worden’ of in elk geval genoeg om ‘normaal mee te kunnen draaien in de maatschappij’. Yoga beoogt iets anders te doen. In plaats van iets proberen te fixen, kijken naar hoe het is. Niets proberen te worden. Werken met de mogelijkheden die er zijn, en het idee loslaten dat wat je doet niet genoeg is. . #nietfixen #itsokaytonotbeokay #chronicillness #chronischziekzijn #onlineyogaschool #onlineyoganederland

Whatever makes you happy baby! Krijg jij een glimlach op je gezicht als je gaat liggen? Voel je dat je lijf uitademt als je op die 6 kussens landt? Meer hoef ik niet te zeggen lijkt me. . . #shinnyhappypeople #whatevermakesyouhappy #morepillowsplease #morepillows #pillows #yogaprops #restfulyoga #happybodyhappyyou #comfort #gemak #support #chronicpain #chronicillnesses #invisibleillness #spooniesupport #accessibleyoga

Wat doe je dan tijdens zo’n pauze moment? * Volg voor 30 seconden hoe je lichaam in- en uitademt. * Voel een minuutje hoe je lichaam contact maakt met de autostoel. Laat je lichaam voor je gevoel wegzinken in de ondergrond. * Luister bewust naar de geluiden om je heen of een muziekje op de radio. Niets bijzonders. Gewoon even pauze voordat je vertrekt of uit de auto stapt. . #yogaindailylife #yogaindeauto #yogaonderweg #pauzeknop #pauzeren #resetbutton #onlineyogaschool

Voor mij is dat knuffelen met 🐈‍⬛ Fietje, koffie drinken met een vriendin, in comfy kleding onder een dekentje op de bank of een zak oven baked chips.

Yoga that is taught consciously can offer a sanctuary of self-care for spoonies (people who have energy-limiting conditions), as well as people with chronic pain or other chronic conditions. Whether you are a practitioner or a teacher, our upcoming new workshop series is an opportunity to learn from teachers who have navigated chronic conditions themselves, so that you can gain insight for your own practice or to help you guide your students in a safe and effective way. Yoga for Spoonies starts on Wednesday February 28 and features 10 workshops from Dr. Steffany Moonaz, Katie Blecker, Audrey (Auzhó Yoga), Rodrigo Souza, Marsha D. Banks-Harold, Dr. Shailla Vaidya, Astrid van Rens, Cheri Clampett, Monisha Raja, Natalia Tabilo, Sarah Thomas, and Jivana Heyman. Learn more on the website of the Accessible Yoga School (@accessibleyogaschool) and save your spot at the link in my bio! #accessibleyoga #accessibleyogaschool #yogaforspoonies #spoonieyoga #energylimitingconditions #chronicillness

Letterlijk vanaf je bank, bed of yogamat aanmelden voor en meedoen aan een online live yogales. Laagdrempeliger kan het bijna niet. 1. Type hieronder ‘meedoen’ en ik stuur je een linkje in je DM. 2. Via die link kies je de yogavorm waaraan je mee wilt doen en meld je aan voor het lidmaatschap van jouw keuze. 3. In je mailbox vind je vanaf dan 24 uur voor iedere online live yogales een persoonlijke toegangslink waarmee je deel kunt nemen. Voila! That’s it! Easy peasy toch?! Hoef je nergens meer aan te denken en alleen maar dat te doen wat je graag wilt doen: Op een ontspannen en toegankelijke manier in beweging zijn. Tot snel in je eerste yogales! . #onlineliveyoga #yogathuis #bedyoga #couchyoga #stoelyogaonline #restful #mindfulmovement #mindfulyoga #makingyogaaccessible

Als het gewoon klopt. De juiste noten, de juiste toon. Toegankelijke lessen, met veel ruimte voor variaties en opties. Een rustig tempo zodat je de tijd hebt om je bewust te zijn van wat je doet. Oefeningen aangepast aan jouw energiepeil. Voldoende tijd aan het eind van iedere les voor ontspanning. Strik erom. Niks meer aan doen. Precies wat je zocht. 🎁 Wil je vanaf 1 maart meedoen met de online live yogalessen? Als je je nu al aanmeldt, zorg ik dat jij binnen een dag toegang krijgt tot de leden website. Kun je daar alvast rondkijken en je eerste lessen volgen via de video’s die 24/7 voor alle leden klaarstaan. Alvast een beetje wennen en verkennen. Altijd fijn. . #chronischvermoeid #chronischepijn #onzichtbaarziek #accessibleyoga #optionsandvariants #optiesenvariaties #yogavariations #juistetoonaanslaan #yogamadeaccessible #adaptiveyoga #adaptyourpractice #rustigetempo

Moe, moe-er, moe-st! Je bent wel klaar met dat niets doen. Je wilt wél iets doen, maar ook zonder nare gevolgen. Misschien probeerde je de strategie van doorvechten: “Als ik maar doorga, door vecht en door zoek vind ik de oplossing. Word ik beter en kan ik door met m’n leven.” Maar die weg blijkt vaak toch niet zo succesvol. Misschien probeerde je de strategie van volledige rust. Maar je lichaam werd er meer gespannen van. Om van je humeur nog maar niet te spreken. Ook ik probeerde van alles, en ik probeer nog steeds. Ik oefen mezelf nu in een ‘middenweg’. Wel iets kunnen DOEN voor meer ontspanning. Wel iets DOEN, maar zonder daarna uitgeput te zijn. Yoga werd mijn oefenplek. Een oefenplek die ik graag deel met jou. Er is niet maar één manier of zoiets als de oplossing. Er zijn vele manieren en één ervan kan yoga zijn. Volg me hier op Instagram als je denkt dat het beoefenen van yoga ook voor jou een van de manieren kan zijn. Samen weten we zoveel meer dan alleen. Leuk als je jezelf hieronder in emoji’s voorstel. Tijd om elkaar eens wat beter te leren kennen. Ik zal beginnen👇 . #spoonie #moeerdanmoe #meerdangewoonmoe #yogaforspoonies #chronischmoe #chronicfatigue #mecvs #yogaonline #onlineyogastudio #onlineyogaschool #accessibleyoga

☕️🛋️🛌 Jij 10 minuten voor je yogales start… * Geen gehaast, rustig je kop koffie drinken op de bank. * Met natte haren, in je huiskloffie of pyjama, heel relaxt de tijd nemend. * 5 minuutjes voor de start van je yogales pak je je laptop en log je in. In mijn yogalessen ben jij nooit in beeld. Ik gebruik namelijk geen zoom, zodat je ook je wasmand of onopgemaakte bed gewoon kunt laten voor wat het is. Zo hou jij energie over en hoef je alleen maar de voordelen van wat yoga je brengt te ervaren. . . #thuisyogadoen #yogathuis #yogaathome #onlineyoganederland #livestreamyoga #webinargeek #webinaryoga #onlineliveyoga #onlineyogaschool

Mensen vragen me wel eens waarom ik vanuit huis yogalessen geven zo fijn vind. Laat ik antwoorden met wat er niet fijn aan is: 🦗🦗🦗🦗🦗(totale stilte) . . . . #onlineyoga #onlineyogateacher #onlineyogadocent #onlineyogastudio #onlineyogaschool #onlineyoganederland #onlineliveyoga #liveonlineyoga

Je hebt niet veel nodig om een ontspannen beoefening te hebben. Een kussen of zeven is genoeg 😂. . #kussens #yogaprops #comfortengemak #comfortzone #ondersteuning #ontspanning #gentleyoga #zachteyoga #restfulyoga

Soms is wat we nodig hebben niet ‘iets doen’, maar ‘iets niet doen’. Zeg ik tegen het ene nee, dan komt er tijd en ruimte vrij voor iets anders. . . #neezeggen #neezeggenisookeenoptie #neetegenheteenisjategenhetander #foodforthought #makingmindfulchoices #littlechanges #onlineyogaschool

Klinkt simpel, maar het is nog niet zo heel eenvoudig. “Ik maak nog even dit af en dan ga ik thee zetten.” Je schouder moppert, maar je hoeft: “alleen nog maar even de woonkamer te stofzuigen en dan is het hele huis aan kant.” Je kunt ook even stoppen 😉 Even de signalen serieus nemen. Even pauzeren, iets drinken enz en dan even later weer verder gaan. ‘Nog even…’ of nu? . . #sensations #bodysignals #signalenuithetlichaam #restfulyoga #onlineyogaschool #mindfulyoga #mindfulawareness #beingmindful #mindfulliving #slowliving #slowlivingforlife #slowlivingmovement

