Blog – De Online Yogaschool

22 gewoontes die je pijnervaring een shift kunnen geven

Mon, 08 Sep 2025 12:56:52 GMT

Als ik een pijn flare up heb, zijn dit 22 gewoontes waarvan ik in de loop der jaren gemerkt heb dat ze mijn pijnervaring een shift geven.

Nee, ze halen de pijn niet weg. Maar ik voel me minder overspoeld door de pijn.

En het verzacht dat gevoel van uit m’n lichaam weg willen...

Pijn maakt dat je aandacht uit je lijf wil.

Terwijl je om je te kunnen afstemmen op je lichaam juist die connectie nodig hebt.

Ik wil weg, maar nabijheid is nodig

Om meer geduld, begrip en compassie te kunnen hebben voor je lichaam dat het nu moeilijk heeft, is juist die connectie dus belangrijk. Het helpt dan om dingen te doen die je als verzachtend ervaart.

In de loop de jaren heb ik me een heel aantal gewoontes eigen gemaakt die dit voor me doen.

Veel van deze gewoontes zijn ook een onderdeel in mijn yogalessen. Mensen die al langer yoga bij me volgen, zullen ze ongetwijfeld herkennen. Zonder dat ik het expliciet zo benoem in mijn lessen. Ze zijn stuk voor stuk ondersteunend te noemen.

Lees ze eens rustig door en ontdek welke jou aanspreken.

22 gewoontes die je pijnervaring een shift kunnen geven:

1. Sta stil bij een boom. Luister naar het geritsel van bladeren.

2. Houd één kamer opgeruimd als jouw toevluchtsoord.

3. Vervang “Ik moet” door “Ik kies”. Voel het verschil.

4. Open een raam. Voel de bries, luister naar de wind.

5. Draag alleen kleding die zacht aanvoelt op je huid.

6. Kies verzorgingsproducten met geuren die je een opgewekt gevoel geven.

7. Verplaats je focus van de pijn voor een moment naar een oké-sensatie, zoals wind op je gezicht.

8. Bij overweldiging: breng je aandacht naar de grond onder je.

9. Investeer in het zachtste beddengoed dat je kunt vinden.

10. Luister muziek met koptelefoon op/oortjes in. Laat het alle ruimte innemen.

11. Sta 30 seconden in de zon. Voel de warmte op je huid.

12. Kijk naar wolken. Zie je die beer, draak of kat?

13. Maak een “gedaan”-lijst in plaats van een “to-do”-lijst.

14. Bewaar mooie complimenten, kaartjes, gedichten of teksten om terug te lezen.

15. Stop een prettige voelende steen of ander voorwerp in je jaszak. Houdt deze vast bij overprikkeling.

16. Ga soms op de grond zitten. Verander je perspectief.

17. Vertrek 5 minuten eerder. Geen haast geeft ademruimte.

18. Masseer een paar minuten je handen of voeten.

19. Bij drukte of stress: begin met neuriën.

20. Zorg altijd voor comfort food of warm drankje in huis.

21. Knuffel met een dierbare of je fluffy huisdier.

22. Gebruik extra kussens om je lichaam goed te ondersteunen.

Muziek bij pijn

Mon, 08 Sep 2025 10:54:52 GMT

Ik dacht eerlijk gezegd altijd dat muziek me vooral overprikkelde.

Ik heb zelden muziek aanstaan als ik thuis ben namelijk. Omdat het me zo moe maakt.

Totdat ik op een dag een flink stuk moest lopen maar wel veel pijnklachten in mijn lijf had.

Wat gewoon bizar was voor mij, was wat ik ontdekte toen ik de muziek harder zette.

De pijn die ik voelde werd gedempt, raakte meer op de achtergrond.

Ik had namelijk niet de keus om niet verder te lopen.

De enige opties was over die voelbare grens te gaan.

Maar dit hielp me!

Sinds toen, ben ik er bewuster op gaan letten:

wanneer zet ik muziek op? En wat doet dat met me?

Dit is wat yoga voor mij ook is.

Observeren, waarnemen wat er zich voordoet en hoe ik erop reageer.

Ook in het dagelijkse leven. Dus niet alleen als ik op de yogamat sta.

Zodat ik keuzes kan maken of iets bij mij past en wanneer.

Ik kan het daardoor nu beter inzetten op die momenten dat het mij helpt.

Wetenschappelijk onderzoek

Door mijn yogabeoefening weet ik al langer dat de aandacht naar externe sensaties brengen helpend is bij pijn. Uiteraard is het heel persoonlijk wat helpend is, ook afhankelijk van de hoeveelheid prikkels die je kunt verdragen.

Maar toen ik dit bij mezelf ontdekte, ben ik gaan zoeken. Ik kwam diverse onderzoeken tegen hierover.

Zo deed het Erasmus MC in 2023 een onderzoek op Lowlands . De onderzoekers van de onderzoeksgroep 'Muziek als medicijn' publiceren de resultaten van hun experiment in het wetenschappelijke tijdschrift Scientific Reports.

Ik ben geen wetenschapper, en kan ook wetenschappelijke artikelen niet op hun kwaliteit beoordelen.

Maar ik heb wel mijn persoonlijke ervaring, en die is positief.

Conclusie van een onderzoek

In elk geval concludeerden promovendi Antonia Becker en Emy van der Valk Bouman van het Erasmus MC, die samen het onderzoek coördineerden, dat zorgverleners patiënten moeten adviseren en aanmoedigen om naar hun favoriete muziek te luisteren als ze pijn hebben.

Het is dan niet zo dat de ene soort muziek beter werkt dan het andere, maar je persoonlijke voorkeur maakt wel uit.

Luisteren naar je favoriete soort muziek helpt het beste tegen pijn. Muziek (luisteren met een koptelefoon) kan er ook voor zorgen dat je minder stress en angst ervaart en je beter voelt als je na een operatie uit een narcose komt.

Geen muziek in mijn lessen

Om allerlei redenen heb ik nooit muziek in mijn lessen. (Beluister hier een podcast waarin ik er meer over vertel)

Maar dit is een extra reden om het niet te doen. Zelf kan ik muziek gekozen door anderen 9 van de 10 keer slecht verdragen.

Zeker tijdens het doen van yoga. En al helemaal als ik meer pijnklachten heb.

Een yogales waarin voortdurend muziek afgespeeld wordt, beïnvloed dus wel degelijk hoe je je kunt voelen. Het maakt uit of je muziek te horen krijgt die je leuk vindt of juist niet. En iedereen heeft een andere muzieksmaak. Dus er zou bij mijn muziekkeuze in een yogales altijd wel iemand zijn die liever iets anders hoort.

Ik ben benieuwd of jij ook bewust je zintuigen inzet als je meer pijnklachten ervaart .

Binnenkort een nieuwe blog waarin ik meer zal vertellen over een van de andere tools die ik bewust ben gaan inzetten.

Bekijk hier een klokhuis aflevering over Muziek als medicijn.

Het bleek dat ze niet hoefde te stoppen met yoga

Mon, 01 Sep 2025 11:17:57 GMT

Het bleek dat ze toch niet hoefde te stoppen met yoga. Maar ze had een andere benadering nodig en moest oké leren te zijn met vertragen.

Ze, dat was ik

En ik heb dit geleerd door te behouden wat voor mij persoonlijk werkt en te stoppen met wat niet meer bij me past.

De eerste jaren dat ik lesgaf, wilde ik vooral een goede yogadocent zijn. Ik negeerde hoe ik me voelde, in de overtuiging dat de perfecte playlist en iedere week een nieuwe les mij een goede docent en yogi zou maken.

Ik had het helemaal mis.

Tijdens het doen van yoga ging ik voor de ‘perfecte uitvoering’. Een been nog net wat verder strekken. De uitdagingen die als te uitdagend voelden? Alles toch blijven doen.

Het dubbele was dat ik het wel bij anderen zag gebeuren. Ik herhaalde in mijn lessen dat het oké was om te vertragen, om minder te doen. Maar ik zag het niet bij mezelf. Ik kreeg meer pijnklachten, maar ik wist gewoon niet hoe het anders moest.

Het is zoveel moeilijker om iets bij jezelf te zien, dan bij anderen.

Voor mij veranderde alles toen mijn mentor tegen me zei:
“Jouw yoga beoefening is de komende tijd couch yoga.”

Ik vroeg haar of ik dan alle oefeningen op de bank moest doen?

Nee, het enige wat ik mocht doen was op de bank gaan zitten.

En verder niets. Helemaal niets.

Dat was voorlopig mijn yoga.

Ik was doodmoe, had veel pijnklachten en zat in de ziektewet.
Dus ik besloot te luisteren. Dat was (en is nog regelmatig) wel een flinke uitdaging.

Maar er kwam uiteindelijk meer rust.
Omdat ik wel moest vertragen.

Toen begonnen dingen te veranderen.

De vertraging vond z’n weg ook naar mijn lessen. Zo gooide ik die playlists bv de deur uit. Letterlijk en figuurlijk meer verstilling in mijn yoga.