Je werd niet ondersteund en geholpen om wel gewoon net als iedereen mee te kunnen doen. Geen suggesties voor hulpmiddelen. Geen variaties van opties. Een one-fits-all benadering waar je niet in paste. Dat one-fits-all is prima bij die fijne hoodie of joggingbroek waar je thuis in rond loopt. Maar is super pijnlijk als het yogalessen betreft. Als ik naar de mensen in mijn lessen kijk - en ik heb in de afgelopen 13,5 jaar heel wat mensen les gegeven - kan ik wel zeggen dat geen lichaam hetzelfde is. Dat niemand hetzelfde beweegt. En nog belangrijker… dat er maar een hele korte fase in het menselijk leven is waarin mensen geen kleinere of grotere fysieke uitdagingen tegen komen. Ook op de yogamat. Laat je dus niet in een ‘yoga malletje’ persen. Geen mens die daarin past. Het voelt ook nog erg oncomfortabel. Voor iedereen - ja ook voor jou, je bent geen uitzondering - is er een passende vorm van yoga. . #accessibleyoga #toegankelijkeyoga #toegankelijkheid #ableism #yogavariations #yogabijchronischeaandoening #yogabijchronischeziekte #onlineyoganederland #onlineyogaschool

Maar járen later geef ik nog altijd les. Ik heb ongelofelijke mazzel gehad dat ik hele fijne docenten had die me hielpen om anders te kijken. Naar yoga, mezelf en mijn zieke lichaam. Je hebt yoga al eens geprobeerd. Misschien zelfs verschillende vormen. Maar er kwam een punt dat je dacht: “Yoga past blijkbaar niet bij mij.” Ik weet niet of dat voor jou ook geldt, maar iets in mij zei dat het wél mogelijk moest zijn. Ook met fysieke beperkingen, vermoeidheid en pijnklachten. Ik hoop dat dit account & mijn yogalessen je laten ervaren hoe yoga beoefenen ook voor jou weer fijn kan voelen. Dat je ontdekt hoeveel mogelijkheden er zijn. Laten we samen op onderzoek gaan naar hoe yoga past voor jou. Klinkt dat goed? Laat het me weten. . . #yogaonline #onlineyogaschool #fibromyalgie #prikkelbaredarmsyndroom #syndroomvantietze #reuma #tendinitis #cvs #chronischvermoeidheidssyndroom #accessibleyoga #restfulyoga #slowliving #slowyoga #zachteyoga

Seriously 😳 oké laten we dit voor eens en altijd de wereld uit helpen. Wat voor jou werkt, hoeft niet voor een ander te werken. En natuurlijk, bewegen is goed. Ik zal de laatste zijn die iets anders zal beweren. Maar in heel veel gevallen van chronische vermoeidheid is beweging niet iets waar je vooral of alleen maar energie van krijgt. Het is iets wat energie kost. Voor sommigen zelfs zoveel dat ze zich er zieker door kunnen gaan voelen. Dus bewegen? Ja… en… Wel op een manier die aansluit bij iemands mogelijkheden. En niet vanuit de intentie steeds verder te gaan dan kan. . . #pem #postexertionalmalaise #mecvs #beweging #mindfulmovement #restfulyoga #restactivist #meerdangewoonmoe #ikbenookweleensmoe #chronicfatigue

Als je in een yogastudio les volgt, is er van nature een overgang van de les naar de rest van je dag. Thuis, de les volgend op je laptop, zou je van de les zo je mailbox kunnen openen. Of nadat je de laptop dichtklapt meteen de wasmachine leeg kunnen gaan halen omdat je net het eindpiepje hoorde. Kun je wat ‘buffer tijd’ creëren? Het hoeft niet veel tijd te zijn. Maar geef jezelf een zachte landing in de rest van je dag. Wil je dat in de praktijk oefenen 😉 dan doe je gewoon eens mee aan een van mijn online yogalessen. Maandag 19.00uur Een ontspannende yogales met veel liggende oefeningen. Deze les kun je heel relax bv meedoen op je bed. Donderdag 9.00uur Een actievere ready to move les. Deze les heeft vaak staande, zittende en liggende oefeningen. Er zijn volop variaties zodat de les heel toegankelijk blijft. Vrijdag 11.00 uur Een les waarin je vanuit ontspanning in beweging komt. We maken gebruik van de stoel voor zittende houdingen, maar je kunt alles in deze les ook liggend doen als jij daarvoor kiest. Ik geef de les zo dat er altijd opties zijn voor beide. Link voor een losse yogales vind je in mijn bio . #onlineliveyoga #onlineyogaschool #creatingspace #timetorest #movetorelax #readytomove #modernyoga #accessibleyoga #onlineyogalessen #onlineyoganederland #toegankelijkeyoga #yogavoorbeginners #mindfulyoga

“Never doubt yourself! Even on the couch you are truly unstoppable.” - Fietje - . #insprationalquotes #catwisdom #wisecat #catsofinstagram #couchyoga #couchsurfing #restmakesyoustronger #restfulyoga

Roept dat bij jou ook irritatie op als dit als zoveelste goed bedoelde advies tegen je gezegd wordt? Ik snap dat helemaal. Lief bedoelt, maar jij gaat zelf wel op zoek naar wat bij jou past toch?! Tof dat je hier bent en meer over het beoefenen van yoga wilt weten. Ik hoop dat ik je vragen beantwoord met mijn posts hier. Maar voel je vrij om vragen die onbeantwoord blijven te stellen… onder een post of via DM. Waar ik kan zal ik je vragen beantwoorden. . . . #misschienmoetjeyogadoen #yoganederland #goedbedoeldeadviezen #ongevraagdeadviezen #chronischziek #chronischziekzijn #onlineyogaschool

Schemeren geeft je een bewust pauze moment. Ik herinner me de momenten waarop ik op het krukje tegenover mijn oma zat. Zij zat in haar stoel bij het raam die uitkeek op de straat. Vaak met handwerk in de hand. En pas als het dan te donker werd om iets te zien zei ze: “knip dat lampje bij de telefoon eens aan.” Je weet wel, zo’n telefoon vastgeschroefd aan de muur met een draaischijf. Die momenten net voor ik het lampje aan mocht maken, waarin de avond viel, voelde het alsof wij tweetjes even alleen op de wereld waren. Er was een zalig moment van rust. Even niets doen voordat je aan de avond begint. Een bewuste overgang helpt je om te vertragen. Schemeren maakt dat je je klaar maakt voor de avond, omdat je bewust ervaart dat het donker wordt. Neem jij een moment van rust aan het einde van je middag? Hoe doe jij dit? . . #schemeren #schemertijd #lanterfanten #vertragen #mindfulmoments #restactivist #restfulyoga #yogaindailylife #yogagedurendejedag #ontprikkelen

Our new 10-part workshop series is here! (Nederlandse vertaling in de comments) Join us for an exploration into yoga for spoonies, people who have energy-limiting conditions, as well as people with chronic pain or other chronic conditions. This virtual program features workshops from Dr. Steffany Moonaz, Katie Blecker, Audrey (Auzhó Yoga), Rodrigo Souza, Marsha D. Banks-Harold, Dr. Shailla Vaidya, Astrid van Rens, Cheri Clampett, Monisha Raja, Natalia Tabilo, Sarah Thomas & Jivana Heyman. Whether you are a practitioner or a teacher, this series is an opportunity to learn from teachers who have navigated chronic conditions themselves, so that you can gain insight for your own practice or to help you guide your students in a safe and effective way. DETAILS Yoga for Spoonies: Exploring Practice & Teaching for Chronic Illness - February 28 - March 29 - Wednesdays & Fridays at 9-11am PST - Recordings available for 1 year Equity pricing: - Tiered pricing, payment plans, & partial scholarships are available. - Partial scholarship application deadline is Friday, February 23 at 11:59pm PDT. Link in bio to find out what we’ll cover in each session! [ID: A dark ocean blue-colored graphic with light text reading, “Yoga for Spoonies: Exploring Practices & Teaching for Chronic Illness. 10-part workshop series. February 28 - March 29. Accessible Yoga School.” At the center is a grid of headshot photos of all presenters. At bottom right is a graphic of subtle waves.]