Als je merkt dat iets niet meer werkt zoals je het doet, dan hoef je niet harder te pushen .

Maar heb je tools en tijd nodig, zodat je weet dat rust nemen ook een optie is.

En je gaat voelen dat het ook anders kan.

En weet je, we hebben allemaal dat steuntje in de rug nodig. Iemand die tegen ons zegt:

"Je doet al zo veel. Doe maar eens wat minder.

Dat is echt meer dan genoeg."

Je hoeft dit niet alleen te doen. Doe mee aan de online live yogalessen.

Dan zal ik je er aan blijven herinneren... in iedere les.

Ja echt, iedere les ;)

Meld je hier aan voor je online live yoga abonnement

Te moe voor yoga vandaag? Ik ook.

Mon, 18 Aug 2025 14:25:27 GMT

Als je nog geen lessen bij mij volgt, dan vraag je je misschien toch af of dat wel kan:

Yoga met een energiebeperking.

Te vaak ervaar je dat mensen om je heen niet écht begrijpen wat een energiebeperking is.

Herkenbaar, ook voor mij. Ik leef namelijk zelf ook met een energiebeperking.

En hoewel de gradatie waarin dat speelt bij jou en mij kan verschillen, is de essentie van deze beperking hetzelfde.

Je moet waarschijnlijk net als ik heel goed afwegen waar je jouw energie aan uitgeeft.

Iedere dag opnieuw. En geen dag is hetzelfde. Wat vandaag kan, hoeft morgen niet te kunnen.

Dat maakt álles anders. Ook yoga doen.

In mijn lessen vind je geen geforceerde positiviteit, geen "gewoon doorzetten" of "luister gewoon naar je lichaam”, zonder te snappen wat dat werkelijk betekent als je lichaam constant moe is.

Ik ken die frustratie van zien dat anderen zonder erover na te denken dingen gewoon doen.

Terwijl jij al blij bent dat je het überhaupt doet.

Ik weet nog precies hoe het voelde toen ik een yogadocent ontmoette die het écht begreep. Ni et dacht, maar aan alles voelde:

"Oh, zij weet hoe het is.”

Zij kende de gevolgen van ziek zijn.

Het was of mijn hele lichaam dat aanvoelde en alleen daardoor al wat meer ontspande.

Yoga aanpassen aan jouw realiteit? Dat doe je niet zomaar even.

Het vereist geduld, creativiteit en vooral:

Iemand die weet dat 'luisteren naar je lichaam' betekent dat je soms 'nee' moet zeggen.

Tegen je eigen verwachtingen in moet gaan.

Maar het mooie is: m et de juiste begeleiding en lessen die aansluiten bij jouw mogelijkheden, voelt yoga wel fijn.

Wordt bewegen weer iets dat plezier geeft. En voelt rusten ondersteunend.

Sla in elk geval deze 3 stappen nooit over als je yoga doet:

 1.Ga ervan uit dat je je energiepeil overschat:

Doe 50% van wat je denkt te kunnen tijdens de les. Dat is vaak al meer dan genoeg en geeft je de ruimte om na een tijdje te onderzoeken of je andere variaties wilt uitproberen.

2. Ga ervan uit dat alle variaties die aangereikt worden in een les gelijkwaardig zijn:

Het maakt dus niet uit of je iets zittend, liggend of staand meedoet. Bewegen is bewegen.

Als yogadocent heb ik nagedacht over wat elke variatie je brengt.

In iedere variatie zul je een vergelijkbaar effect creëren, terwijl het voor jouw een wereld van verschil kan maken hoe iets voelt.

3. Neem zoveel pauzes tussendoor als je wilt:

Voel je de adem in je lichaam nu? Voel je dat je lichaam beweegt doordat je ademt?

Precies! Even stoppen en pauzeren en simpelweg je adem voelen is ook in beweging zijn. Het hoeft niet altijd groots en meeslepend te zijn. "Iets in je lijf voelen" dat subtieler is, kan een interessante uitdaging zijn.

Welke van deze drie tips ga jij als eerste uitproberen?

Thuis komen met een tollend hoofd

Fri, 15 Aug 2025 12:58:32 GMT

Ik kwam thuis van de boodschappen. Natuurlijk precies op het drukste moment van de dag.

Mijn hoofd tolde nog van alle mensen, het lawaai en de drukte in de winkel. Mijn lichaam voelde zwaar en leeg tegelijk, alsof alle energie uit me was weggevloeid.

Ik stond daar in mijn gang met mijn boodschappentassen en dacht: oké, wat ga ik hier nu mee doen?

Dit is wat ik toen deed...

Wat in de koelkast moest, haalde ik uit de tassen.

En de rest... dat moest maar even een wachten.

Eerst dit.

Liggen op de grond en benen omhoog tegen de muur!

Even tot rust komen

Dit is een van mijn favoriete houdingen om in te ontprikkelen.

Wat tijd doorbrengen met je benen omhoog helpt om de mind te kalmeren en bevordert ontspanning.

Zelfs een paar minuten kunnen een waardevolle impact hebben.

Je zou dit ook kunnen toevoegen aan je dagelijkse routine. Vooral voor ontspanning en herstel.

Deze houding is ook heel geschikt om wat oefeningen in te doen. En speciaal voor jou heb ik een ontspannende bewegingsreeks gemaakt die je in een minuutje of 10 kunt doen.

Wil je deze fijne reeks oefeningen met korte uitleg op een handig spiekbriefje?

Maak dan een gratis account aan en je kunt direct aan de slag.

Dingen die ik als yogadocent eigenlijk zou moeten doen...

Thu, 17 Jul 2025 13:37:45 GMT

...maar waar ik waarschijnlijk altijd mee zal worstelen.

Ik weet wat helpt. Ik heb de boeken bestudeerd. Ik heb de certificaten van vele opleidingen behaald. Ik heb er honderden uren over verteld in mijn lessen en vele mensen mee geholpen.

Maar ik ben ook nog steeds een mens. Dus hier is een eerlijk lijstje van dingen die ik als yogadocent eigenlijk zou moeten doen, maar waar ik waarschijnlijk altijd mee zal worstelen:

- Laat opblijven om te scrollen, terwijl ik weet dat ik zou moeten slapen.

- Niet op bed gaan liggen en echt even niets doen, om mijn lijf de rust te geven die het nodig heeft.

- Koffie drinken na 15.00 uur, terwijl ik weet dat ik daardoor ’s avonds moeilijk in slaap zal vallen.

- Niet dagelijks mediteren, terwijl ik ervaren heb dat het een van de manieren is die mij rust brengt.

- Een kom havermout eten in plaats van een warme maaltijd. Omdat ik teveel dingen gedaan heb die dag, waardoor ik geen energie meer heb om te koken.

Ik doe al deze dingen niet altijd natuurlijk. Er zijn weken waarin ik heel goed kan luisteren naar wat ik echt nodig heb. Maar ja, dat lukt dus niet altijd. Want zo zitten wij mensen in elkaar.

En dat is echt oké!

Meer geduld, begrip en minder oordeel

En weet je, dat aan jezelf toegeven en er oké mee zijn is yoga.

In mijn ogen het meest helpende deel van yoga. Meer dan welke handstand, neerkijkende hond of zittende twist dan ook.

En als ik de feedback lees van leden, dan ben ik niet de enige die er zo naar kijkt. Want tussen de regels door omschrijven mensen vooral dit:

“Ik kijk nu anders, met meer geduld en begrip, naar mijn lichaam

en de beperkingen die ik heb in mijn lijf.”

Daar kan een handstand niet tegenop.

Die handstand is sowieso maar tijdelijk toegankelijk.

En als iemand schrijft dat: "niemand je beoordeelt op wat je eventueel niet kunt."

Dan zegt ze eigenlijk:

“Ik ben nu oké met dingen op mijn eigen manier doen.”

In mijn lessen kan niemand je namelijk zien, ook ik niet.

(Ik ben de enige met de camera aan in de les.) Je bekijkt dus alleen jezelf.

(Online) Yoga laat je anders naar jezelf kijken.

Het helpt je om niet iets te hoeven zijn wat je niet bent.

Je oefent jezelf in het mogen zijn, in je volle menselijkheid.

Yoga is er niet om je ergens vanaf te helpen

Thu, 26 Jun 2025 14:14:50 GMT

Misschien een onpopulaire mening, maar yoga is niet bedoeld om je ergens vanaf te helpen.

Te vaak horen mensen die leven met een chronische ziekte dat ze yoga eens zouden moeten proberen.

De gedachte daarachter is:

“Dit kan jou helpen!" ("En als je mijn advies niet opvolgt, dan wil je niet beter worden.")

Natuurlijk heeft yoga vele voordelen.
En het kan enorm helpend en ondersteunend zijn.

Maar…
Je neemt het ziek zijn ook mee je mat op.

En in de yoga beoefening beogen we mee te bewegen met dat wat er is.

In plaats van te proberen iets of iemand te fixen.