Oordoppen… alsof de zon ineens weer gaat schijnen 😅 . . #overprikkeling #moe #moeerdanmoe #meerdangewoonmoe #spoonie #spoonielife #mindfulliving #mecvs #longcovid #hersenschudding #nah #chronischvermoeid #chronicfatigue

Wat zeggen we tegen een kind dat rond rent met een lolly in de mond? Ga jij je balans oefenen met een hete kop koffie in je handen? Snij jij brood met een scherp broodmes terwijl je op één been staat? Ik verwacht dat je antwoorden hierop zullen zijn… • Ga maar even zitten met die lolly. • Doei, wat als ik die koffie over me heen krijg. • Met een scherp broodmes in m’n hand. No way! Waarom zou je dan wel je tanden poetsen als je snel je balans verliest? Ik wil niet denken aan waar die tandenborstel belandt als je je evenwicht echt verliest. 😳 Ik hoor heel vaak dat mensen dit advies krijgen. Oefenen ben ik helemaal voor. Maar is balans een uitdaging en verlies je makkelijk je evenwicht? Oefen dan op een moment en plaatst die veilig is en waar je iets vast kunt pakken als dat nodig is. . #balans #evenwicht #valpreventie #tandenborstel #evenwichtoefenen #balance #fallprevention #duizeligheid #draaiduizeligheid #tandenpoetsen

“Heb ik wel genoeg energie om naar de yogales te gaan?” Online Yoga & chronische vermoeidheid gaan prima samen. Zeker als de lessen ook nog afgestemd zijn op mensen die leven met een laag energiepeil. En ben je al een tijdje nieuwsgierig naar mijn lessen, maar heb je nog twijfels of het ook voor jou kan. Dan heb ik iets heel tofs voor je! Doe maandagavond om 19.00 uur gratis mee met de Move to Relax yogales. 50 minuutjes op een ontspannen manier in beweging zijn én rust nemen. Het enige wat je daarvoor hoeft te doen: • mij een DM sturen met je naam en e-mailadres. • in je story deel je dat je maandag deze gratis les bij @deonlineyogaschool volgt en nodig je anderen uit om ook mee te doen. (Tag je me in je story? Dan kan ik je berichtje zien) That’s it! Ik stuur jou je persoonlijke linkje voor toegang tot de yogales Leuk als je maandag meedoet! . *ps. Maartje heet eigenlijk geen Maartje. Maar het verhaal blijft hetzelfde . . #chronischmoe #chronischvermoeid #chronischvermoeidheidssyndroom #mecvs #restfulyoga #gentleyoga #onlineyoganederland #yoganederland #movetorelax #onlineyogastudio #onzichtbaarziek

‘Ze’ vinden er vanalles van. Zoveel meningen, gedachten en ideeën. Over hoe een ander het leven moet leven of een business moet runnen. Over hoe yoga eruit moet zien. Over… waarover niet?! Lekker laten vinden 😊 Als je leeft met een chronische ziekte zijn er al obstakels genoeg. Laat ‘je omgeving’ de drempels niet hoger maken. Doe je ding, wat het ook is, onder jouw voorwaarden op jouw manier. Toen ik ruim 7 jaar geleden mijn online yogaschool begon, kreeg ik vooral verbaasde blikken. Yoga online, dat kan toch niet Astrid! Dat is geen echte yoga! Niemand die dat echt wil joh! Als ik daar toen naar geluisterd had… . #zzper #chronischziekenondernemen #spooniebusiness #spoonieyoga #onlineondernemendevrouwen #onlineyogaschool #onlinebusinessowner Thanks @malkaopinsta voor de inspiratie 😀

“Waarom doe jij eigenlijk niet gewoon mee?” Ze vroeg het me terwijl we in de rij bij het toilet stonden te wachten. Ik deed jaren geleden een teacher training (met 30+ collega yogadocenten) waarbij heel veel aangeboden houdingen waren die ik fysiek niet mee kon doen. Omdat dit pijnklachten zou triggeren waar ik, zoals je zult begrijpen, niet op zat te wachten. De docent die de training gaf boodt me voldoende alternatieven en ik volgde op mijn eigen manier deze training. Maar die ene vraag overviel me. “Waarom doe jij eigenlijk niet gewoon mee?” Je zou een vraag als deze als interesse kunnen zien. Maar zo voelde dat niet. Het zette me buiten de groep. Ik stond er niet zo bij stil dat ik in ogen van anderen ‘niet meedeed’. Ik deed namelijk actief mee... luisterde, oefende, maakte notities, stelde vragen enz. Ineens zag ik mezelf van buiten af. Ik realiseerde me weer dat de verwachting is dat we in een yogales moeten doen wat iedereen doet. De norm is niet differentiatie. Het was pijnlijk, maar leerzaam. Ik realiseerde me opnieuw hoe belangrijk het is dat ik als docent het verschil kan maken in hoe jij je in een yogales kunt voelen. Ik kan zichtbaar en voelbaar maken, iedere keer weer, dat variaties onze yogabeoefening rijker maken. Dat iets anders doen dan anderen is hoe het hoort te zijn. Als je een yogabeoefening wilt die echt past bij jou, dan moet je anders willen doen dan iedereen. . . . #onlineliveyoga #AdaptYourPractice #accessibleyoga #chronischeaandoening #onzichtbarebeperking #onzichtbaarziek #ableism #yogatraining #yogateachertraining #chronischvermoeid #moeerdanmoe #meerdangewoonmoe #reuma #syndroomvantietze #fibromyalgie #mecvs #cvs #pds #whatayogilookslike #yogaforallbodies #yogavooriedereen #inclusiveyoga #inclusief #inclusievesamenleving #onlineyogaschool #onlineyoga

Sommige dagen weet je: Gooi de to do lijst maar uit het raam. Probeer niets meer dan door deze dag te komen. Doe het hoog nodige en niet meer dan dat. Bouw een nest van kussens en dekens en kruip erin weg. Alleen vandaag. Morgen zien we wel verder. #thriveday #surviveday #surviving #nietmeerdoendannodig #morgeniseennieuwedag #chronicillnessawareness #chronicfatigue #ziekondereendekentjeopdebank #onzichtbaarziekzijn

Maak van dat wat je dagelijks doet zo nu en dan een oefening in aandachtig zijn. . #mindfulness #mindfulliving #simpelmaarnieteenvoudig #awarenesspractice #beingmindful #mindfulyoga #yogaindailylife

‼️TW Op een zachte, toegankelijke manier via yoga aan de slag gaan met distress en het lichaam. In de jaren dat ik nu leef met diverse chronische aandoeningen en vermoeidheid heb ik ervaren hoe stressvol dit kan zijn. Ik herken periodes met angst, distress en zwaarmoedigheid. Ook besefte ik dat ik net als velen een zorgtrauma opgelopen heb. Langdurig ziek zijn is stressvol voor ieder mens. Onzekerheid, rouw om wat je niet meer kunt, machteloosheid, pijn, (invaliderende) vermoeidheid, eenzaamheid, misschien je baan verliezen en niet weten waar het naar toe gaat kan bij elkaar genomen al traumatisch zijn. Gevoelens van angst, zwaarmoedigheid en depressie kunnen hier logischerwijs uit voortkomen. Onder zorgtrauma versta ik de mentale en emotionele schade die je kunt oplopen door in “de wereld van de zorg” te belanden. Vooral bij onbegrepen klachten kun je nogal eens te maken krijgen met onbegrip, niet serieus genomen worden, desinteresse, fysieke klachten die afgedaan worden als psychisch, lange wachtlijsten, niet de juiste onderzoeken. Niet de zorg krijgen die je nodig hebt. Het is niet alleen de ziekte die voor uitdagingen zorgt, maar ook de strijd die je moet leveren om de hulp te krijgen die je nodig hebt. Door deze uitdagingen te zien bij mezelf, mensen uit mijn directe omgeving en die les bij mij volgen, realiseerde ik me dat ik meer kennis, tools en achtergrond wilde hebben. Voor mezelf en om mijn yogalessen nog inclusiever en toegankelijker te maken. In oktober startte ik een teacher training bij Sarah Ball (@sarahball.yoga.counselling) uit Australië. Lang leve online leren en de mogelijkheid om zo van fantastische docenten van over de hele wereld te kunnen leren. De training was zo rijk aan en vol met informatie dat ik ruim tijd nam om alles door te nemen. Deze week ronde ik de training af. Heel eerlijk, dit is pas het begin. Hoe meer je weet, hoe meer je beseft wat er nog te leren is. De komende maanden duik ik daarom opnieuw in alle stof en ga ik kijken hoe ik facetten kan integreren in m’n lessen. En nadenken over hoe ik meer specifieke yoga workshops of programma’s kan gaan aanbieden. Wordt vervolgt.