Het is niet zo dat je de klachten en symptomen voor even van je af kunt schudden. Ze zijn er, ook als je yoga doet.

Je neemt het met je mee

Zo ging ik vorige week zaterdag voor vijf dagen op retraite in België. Zondag na de lunch trok m’n lichaam aan de noodrem.

“Ik ben er even klaar mee.”, zei m’n lijf.

Ik bracht de rest van die zondag grotendeels op bed door.

Ziekte verdwijnt niet als we dat willen. Dus ook op retraite moest ik daar mee dealen.

En ja, dat is ook gewoon balen.

Yoga leerde me om mezelf deze vraag te stellen:

"Wat kan, bij wat ik ook doe, me plezier of iets plezierigs brengen?"

Dus maakte ik het mezelf die zondagmiddag zo comfortabel als mogelijk. Zette ik m’n balkondeur open, zodat ik kon kijken naar de explosie van verschillende kleuren groen. En nam ik de rust die m’n lichaam nodig had.

En ook dat is yoga.

De kunst is dat te vinden wat jouw plezier geeft .

Of waarmee je 5% meer comfort voor jezelf kunt creëren.

Dat werkt voor mij steeds weer.

Omdat ik dan niet bovenop de fysieke uitdaging die er al is, ook nog boosheid of frustratie hoef te ervaren.

Het meditatiekussen of je yogamat is slechts een oefenplek voor het dagelijkse leven.
Je kunt uren stilzitten op een kussen. Wekelijks meerdere yogalessen volgen.
Maar je leeft daar niet. Het is een onderdeel van je leven. Waar je ook (of zal ik zeggen vaak) geconfronteerd wordt met onrust, fysieke uitdagingen en gevoelens.

Yoga en meditatie kunnen je tools aanreiken om met meer compassie er mee om te gaan. Om meer geduld te hebben. En vertrouwen te houden. Alle uitdagingen op de mat en het kussen geven je een kijkje in je geest. Om te zien hoe jij dealt met wat er gaande is. En het reikt je opties aan om ermee om te gaan.

Heb jij nu ook behoefte aan nieuwe tools die je kunnen ondersteunen in je dagelijkse leven?

Je bent van harte welkom.

Samen bewust ontspannen met ReumaNederland

Sat, 31 May 2025 10:49:50 GMT

Samen bewust ontspannen

Ontspanning en slaap zijn belangrijk voor je lichaam en geest. Als je reuma hebt, is dat extra belangrijk.

Pijn en vermoeidheid vragen namelijk veel van je lichaam.

Door genoeg te ontspannen kun je vaak beter omgaan met deze klachten. Maar bewust ontspannen is niet altijd eenvoudig. Soms is zelfs stilzitten al een uitdaging. Hoe kun je dan toch gedurende je dag ontspanningsmomenten inbouwen?

Samen met ReumaNederland maakte ik met heel veel plezier het programma 'Samen bewust ontspannen'.

Een programma waarin je vier weken lang elke week een korte video ontvangt met eenvoudige ontspanningsoefeningen.

Je kunt de oefeningen lekker thuis op de bank doen. Zoals je wellicht al van mij gewend bent, zul je in de video's geen moeilijke houdingen tegenkomen. Er is geen prestatie – gewoon even tijd voor jezelf, op jouw moment en op jouw manier.

Aan dit programma deden in juni 2025 meer dan 1200 mensen mee. Helaas kun je je niet meer aanmelden.

"Je zou yoga moeten gaan doen!"

Thu, 01 May 2025 07:15:07 GMT

Dit advies aan iemand met een chronische ziekte helpt niet:

“Je zou yoga moeten gaan doen. Het helpt echt bij.... ”

(... vul hier de chronische ziekte of aandoening die iemand heeft in)

Let op... hier volgt ongevraagd advies aan iedereen die anderen dit advies geeft

Gelukkig dat je hier bent;

nu kan ik je behoeden voor het maken van de meest voorkomende denkfout die mensen maken.

Ik durf namelijk te wedden dat iedereen die leeft met een chronische ziekte een versie van die zin al eens gehoord heeft.

(ZEG ME DAT IK HET MIS HEB!)

Maar dat is geen advies dat wie dan ook ervan zal overtuigen om yoga te gaan doen!

Dat, lieve persoon met goed bedoeld advies,

is een aanname…

geen helpende suggestie.

Begrijpelijk dat je jouw ervaring, die zo positief is, ook een ander gunt.

Maar als mensen met een chronische ziekte beslissen om yoga te gaan doen, willen ze dat niet om ‘beter gemaakt’ te worden.