Vanaf het moment dat je het idee loslaat dat je ‘goed moet zijn in yoga’ om yoga te kunnen beoefenen, kan het plezier beginnen. Vanaf het moment dat yoga niet gaat over ‘beter worden’ in yoga, kun je lol gaan hebben. Vanaf het moment dat het er niet meer toe doet hoe wat je doet er van buiten uitziet, kun je echt gaan genieten. Plezier, lol en genieten. Wat mij betreft de basis van jouw yogabeoefening. . . . #onlineyogaschool #onlineyogastudio #yoganederland #chronischziek #yogabijchronischeklachten #yogabijchronischeziekte #plezier #lol #genieten #movewithlove #movewithjoy #thejoyofyoga #yogavoorbeginners #ontspanningsyoga

Is iedere dag letterlijk op je yogamat stappen wel echt wat je wilt en/of is het nodig? Ik hoor regelmatig dat mensen in zichzelf teleurgesteld zijn als iedere dag een fysieke beoefening doen niet lukt. Vandaag geef ik je enkele vragen om eens over na te denken. Hoe kijk JIJ hier naar? ❓Is yoga beoefenen alleen mogelijk OP een yogamat? ❓Is yoga alleen een fysieke beoefening? ❓Kun je yoga ook in je dagelijkse leven, bij je dagelijkse activiteiten en interacties met anderen, beoefenen? Er zijn hierbij geen foute antwoorden hè. Het kan helpen bij inzicht krijgen in hoe jij yoga ziet. . . #foodforthought #watisyoga #whatisyoga #whendoyoupracticeyoga #yogaeveryday ?? #yogaindailylife ?? #yogaoffthemat

Je denken 💭 over je gedachten veranderen. En gelukkig biedt yoga heel veel technieken en tools om dit te doen. Wil je dat zelf ervaren? Doe dan lekker mee aan de yogalessen. Alle info vind je op mijn website of via de link in mijn bio. Niet te lang over nadenken 😂 Gewoon doen. . #denken #gedachten #mindfulness #mindfulmovement #movingmindfully #ikdenkdatikdenk #onlineyoganederland #onlineliveyogalessen #onlineyogaschool

Niet bewegen is geen optie. Ik herken de signalen inmiddels door en door. M’n lichaam gaat mopperend en stampvoetend door de dag. M’n darmen spelen meer dan gemiddeld op. Ik voel me wat zwaar en lusteloos. Bewegen geeft weer ruimte. Alsof je je huis lucht en er een frisse wind doorheen laat waaien. En het mooie is: het hoeft echt niet intensief bewegen te zijn. Zachte stretches, de gewrichten in beweging brengen. Juist het zacht en kalm bewegen zorgt ervoor dat het lichaam mee beweegt. Niet in verzet gaat. Maar juist de voordelen ervaart ervan: Uitademen Wat meer ontspanning Iets minder onrust Herkenbaar? Weet je dat dit eigenlijk ook voor jou geldt? Luister jij naar die signalen? Of wil je ontdekken HOE je naar die signalen kunt luisteren? En OP WELKE MANIER je dat dan kunt doen? Morgen starten online live yogalessen weer. Donderdags om 9.00uur de actievere ready to move lessen. Maandag 19.00uur en vrijdag 11.00uur de op ontspanning gerichte move to relax lessen. Als wat ik hier deel je aanspreekt, weet ik zeker dat de lessen ook bij je zullen passen. Link vind je in mijn bio of ga naar www.deonlineyogaschool.nl #onlineyoganederland #onlineyogaschool #chronischziek #onzichtbaarziek #chronischmoe #spoonie #spoonieyoga #restfulyoga #gentleyoga #accessibleyoga

Je bent niet de enige die geen zin heeft om alleen de hoogtepunten van het afgelopen jaar te delen. Ik wil je laten weten dat ik weet dat er pittige momenten waren dit jaar. Dat ik snap dat je soms even niet meer wist hoe je het moest doen. Dat er uitdagingen waren die te groot voelden. Let’s stay real. Daarin ben je niet alleen 🤍 . #hoogtepunten #dieptepunten #howhumanofme #mentalhealth #mentalegezondheid #instagramreality #beinghuman

Lig je net lekker… schreeuwen je schouders om aandacht! 🎄 Yoga in Pyjama 🎄 Ja, yoga kan overal 🎄 Dus ook in pyjama onder je kerstboom… of dus in bed 🎄 Lig je op je zij, dan is dit een perfecte positie om je schouders wat beweging te geven. Om te kunnen ontspannen hebben spieren en gewrichten vaak wat beweging nodig. Draai in een rustig tempo bijvoorbeeld wat cirkels, de ene en de andere kant om. Afhankelijk van je mogelijkheden én wat nu passend voelt maak je de cirkel klein of wat groter. En kies of je je arm liever gebogen of gestrekt in beweging wilt brengen. Eventueel rol je ook nog naar je andere zij en herhaal je hetzelfde voor je andere schouder. . . #schouder #schouderklachten #schouders #onlineyogaschool #kerst2023 #movemindfully #movekindly #gentlemovements #yogainbed #bedyoga #accessibleyoga #shoulderpain #spoonie #holidayfatigue

Waar gaat de spanning bij jou in je lijf vast zitten? 🎄 Yoga in Pyjama 🎄 samen yoga beoefenen onder de kerstboom met oefeningen uit het archief 🎄 Bij veel mensen zijn de nek, schouders en/of bovenrug van die plaatsen die overbehulpzaam kunnen zijn. Overbehulpzaam zeg je? Dat zijn gebieden in je lijf die net iets te hard gaan werken om ons te ondersteunen bij dat wat we willen doen. De ‘moeder Theresa’s’ onder de spieren zeg maar 😉. Als je er zo naar kijkt, dan kun je wellicht ook wat milder zijn voor die delen in jouw lijf. Zeg jij in gedachten ook wel eens: “Mijn slechte schouder” of “Die rot knie” etc. Wat nu als je deze gebieden juist wat extra zachte kleine bewegingen geeft gedurende je dag? Een liefdevolle benadering om je lijf te laten weten dat je waardeert wat het doet en kan. Probeer het eens. Je zou wel eens verrast kunnen worden door de effecten hiervan. Neem zoveel tijd als voor jou prettig is bij het doen van deze oefeningen. En of je de beweging nu klein of groter maakt, een keer of meerdere keren herhaalt… alle beweging telt! . . #mindfulmovement #awarenesspractice #lovingkindness #chronicillnessawareness #chronischziek #chronischmoe #chronischepijn #spoonie #spoonieyoga #overbehulpzaam #restfulyoga

Lang gezeten of gelegen en wil je je benen even een fijne stretch geven? Dan is dit echt je go-to-oefening! 🎄 We duiken verder in het Yoga in Pyjama archief. 🎄 Heb jij al je persoonlijke favorieten opgeslagen voor later? 🎄 ✨ Doe deze beweging direct nadat je opgestaan bent. of ✨ Terwijl je achter het aanrecht staat om je (kerst)maaltje te bereiden. of ✨ Loop naar buiten je tuin in of balkon op. Als alternatief voor een wandeling die vandaag misschien niet lukt, haal je zo én een frisse neus én ben je even in beweging. In deze video herhaal ik de beweging drie keer aan elke kant. Dit kun je als het prettig voor je is ook vaker doen natuurlijk. . . #rest #langzitten #evenbewegen #yogainpyjama #onlineyogaschool #fibromyalgie #spierreuma #spierspanning #moeindebenen #onrustigebenen

Happy Crazy Cat Lady here ❤️ Een aantal deelnemers aan mijn online lessen stuurden me deze mok en een kaartje. Fijn om de week zo te beginnen. Dank jullie wel lieve allemaal 🤩 Dit is vanaf nu met stip mijn favoriete mok. . #crazycatlady #coffeemug #favoritemug #yogateachterlife #knowyouryogateacher 😂

Je handen en polsen gebruik je de hele dag. Ze kunnen dus wel wat extra liefde & aandacht gebruiken. 🎄Vandaag weer een video uit het Yoga in Pyjama archief 🎄 Kerst 2021 🎄 Voor je start met deze bewegingsreeks zou je een momentje kunnen pauzeren. Voel bewust de sensaties in je handen, polsen en vingers. Sensaties, temperatuur... wat valt op? In deze video laat ik de verschillende bewegingen vrij snel achter elkaar zien. Maar vertraag! Neem zoveel tijd als jij fijn vindt. ✨ Cirkel je polsen in beide richtingen. ✨ Strengel je vingers in elkaar en cirkel opnieuw je polsen. Strengel de vinger nu met de andere wijsvinger bovenaan en herhaal het draaien. ✨ Schud je handen en polsen los. Dit kun je stevig of heel losjes doen. Wat voelt fijn? ✨ Wiebel met je vingers alsof je piano speelt. ✨ Laat je vingers zich als in een wave (golfbeweging) uitspreiden. Hoe voelen je handen nu? . . #handen #handenpolsklachten #yogainpyjama #kerstyoga #onlineliveyoga #onlineyogaschool #restfulyoga #slowdown #movewithlove #takeitslow #mindfulyoga #chronischvermoeidheidssyndroom #mecvs #longcovid #postcovidsyndrome #fibromyalgia #bedyoga #couchyoga #stoelyoga