Het woord chronisch zegt namelijk iets over de aard van een ziekte… het is langdurig en vaak ook blijvend.

Vertel over jouw ervaring met yoga

Wat helpender is, is vertellen over jouw ervaring met yoga.

Verhalen over wat het jou brengt en heeft opgeleverd.
Natuurlijk kun je dat wel vertellen.

Maar iemand adviezen geven is de minst overtuigende manier om het haar te laten geloven.
Vaak doen adviezen het tegenovergestelde van wat je beoogd te doen.

Wil je dat anderen ook de voordelen van yoga ervaren zoals jij dat gevoeld hebt?

Doe dan dit:

* Vertel enthousiast over wat jij ervaren hebt in een les en wat het jou bracht.

Gewoon omdat je jouw verhaal wilt vertellen. Zoals je ook vertelt over andere ervaringen uit je leven.

* Punt. Stop daar.

Zo simpel?

Ja, meer is niet nodig.

Als het een snaar raakt, dan stelt iemand vanzelf vragen of ze gaat zelf verder zoeken…

(Zoals jij die deze blog leest nu! Toch?!)

Ik zet m'n bril gewoon af tijdens een yogales

Mon, 28 Apr 2025 09:30:00 GMT

Niet zo lang geleden zeiden leden in een online live yogales in de chat:

“Ik ga zo mijn bril afzetten! “

“Ik doe altijd mijn bril af voor de les. Ik kijk niet zo vaak naar het scherm.”

“Ik zet ook altijd mijn bril af tijdens de les! ”

“Soms een beetje wazige Astrid”

“Als Fietje langs komt, zet ik mn bril natuurlijk wel even op :)”

Zit ik daar m'n best te doen voor de camera! Kijk niemand!

Dat zoveel mensen tijdens mijn online les hun bril af zetten, zegt iets over hoe de deelnemers aan de les meedoen.

En dit is de droom van iedere yogadocent.

Of dat zou het moeten zijn!

De vorm, hoe het eruit ziet, is ondergeschikt.

Het gaat dus om hoe het voelt.

Als je niet hoeft te kijken, betekent het dat je je vrij voelt om zo te bewegen als het voor jou goed voelt.

Laat yoga daar in mijn ogen nu net over gaan.

Als je mee kunt doen zonder te kijken,

is de uitleg ook glashelder.

Als je puur op wat je hoort meedoet,

betekent dit dat je ervan uit gaat dat je wel zult weten wat je moet doen.

Dat komt voort uit een gevoel van vertrouwen in jezelf.

Super waardevol als je niet op je docent, maar op je eigen gevoel kunt gaan vertrouwen.

En dit kost natuurlijk tijd...

Leden van de online yogaschool weten, omdat ze al een tijdje (sommigen jaren) les bij me volgen, dat ik altijd variaties aanreik. Daardoor weet je:

“ Doe je eigen ding. Dat wat jij kiest te doen is sowieso goed.”

Yoga is een beoefening vol uitnodigingen,

in plaats van een les vol instructies.

Niet hoeven te kijken, betekent vertrouwen...

In jezelf en in je eigen yogabeoefening.

Yoga en de (peri)menopause

Fri, 25 Apr 2025 14:00:23 GMT

Ik ontdekte dat ik als 50+ vrouw wel heel weinig wist over de gevolgen voor de gezondheid als je hormoonhuishouding totaal veranderd. En dus deed ik ook nu weer wat ik dan meestal doe...

Starten met een nieuwe bijscholing

Volgens mij hoort dit bij het docent zijn. Of misschien hoort het gewoon bij mij. Ik ben denk ik een eeuwige student. Ik word nieuwsgierig als ik vragen niet kan beantwoorden. Als ik op onderzoek ga en alleen standaard antwoorden krijg, wil ik verder zoeken.

Het is gek om te ontdekken dat je lijf een heel eigen leven lijkt te leiden.

Je weet dat het ooit gaat komen die overgang.

Maar hoe het zich kan laten zien, wat je ervaart, verschilt per persoon.

Menopause is zoveel meer dan opvliegers

Bij mij is dat proces al een tijdje aan de gang. Ik herken de perimenopause signalen al jaren. Maar ik wilde het nu echt beter snappen. En ook begrijpen wat deze grote hormonale verandering voor mezelf en alle vrouwen in mijn lessen betekent.

De drang om meer kennis te hebben werd zo groot, dat ik me inschreef voor een training over yoga tijdens en na de menopause.

Mijn strategie is meer kennis verzamelen. Om mezelf en jou middels yoga in dit proces te kunnen ondersteunen. Dat begint toch vaak met het proces te snappen.