Oh my! Die nek, die nek! 🎄Uit het kerst archief🎄de komende dagen deel ik fijne kleine yoga oefeningen uit de ‘Yoga in Pyjama’ edities van de afgelopen 2 jaar. Enjoy 🎄 Wanneer je spanning in je nek en schouderspieren ervaart kan beweging helpend zijn. Het laat het bloed weer stromen in je spieren en maakt het gebied weer wakker. Probeer de beweging vanuit het puntje van je neus te doen. Vanuit je oksel een zo recht mogelijke lijn omhoog. Maak de beweging zo groot of klein als fijn voelt voor je nek vandaag. Tip: probeer deze beweging de komende dagen eens iedere dag een keer als hij prettig voor je voelt. Merk je dat de beweging iedere dag net wat anders aanvoelt? . . #yogainpyjama #restfulyoga #yogawithchronicfatigue #chronicfatigue #chronischmoe #chronischevermoeidheid #onlineyogaschool #yogaonderdekerstboom

Simpel, maar zeer doeltreffend 👣🎾 . . #voetmassage #aandacht #mindfulmovement #mindfulmoments #gronding #voetenopdegrond

Een onderliggend probleem van pijn aan je voeten kan een gemis aan mobiliteit en kracht zijn. Eigenlijk zouden we vaker en meer aandacht aan onze voeten moeten geven. Maar ja, dat soort oefeningen zijn zo ‘simpel’ en ‘saai’. Tenminste dat vindt ons kritische brein die resultaat wil zien. Maar zie het als investering. Ook op je 80ste wil je nog stevig op je voeten kunnen staan. En om jezelf wat uitdaging te geven én het speels te houden, zou je eens kunnen starten met een tekening maken met je voeten. Ontdek of je rechts- of linksvoetig bent, hoeveel beweeglijkheid je voeten (niet 😅) hebben en of je ze een beetje kunt aansturen met je brein. Ga je de uitdaging aan? Stuur me dan eens een foto van je tekening. Tip: gebruik een dikke stift of dik potlood als je dit voor het eerst doet. . . #voeten #voetmobiliteit #balans #voetpijn #voetproblemenvoorkomen #yogavoorvoeten #footmobility #tekenenmetjevoeten #onlineyogaschool

Steunen op je handen niet fijn voor je handen of polsen? Wellicht past een van deze variaties beter. Wanneer je je handen plat op een ondergrond plaats komt er een flinke buiging in de pols. Dit kan pijnlijk zijn of zelfs niet mogelijk door allerlei omstandigheden. Hier zie je 2 variaties voor als je gebruik maakt van een stoel. Steun je op je onderarmen, dan kan een kussen eronder plaatsen fijn zijn. Dat is niet alleen zachter, maar je buigt ook minder diep naar beneden. Benieuwd naar meer opties? Plaats dan even een 🙌 of 🖐️ in de comments. Dan deel ik nog meer 🤚-dige tips! . . #accessibleyoga #adaptyourasana #variaties #yogavariations #handen #polsen #pijnlijkepols #chairyoga #onlinestoelyoga #stoelyoga #onlineyoganederland #movetorelax #yogafordiseasemanagement #yogafordisabilities #onlineyogaschool

De kleinste Yogaschool van Nederland! We passen gewoon op het schermpje van je telefoon, tablet of laptop 💻📱 Er zijn 3 dagen in de week online live yogalessen. Waarin het gebruik van support ondersteunt én aangemoedigd wordt. Een yogaschool waar jij jezelf kunt zijn omdat yoga zich aanpast aan jou. Zie ik je in December in de lessen? . . #yogaschool #onlineyogaschool #onlineliveyogalessen #toegankelijkeyoga #onlineyoganederland #mindfulyoga #movewithlove #yogaforeverybody #yogafordisabilities

In al 13+ jaren dat ik yogales geef nu, heb ik best wat onhandige dingen gezegd. Die niet helpend waren. Of achteraf soms niet volledig de waarheid bleken te zijn. Wat we kunnen doen is ervan proberen te leren. Iets voortaan anders zeggen als blijkt dat het anderen niet verder helpt. Als yogadocent blijf je altijd ook een yoga student tenslotte. Nooit te oud om te leren… Dit zijn 3 dingen die ik regelmatig hoorde en die mij persoonlijk altijd in verwarring brachten. Ze waren voor mij absoluut niet helpend. Heb jij in een yogales wel eens iets gehoord waarvan jij dacht: “Huh, say what?!?” of “Maar eh, hoe dan?” Dit is trouwens het juiste moment om (weer) te starten met je yogabeoefening. Veel mensen ervaren december als een volle en drukke maand. Juist dan is op gezette tijden tijd vrijmaken voor jezelf zo belangrijk. Zie ik je vanaf 1 december in De Online Yogaschool? Nemen we samen de tijd om even de boel de boel te laten. Om onszelf te geven wat we nodig hebben. 🔗link in bio . . #yogatalk #yogapractice #yogateacher #yogastudent #nooitteoudomteleren #alwaysastudent #vanjefoutenkunjeleren #onlineyogaschool

Is yoga een ‘Feel Good’ practice? Is het de bedoeling dat je je door of na je beoefening weer ‘goed’ voelt? Of is een yoga beoefening er juist om wat ruimte te maken voor dat wat er is? Even wat tijd vrij te maken, ook voor een ‘schreeuwend hart’, onrust, verdriet of welke emotie dan ook? Tijd vrij maken, dat is wat je in de hand heb, iets waar je voor kan kiezen. Je kunt ook kiezen welke vormen en bewegingen je jouw lichaam laat maken. Kiezen of je dit 5 minuten of een half uur doet. Emoties en gevoelens komen en gaan. Hoe je je ook voelt aan het eind van je beoefening… Opgelucht misschien, of wat meer ontspannen. Nog net zo onrustig of met een zwaar hart… Ervoor kiezen om op de mat te stappen is iets wat je nu en wanneer je maar wilt voor jezelf kunt doen, ongeacht de uitkomst. . . #mindfulmovement #skillfulmeans #kindnessmatters #movewithlove #yogainaction #yogaforanxiety #onlineyogaschool

Mijn meest favoriete yogahouding samen met de allerliefste Fietje 😻 Eerder deze week deelde ik al een fijne oefening voor de rug. Deze houding is een mooie aanvulling daarop. ✨Heb je de mogelijkheid om op de grond te liggen? Leg dan iets zachts voor de bank op de grond. Denk aan yogamatje, tuinstoelkussen, opgevouwen slaapzak… iets wat zorgt voor wat warmte en comfort onder je rug. Je onderbenen leg je op de zitting van de bank. Bij mij ontspannen de benen het makkelijkst als m’n knieholtes tegen de zitting steun vinden. Maar onderzoek of dit voor jou ook zo voelt. Dekentje over je heen en laat jezelf dan voor 5-15 minuutjes rusten. ✨Liever liggen op de bank of je bed? Pak een flinke stapel (stevige) kussens waar je een torentje van bouwt. Leg daar je onderbenen op. Zo kun je als het ware de zitting van de bank nabootsen. Dit is echt mijn absolute favoriet om even af te schakelen. Om bij te tanken en voor wanneer ik een pijnlijke en vermoeiende onderrug heb. Ook super fijn tijdens je menstruatie voor meer ontspanning in buik en onderrug. Met dank aan @heartandbonesyoga die me er vandaag aan herinnerde om deze houding te doen. . #legsonthecouch #legsonthewall #viparitakarani #stressrelief #restfulyoga #couchyoga #backpain #rugklachten #menstruatieklachten #catsofinstagram #thuisyoga #onlineyogaschool #yogaforstressrelief #restandrestore

Even wat aandacht voor je heupen en rug. Vlak voor je zo gaat koken. Of straks na het eten. Voor het slapen gaan. Neem even die 5 minuutjes tijd. Je lijf zal je dankbaar zijn. En wil je eens een hele yogales meedoen… een yogales volgen kan ook zonder lidmaatschap. Reserveer een les op een dag en tijd die jou uitkomt. De link vind je in mijn bio. . #rug #rugoefeningen #rugklachten #pijninderug #backpainrelief #onlineyogaschool #onlineyoganederland

Beginner zijn is enorm gunstig. Draai het eens om. Je kunt met veel minder verwachtingen en aannames je yogabeoefening doen. Iets wat we tijdens het doen van yoga willen oefenen, is iets wat we de beginners-mind noemen. Er zo fris in kunnen stappen dat het lijkt alsof je dat wat je doet voor het eerst doet. Omdat je er iedere keer weer open naar kijkt en verwachtingen niet meeneemt. Dus als je de volgende keer twijfelt of je wel aan iets nieuws moet beginnen, omdat je denk dat je (nog) niet goed genoeg bent… Herinner je dan de beginners-mind. Bedenk dat iedereen die iets al langer doet graag weer wat van die frisse blik zou willen hebben. . #beginners #beginnersmind #startfris #yogavoorbeginners #voorheteerstyoga #onlineyoganederland #onlineyogaschool

Daar is hij dan… eindelijk tijd voor de unboxing. 😂 wie had gedacht dat ik ooit een unboxing video zou maken. En dat doe ik ook alleen omdat ik écht heel blij ben met mijn nieuwe lichaamskussen. Ik lig zo veel lekkerder in mijn bed en dat komt mijn nachtrust zeker ten goede. Door de fibromyalgie waarmee ik leef ervaar ik ook bij het liggen in bed pijn in mijn spieren en gewrichten. Dat kan lekker liggen tot een uitdaging maken. Dit kussen geeft mijn lijf meer ondersteuning en ik kom in bed sneller tot rust. Natuurlijk is de pijn niet spontaan verdwenen, maar wie wil er nou niet meer comfort. Als je lekker ligt, dan ontspan je makkelijker. Iets wat bij het inslapen uiteraard helpt. Wil je nou meer weten over dit kussen en waarom ik besloot er een aan te schaffen? Ga dan naar de link in mijn bio. Ik heb op mijn ledenwebsite namelijk ook nog 5 (en als je goed kijkt 6) yogahoudingen voor meer rust & ontspanning voor je klaar staan. Deze kun je allemaal met een lichaamskussen doen. Daar deel ik ook de link naar waar ik het kussen en m’n hoezen kocht. Ook leuk als je al zo’n kussen hebt of gewoon nieuwsgierig bent naar ontspannende yogahoudingen. . *samenwerking #slapen #beterslapen #meerrust #lekkerliggen #fibromyalgie #reuma #chronischevermoeidheid #chronischvermoeid #slaapproblemen #lichaamskussen #bodypillow #unboxing #bedyoga #yogainbed

Geef jezelf 5% meer comfort door deze mini zondagochtend beoefening. Werd je wakker met stijfheid in je rug? Probeer dan eens deze strekking. Hoe verder je in deze vorm naar achter strekt, hoe meer strekking. Je kunt dus heel mooi doseren hoeveel strekking jij prettig vindt. Ipv op de stoel kun je ook op een tafel, het aanrecht, je bank of bed steunen. Enjoy! . #stijverug #rugklachten #opstartproblemen #wakkerworden #zondagochtendyoga #onlineyogaschool #fibromyalgie #spierpijn

Soms moet je jezelf een groot cadeau geven. Dit cadeau is letterlijk groot én het bracht een grootste verandering… Benieuwd naar wat het is? 🌙 👇

Heb jij al weekend plannen? 😻🏡☺️ . #catlover #relaxathome #rustnemen #weekend #weekendvibes #homeiswherethecatis #yogakat #onlineyogaschool

Wat kun je met een yoga bolster? Nou, vooral op een snelle manier je lichaam ondersteunen tijdens je yogabeoefening. Je ziet hier een aantal voorbeelden. Maar de mogelijkheden zijn echt eindeloos! Wil je de afstand tussen je lichaam en de ondergrond verkleinen? Dan is een bolster een fijn hulpmiddel. Omdat hij groter en dikker is dan bv de kussens van je bank, heb je vaak minder spullen nodig om je lijf te ondersteunen. Zoals je in de video ziet is de bolster qua formaat erg praktisch om op te zitten, voor onder je knieën en om met je romp op of tegenaan te liggen. Bij welke houding of vorm gebruik jij een bolster het liefst? Wil je weten hoe je zelf een bolster maakt met spullen die ook jij vast in huis hebt? Kijk dan naar de video op mijn tijdlijn @deonlineyogaschool voor de DIY yoga bolster. . #yogaprops #ondersteuninggeven #propitup #restorativeyoga #restfulyoga #adaptyouryogapractice #chronischevermoeidheid #chronischziekzijn #thuisyoga #onlineyogaschool

Maak je eigen yoga bolster. Stappenplan ⬇️ • Je hebt nodig: dekbed, deken of badlaken, twee koortjes, kussensloop • Rol het dekbed (samen met de deken) op in de breedte die jij prettig vindt. • Knoop de twee koortjes er omheen. • Kussensloop er overheen Ready to go! Je hoeft niet direct al die dure yogaspullen aan te schaffen. Probeer eerst eens uit of je er gebruik van zult gaan maken. Wil je uiteindelijk toch een bolster aanschaffen, dan hier nog een tip: Veel yoga bolsters zijn gevuld met boekweit kaf wat ze best zwaar maakt. Als je leeft met vermoeidheid en/of verminderde spierkracht kan het gewicht een bezwaar zijn. Er zijn ook bolsters die met ander materiaal gevuld zijn. Kijk daarom even wat voor jou persoonlijk handig is. * Binnenkort kom ik nog met een andere, heel erg fijne, variatie die in mijn ogen super veel voordelen heeft. Maar experimenteer alvast eens met deze optie. . #yogabolster #diy #doityourself #bolsterzelfmaken #yogaprops #restorativeyoga #restfulyoga #chronischepijn #chronischevermoeidheid #spierkrachtverlies #spierkrachtvermindering

Fijne zondag 😊 #zondag #niksen #lanterfanten #niksmoetallesmag

Om yoga toegankelijk te laten zijn, bieden we niet alleen variaties van houdingen, bewegingen en technieken aan. Je krijgt ook tips over welke spullen (yoga props) je kunt gebruiken. Misschien nog wel belangrijker: ook HOE je ze kunt gebruiken hoort onderdeel te zijn van een yogales. Alleen zeggen: “Gebruik een blok als je dat fijn vindt.”, daarmee is een yogales nog niet accessible ofwel toegankelijk. . . #accessibleyoga #makingyogaaccessible #yogaprops #yogablok #yogablocks #toegankelijkeyoga #readytomove #movetorelax #onlineyogaschool

Het verhaal over de tandenborstel 🪥, je tanden 🦷 en de appel 🍎 die je op je 95e eet. . #metafoor #langetermijn #langetermijndenken #geenkortetermijnvisie #je95jarigezelf #yoganederland #onlineyogaschool #onlineyoganederland

Brrrrr het is weer de tijd van het jaar voor koude voeten. 🥶 Wat doe je dan? . . #happyfeet #blijevoeten #koudevoeten #warmevoeten #warmesokken #herfstinaantocht #onlineyogaschool #onlineliveyogaschool #soxsocks

Is dit hoe je het je voorstelt, maar hoe het zelden voelt? Je yoga of meditatie beoefening begint zelden in rust. Simpelweg omdat je het temidden van je dagelijkse beslommeringen doet. Dat is dan vaak ook een reden waarom je het toch niet doet misschien? Je voelt je niet rustig genoeg om nu yoga te doen. Je heb nog zoveel te doen en stelt je beoefening daarom uit. De realiteit is: als we alsmaar voorwaarden hebben voordat we starten, dan gaat het ‘m niet worden. Je wacht toch ook niet met eten totdat het moment komt dat je geen honger meer hebt? Dus neem al die gedachten over hoe het zou moeten zijn bij de hand, en stap tóch gewoon je matje op. Laat je verrassen door wat het oplevert in plaats van ervan uit te gaan dat het ‘nu niet het juiste moment is’. En kun je daar wat hulp bij gebruiken? Zodat je het niet alleen hoeft te doen… doe dan mee met de online live yogalessen. Op maandag, donderdag en vrijdag ben ik er voor je. Link vind je in mijn bio. . . #geenzin #excuses #voorwaarden #uitstellen #niethetjuistemoment #ikdoehetmorgenwel #onlineyoganederland #onlineyogaschool

Je bent sterk, ook als je voor rust kiest als je het nodig hebt. #rust #takingcareofme #restfulyoga #restandrestore #effeliggen

Een plek waar je je thuis kunt voelen. Waar je naar toe kunt komen zoals je bent. Zelfs zonder je huis te hoeven verlaten. Een yogaschool voor huismussen en rustliefhebbers. Het wordt langzaamaan kouder. Gordijnen gaan ‘s avonds eerder dicht. Tijd om te cocoonen en het thuis knus en gezellig te maken. Zodat je thuis optimaal kunt bijtanken en tot jezelf kunt komen. Wekelijkse yogalessen helpen jou daarbij. Het zijn vaste momenten van op een toegankelijke manier in beweging zijn. Ze herinneren je er steeds opnieuw aan hoe essentieel rust en ontspanning nemen is. Dit is het perfecte moment om (weer) te starten met het volgen van yogalessen. Zie ik je binnenkort in De Online Yogaschool? . . #onlineyoganederland #onlineyogaschool #onlineyogastudio #onlineliveyoga #oktober #herfst #cocoonen #rust #ontspanning #restfulyoga #gentleyoga #accessibleyoga #sustainableyoga #functionalyogaandmobility #home #thuis #jethuisvoelen #feelingathome #dontfeelalone