Het duurt nog even voor ik meer erover kan gaan delen want ik neem mijn tijd voor het leerproces. Want dat gaat gewoon wat trager met een energiebeperking. Maar jullie gaan er zeker meer over horen.

To be continued!

Doe geen yoga om deze reden

Wed, 23 Apr 2025 13:19:42 GMT

De manier waarop er over de effecten van yoga gesproken wordt, kan uiteindelijk een niet gewenst en tegenovergesteld effect hebben.

Als je de claims die gedaan worden moet geloven, dan zou yoga goed kunnen zijn voor alles. Doe daarom geen yoga vanwege die geclaimde effecten. Want het is namelijk veel genuanceerder dan dat.

Als er met de voordelen van yoga geadverteerd wordt en die voordelen voor jou niet blijken uit te komen...

Hoe voel jij je dan?

Als je leest dat oefening X het geweldige effect heeft om klacht Y te verhelpen.

Als je dat dan probeert en probeert en nog eens probeert, maar het blijkt niet te werken .

Hoe voel jij je dan?

Als je oefening X eindeloos probeert, maar het voelt niet helemaal lekker voor je lijf.

Maar je hebt gehoord dat het die voordelen heeft, dus je blijft het proberen .

Dan zou het eerder schadelijk kunnen zijn, dan voordelen geven.

Zoals met alles...

De voordelen die yoga zouden kunnen hebben, hangen af van de persoon en situatie waarin iemand zich bevindt.

Wat voor de een goed is, kan schadelijk zijn voor een ander.

Wat bij de een effect heeft op een positieve manier, werkt voor een ander niet.

Als we dit niet vertellen, maar vooral een voordelen-opsommende-marketing-machine zijn...

dan blijven een heleboel mensen teleurgesteld of geblesseerd achter.

Er wordt meer last toegevoegd en je raakt gefrustreerd dat het blijkbaar voor jou (weer) niet werkt.

Dat is waarom je mij voortdurend deze vraag hoort stellen:

Hoe voelt het voor jou?

De voordelen van yoga kunnen groot zijn,

maar niet voor iedereen of op alle momenten.

De voordelen van in beweging zijn kunnen geweldig zijn,

maar niet voor iedereen in iedere situatie.

De voordelen van meditatie of ontspanningsoefeningen kunnen enorm zijn ,

maar soms kun je ze beter (tijdelijk) vermijden of aanpassen.

Het is zoveel genuanceerder dan we in een instagrambericht, blog of artikel kunnen delen.

Waar het echt op aan komt…

blijf jezelf de vraag stellen: hoe voelt dit voor mij?

Kom ontdekken wat op een ontspannen en voor jou passende manier in beweging zijn je brengt.

Ervaar wat jou kan helpen om wat meer ontspanning te vinden.

Gemiddeld 10 online live yogalessen per maand. Alle info vind je hier.

Wil je een gymleraar zijn of stoepranden

Thu, 27 Feb 2025 13:08:58 GMT

Er is ons vertelt dat je met yoga iets moet bereiken of een doel moet nastreven

Doe deze vijf oefeningen om van ... af te komen.

Stap iedere dag op je yogamat om ... te vinden.

Maar langzaamaan laat dit het plezier verdwijnen

Het pure plezier van je lijf voelen en in beweging zijn.

De vreugde van het mogen experimenteren en dat doen wat prettig voelt.

Het gaat voelen als iets waarin we onszelf keer op keer teleurstellen.

Want wat doe je dan niet goed als je die 5 oefenenen gedaan hebt, maar je klachten niet verdwijnen?

Je verandert in die gymleraar,

die jouw als meisje van 1.50m

een onvoldoende gaf voor basketbal,

omdat je de bal niet in het net wist te mikken.

Als yoga beoefenen een ding wordt op je dagelijkse to-do lijst...

naast het innemen van je medicatie en de verplichte rust

... dan word je al chagrijnig als je het woord yoga hoort.

Het zorgt ervoor dat yoga een moetje wordt.

Maar... zo hoeft het niet te zijn.

Yoga beoefenen zou je in de eerste plaats plezier moeten geven.

Omdat het je op een prettige manier connectie geeft met je zieke, vermoeide of pijnlijk lijf.

Dus nodig ik je nu uit...

Om yoga niet langer te doen met het idee dat er ook maar iets moet veranderen.

Om niet iets anders te hoeven zijn of worden dan je nu bent.

En start met bewegen op een manier die jou plezier geeft.

Beweeg op een manier die kloppend aanvoelt voor jou.