Op YouTube: Yoga class for every body… maar dan… Je zet de video aan. Ha fijn, de les start met een rustige meditatie, gevolgd door wat zachte bewegingen voor de nek. Oh wacht… ze verplaatst zich nu naar handen en knieën. Maar je polsen verdragen geen belasting. Je wacht even. “Move into downdog and step forward with your right leg.”, hoor je de docente vriendelijk zeggen. Oké, deze les past niet helemaal. Wacht ik probeer deze les eens. Ziet er ook rustig uit. Je scrollt door de les om nu zeker te zijn dat hij geschikt is. Oeps… nee, teveel bewegingen waarvan je nu al weet dat het niet kan. 15 minuten verder Nog geen yoga gedaan, wel veel yoga gezien. 😅 Komt dit bekend voor? YouTube is leuk als kennismaking. Maar je wilt er zeker van zijn dat je iedere keer een les kunt volgen die bij jou past. Yoga is om te DOEN, niet om naar te kijken. Daarom is het belangrijk een vaste yogaschool of docent te kiezen. Zodat je weet wat je kunt verwachten. En ja… deze zie je niet aankomen… dat kan bij mij 😉 Het is bijna oktober. Een nieuwe maand, dus het perfecte moment om (weer) te starten met yoga. Ready to Move of Move to Relax Kies de vorm die bij je past en je bent de komende tijd verzekerd van fijne & passende yogalessen. Meld je aan via de link in bio of zet 🍀 in de comments, dan stuur ik je een DM met alle info. . #yogaschool #onlineyogaschool #yoganederland #toegankelijkeyoga #gentleyoga #restfulyoga #lidmaatschap #yogaabonnement #acessibleyoga #chronischziek #chronischvermoeid #chronischeaandoening #onzichtbaarziek

Meet the VIP (very important poes) & zeer geliefd personal assistant van @deonlineyogaschool. Terecht werd ik erop gewezen dat Fietje miste in mijn reel van vanmorgen. Daarom mag ze nu volop stralen… IN DE HOOFDROL . #yogaassistant #yogacat #fietje #heiligebirmaan #birmancat #indehoofdrol #teamplayer #theoneandonly #onlineyogaschoolkat #purrfect

Meet the team @deonlineyogaschool 😀 . #team #onlineyogaschool #onlineyogastudio #yogateacher #yogadocent #yogateacherlife

Geloof nooit de covers van een magazine. Weet dat de beelden die je via #yoga ziet maar een fractie van de realiteit zijn. . #yogavooriedereen #yogaforallabilities #yogaforall #yogaforallbodies #yogafordisabilities #accessibleyoga #toegankelijkeyoga #toegankelijkheid

Rust jij als je rust? Of blijven je gedachten malen? Voel je frustratie dat je weer moet rusten? Baal je ervan? Er is een groot verschil tussen rust nemen als bewuste keuze en rust nemen omdat het moet of niet meer anders kan. Heb jij dat verschil wel eens ervaren? . #rust #rustnemen #restfulyoga #restactivist #rustomdathetkan #boomandbust #boomandcrashstrategy #pacing #restore #restandrelaxation #restandrestore #restorativeyoga

Koffie Astrid! Eerst koffie! It’s one of those days 😅 Nu alvast een disclaimer voor iedereen die vandaag aan mijn yogales meedoet. Zou zomaar kunnen zijn dat ik links nog vaker dan gemiddeld met rechts verwar. Dat ik pols zeg, terwijl ik je enkel bedoel. Of naar m’n elleboog wijs en zeg: “Hoe heet dat ook alweer?” 😂 brain freeze, brainfog, mistig zijn, woord vindingsproblemen (leuk woord voor Wordfeud trouwens)… geef het maar een naam. Ik heb er regelmatig ‘last’ van en ben gestopt daar een probleem van te maken. Want we komen er rechts- of linksom wel uit samen. Oh, nu sta ik dus naast de waterkoker een instagram bericht te typen. Koffie Astrid! Koffie! Ja, zo’n dag dus 🤣🤗 . . #brainfog #brainfogisreal #rechtsiswaarlinksnietis #woordvindingsproblemen #brainfreeze #noproblem #ehhh #spoonieyogateacher #chronischvermoeid #chronischevermoeidheid

Gun je armen en schouders een plekje om in te rusten. Ze hebben het verdient! Probeer deze vier opties eens uit en ontdek het verschil tijdens je meditatie of liggende ontspanning. Nodig: • Een voor jou fijne plek om te zitten of liggen (hoeft dus niet zittend of liggend op een yogamat te zijn) • Twee kussens van ongeveer zelfde formaat en dikte • Zachte deken . . #buildanesttorest #shoulder #shoulderpain #shoulderpainrelief #schouderpijn #schouders #armen #rustvinden #gemak #comfort #restfulyoga #restactivist

Yoga kan overal en gewoon tussendoor. Wat mij betreft gaat yoga namelijk over dat voor je lijf doen wat nodig is. Dus geeft dat stilstaan ongemak? Strek je rug, buig en strek je benen. Beweeg. Dit is de bibliotheek van het woonzorgcentrum De Wilgenhof waarin ik wekelijks stoel yogales geef aan bewoners. Yoga terwijl er een stukje verderop gehandwerkt en gebiljart wordt. Zoals gezegd… yoga kan overal 😃. #MoveMoreOften #mindfulmovement #yogasnack #yogavoortussendoor #yogaindebibliotheek #bibliotheekeindhoven #yogatussendeboeken #stoelyoga #yogabijchronischepijn #onlineyogaschool #yogaindailylife #yogainspiratie

Hoe vaak mensen zeggen dat ze niet lekker zitten op de grond? Regelmatig. Hoe vaak ik zie dat iemand niet lekker zit? Wekelijks. Stoelen staan klaar. Maar ze worden vaak liever niet gebruikt. We lijken te denken dat op de grond op een yogamat of kussen zitten de bedoeling is. Dat dat de juiste manier is. Of dat het zo hoort. Wie heeft die regel bedacht? Wie heeft gezegd dat het zo hoort? Zou het kunnen zijn dat de beelden die je over yoga hebt gezien dat idee aangewakkerd hebben? #stoelyoga #couchyoga #bedyoga #yogaopdeyogamat #chairyoga #accessibleyoga #adaptyouryogapractice #onlineyogaschool #onlineyogaschoolnederland #yoganederland

Welke variatie vind jij het fijnst? . . #accessibleyoga #toegankelijkeyoga #onlineyogaschool #yogavariations #yogapropsfun #chooseyourownadventure #disability #chronicillness #chronischziekzijn #onlineyoganederland

“Ik wil het wel, maar ik heb er gewoon geen tijd voor.” . . #keuzesmaken #prioriteiten #KijkenHoeHetWelKan #flexibiliteit #onlineyogaschool #YogaWanneerHetJouUitkomt #plannen #pacing #pacingthewaytochange

5 minuutjes yoga doen is super effectief. Je geeft je lijf meer beweging, maar houdt het behapbaar. Lekker tussendoor. Deze video is versnelt. Dus vertraag en neem je tijd voor deze reeks oefeningen. • draai je hoofd naar rechts en links • kantel je hoofd, breng je oor richting schouder. • maak met je bovenlijf een zachte draaiing naar rechts en links. Armen kun je optillen, maar ook op je benen laten liggen. • maak je rug een paar keer hol en bol • buig voorover. Steun je armen op je bovenbenen of buig verder en plaats je handen tegen je schenen of op de grond. • draai je schouders • wiebel met je rechter- en linkerbeen • draai je enkels Heel je lijf bewogen! Jij blij, je lijf blij. Kun je weer verder met je dag 😀 . . #yogasnack #yogatussendoortje #5minutenyoga #beweegmeer #beweegvaker #beweegopjouwmanier #couchyoga #gentleyoga #onzichtbaarziek #yoganederland #onlineyogaschool

Niet alleen bewegen, maar ook de sensaties waarnemen die daardoor ontstaan. Even inchecken. Hoe is het met me? Heb jij dat ook dat je dat soms gewoon niet meteen weet hoe het fysiek gaat? Wat kan helpen om daar achter te komen is eerst in beweging komen. De beweging helpt je om sensaties in je lichaam te voelen. Beweging helpt om een meer inwaartse focus te krijgen. Dus niet alleen waarnemen wat er om je heen gebeurt, maar juist opmerken wat er bij jou speelt. Of je nu zit, ligt of staat. Beweeg het lichaam wat heen en weer. Kun je de contactpunten van je lijf met de ondergrond voelen? De gewichtsverplaatsing waarnemen? Neem hier wat tijd voor en stel jezelf dan de vraag: “Hoe voel ik me nu?” Hoe je je voelt is door sensaties in het lichaam waar te nemen. Bijvoorbeeld: “Ik voel me vermoeid.” of “Ik voel een hoge spierspanning in mijn lijf”. Door je aandacht eerst naar bewegings-sensaties te brengen, krijg je vaak ook sneller een beeld van hoe je lichaam er nu aan toe is. Want ook dat neem je waar via sensaties. Neem jij gedurende de dag geregeld de tijd om in te checken bij jezelf? . . #chronischziek #chronischepijn #chronischevermoeidheid #sensaties #mindfulnesspractice #awareness #takeabreakbeforeyoubreak #pauzenemen #inzichtkrijgen

“Positieve tipping points bestaan ook: als een bepaald percentage van de bevolking bereid is de straat op te gaan voor verandering, dan is die verandering niet meer te stoppen. Dat noem je het social tipping point.” (Quote uit artikel Marte Hoogenboom voor @oneworldnl) Yoga in action vandaag. Yoga is niet alleen yogahoudingen doen. Het is ook opkomen voor rechtvaardigheid, je mening uitspreken, opkomen voor de mensen (en dieren… alle bewoners vd aarde) die nú al de gevolgen van klimaatverandering niet meer kunnen ontkennen omdat ze de gevolgen ervan nú al ervaren. Helaas vanaf de bank vandaag. Had graag bij de support demonstratie in Den Haag geweest. In gedachten in Den Haag. @a12supportdemonstratie @greenpeacenl @fossielvrijnl @milieudefensie @urgendanl . #yogainaction #yogaforclimateaction

Kleine teleurstelling… er is niet maar één geheim ingrediënt. 😅 Ik snap je behoefte hiernaar. Want niks zo vervelend dan dat je yogabeoefening voor meer klachten zorgt nadien. Ik snap ook dat dit je ervan weerhoudt om naar een yogales te gaan. Maar als er dus niet één speciaal ingrediënt is wat je hierbij kan helpen, hoe beoefen je dan yoga zonder over je grens te gaan? Zou jij hier meer over willen weten? Like dan alvast dit bericht. Heel binnenkort vertel ik je meer over iets waardoor jij hier meer inzicht in kunt krijgen… . . #grenzen #pijnklachten #chronischepijn #chronischepijnklachten #chronischeaandoening #yoganederland #toegankelijkeyoga #adaptiveyoga #makingyogaaccessible

Wat is dan de winst als je tóch yoga beoefend? “Waarom zou ik die kostbare energie dan in yoga steken?”, is misschien je gedachte. Omdat yoga zo goed aanpasbaar is aan jouw persoonlijke mogelijkheden, is het een oefenplek in afstemmen. Wat kan vandaag? Je wordt uitgenodigd om te onderzoeken. Er zijn in mijn lessen namelijk geen zogenaamde ‘gevorderden houdingen’. Of zoals ze in het Engels zeggen: ‘the full expression of the pose’. We proberen vormen en variaties uit. Dat geeft ruimte voor jou om te experimenteren. Je oefent in waarnemen wat er zich in je lichaam voordoet en hoe je daar adequaat en passend op kunt reageren. Wat yoga mij gegeven heeft is dat ik nu veel meer intuïtief weet wat er op een dag nodig is en hoeveel er kan. Bij het wakker worden voel ik vaak al aan wat het energiepeil is en of ik echt in de spaarstand dingen moet doen, of dat er meer speelruimte is. Omdat we menselijk zijn verwateren dingen waarvan we weten dat ze goed voor ons zijn. Doordat het beoefenen van yoga onderdeel is van mijn leven, krijg ik steeds opnieuw reminders. Dat houdt me op het juiste spoor. . . #chronischziek #chronischvermoeid #chronischvermoeidheidssyndroom #yogabijchronischevermoeidheid #accessibleyoga #gentleyoga #zachteyoga #pacing #pacingmyself #awareness #embodiment #onlineyogschool #onlineyogalessen

Simpel & doeltreffend Kost je nog geen minuut, maar maakt verschil. . . #mindfulmovement #adem #waarnemen

Mijn energie is kostbaar. Ik kan het me niet permitteren het te verspillen aan werk waar ik niet blij van word en geen energie van krijg. Zin in een nieuwe week waarin al mijn lessen weer opgestart zijn. . . #BetekenisvolOndernemen #BetekenisvolLeven #DoWhatYouLove #GeenEnergieVerspillen #ChronischZiekEnOndernemen #SpoonieBusiness #OnlineOndernemer #OnlineYogaschool

Weekend planning 😜 . . #weekend #strakkeplanning #gemotiveerd #motivatie #drukdrukdruk #volleagenda

Jup, ik geef ook les aan mensen die denken dat yoga niet kan als je je onrustig voelt. Je bent zelfs meer dan welkom 😀 . . #onrust #ErZijnGeenPerfecteOmstandigheden #onlineyogateacher #onlineyogadocent #onlineyoganederland #onlineyogaschool #onlineliveyogaschool

Woohooo, vanaf morgen beginnen de wekelijkse online live yogalessen weer! Zo veel zin in! Wil je nog meedoen met de lessen in september, meld je nog vlug aan. Link voor aanmelding vind je in mijn bio of plaats ‘Ik wil meedoen’ in de comments. Dan stuur ik je alle info via je DM. . . #onlineyoganederland #onlineyogastudio #onlineyogaschool #yoganederland #yogavlaanderen #yogabelgie #onlineliveyoga #onlineliveyogalessen #backtoschool #wegaanweerbeginnen

Niet alleen kijken, maar ook zien. Hoe vaak heb je je huis al bekeken? Heel vaak. Wat je vaak bekijkt zien we niet meer echt. Een manier om wat meer focus en bewuste aandacht in je dag te brengen is door deze oefening. Het kan de start zijn van je yogabeoefening, maar ook gewoon midden op de dag fijn om te doen. Zit, sta of lig stil en draai je hoofd eens in een rustig tempo van de ene naar de andere kant. Kijk en zie. Als je wilt kun je (in je hoofd of hardop) benoemen wat je ziet. Soms helpt het benoemen om wat te vertragen en om wat je heen is echt te zien. Wat merk je nadien op? Is er iets veranderd in hoe je je voelt? Laat het me eens weten. . . #checkingin #mindfulmoments #mindfulyoga #zien #kijken #seeing #sight #zintuigen #usingsenses #ogen #focus #bewusteaandacht

Er is niet zoiets als een ‘goed’ of ‘slecht’ lichaam voor yoga. Er is alleen goed of slecht als in HELPENDE en NIET HELPENDE manieren van kijken naar en denken over je lichaam. En al dit soort niet helpende gedachten zijn interessant om naar te kijken. Ze zijn er, maar zijn ze ook waar? Zijn ze de waarheid? Of kun je jezelf uitnodigen ze te bekijken, en niet langer je plezier in yoga of welke vorm van bewegen dan ook er door te laten beïnvloeden? Ieder lichaam is een ‘yoga lichaam’. . . #yoganederland #onlineyoga #onlineyogaschool #onlineliveyogastudio #gedachten #niethelpendegedachten #thoughts #changingyourwayofthinking #beingkindtomyself

Is dit jouw verhaal? Stopte jij met iets, bijvoorbeeld yoga, omdat het niet meer toegankelijk genoeg voor je was? Wat is jouw ervaring? Wat maakte dat je besloot om te stoppen? . . #toegankelijk #toegankelijkheid #drempels #accessibility #yogaforallabilities #yogaforallbodies #accessibleyoga #AlsJeDitNietKuntDan #DanDoeJeMaarNietMee #makingyogaaccessible #toegankelijkeyoga #yogabijchronischepijn #yogabijchronischevermoeidheid #yogabijchronischeklachten

De ene houding is niet beter, meer of gevorderder dan de andere. Je bent niet beter in yoga als je de ene of andere houding doet of kunt doen. Je doet yoga met het lichaam dat je nu, vandaag, hebt. En dat betekent dat je dat wat je doet daaraan aanpast. Geen dag is hetzelfde. Geen maand. Geen jaar. Iedere fase in je leven vraagt om iets anders. Geef jezelf en je lichaam wat het vandaag nodig heeft. . . #toegankelijkeyoga #accessibleyoga #opties #variaties #movewithlove #movekindly #yogavariations #downwardfacingdog #downwardfacingdogvariation #neerkijkendehond #downdogvariation