Voor mij is dat een zachte, uitnodigende beoefening,

waarin ik ruimte krijg om te experimenten.

Zodat mijn lijf me kan vertellen welke richting het op wil gaan.

En als ik dan de connectie maak, echt kan voelen wat mijn lijf nodig heeft.

Dan is dat gevoel er weer van dat meisje van 1.30m

die buiten aan het stoepranden was.

Iedere dag tot de straatlantaarns aan gingen.

Niet om iets te bereiken, maar omdat het plezier gaf.

Yoga kan ook jou dat gevoel weer geven.

Daarom nodig ik je opnieuw uit voor mijn yogalessen.

Om dat idee van iets moeten bereiken door yoga uit te wissen.

En die herinnering van het buiten spelen als kind weer wakker te maken.

Wil je yoga doen?
Vraag je dan af hoe je dat wilt doen.

Wil je die gymleraar zijn die punten geeft
en de bal met al jouw beweegplezier in het net mikt...

Of ga je mee stoepranden en
genieten van het bewegen waar,
wanneer en hoe jij dat wilt?

Paracetamolletje en go!

Sat, 22 Feb 2025 14:33:27 GMT

“U bent verder gewoon gezond.

Neem bij pijn maar een paracetamolletje.”

Dit was het advies van de eerste arts die ik in een ziekenhuis zag,

nadat ik door pijnklachten en vermoeidheid naar hem was doorverwezen.

Een wat oudere mannelijke reumatoloog.

Hij gaf mij het gevoel dat ik een klagende vrouw was, die zijn tijd kwam verdoen.

En ik werd ik best goed in iets wat niet zo helpend bleek:

Ik kon dagenlang mijn lijf negeren.

Gewoon niet bewust meer voelen dat mijn lijf pijn deed en dat ik doodmoe was.

Paracetamol erin en go!

Wat woorden doen

“Het zou mogelijk zo kunnen zijn dat de verwerking van pijnprikkels bij mensen met fibromyalgie

anders verloopt dan bij mensen zonder fibromyalgie. Er gaan alarmen onnodig af in je lijf .“

... dit werd ongeveer met deze woorden door een andere arts tegen me gezegd.

Het woordje ‘onnodig’ zorgde ervoor dat ik een reden dacht te hebben om mijn lijf en de signalen niet meer zo serieus te nemen.

Een fikse slijmbeursontsteking in mijn heup, waardoor ik in de ziektewet belandde.

Een bijna frozen shoulder, waarmee vrijwel alles een uitdaging werd.

Twee wake-up calls die ik nodig had om de aan mij gegeven adviezen niet langer klakkeloos aan te nemen.

N iet meer ontkennen

Yoga zorgde er voor dat ik de sensaties in mijn lijf weer ging voelen.

Door ze te voelen, ging ik wat ik voelde ook beter begrijpen.

Daardoor ging ik belangrijke signalen wel weer serieus nemen.

MEZELF WEER SERIEUS NEMEN

Mijn lijf ontkennen had me namelijk steeds verder in de problemen gebracht.

Wat heb ik nodig?

Sensaties uit je lichaam zijn het altijd waard om te onderzoeken.

Wat hebben ze nodig?

Yoga beoefenen helpt je sensaties waar te nemen, beter te begrijpen en er vervolgens als dat nodig is iets mee te doen.

Yoga is niet alleen iets voor op de yogamat.

Na verloop van tijd wordt het een onderdeel van je dagelijkse leven.

Wil je ontdekken wat het beoefenen van yoga jou kan brengen?

Neem dan hier de eerste stap door je aan te melden voor de Online Live Yogalessen.

Soms is dit het eerste en enige wat je kunt doen

Mon, 17 Feb 2025 10:40:49 GMT

Als je wel eens een yogales van mijn gevolgd hebt, zul je deze vraag zeker al eens (bewust of onbewust) gehoord hebben:

Voel dat je zit.

Kun je de contactpunten van je lichaam met de ondergrond voelen?

Herkenbaar?

Heel bewust doe ik dit altijd aan het begin van de les. Je brengt je aandacht naar wat de ondergrond raakt .

Heb je een idee waarom?

Ik herinner me het moment dat ik de MRIscan in ging terwijl ik angstig word in kleine ruimten.

Ik herinner me óók nog hoe het 'bed' waarop ik lag voelde en het kussen onder mijn knieën.

Merk op dat je voeten de grond raken.

Waar voel je contact met de ondergrond?

Ook tijdens de les herinner ik je eraan dat je geen 'wandelend hoofdje' bent, maar dat je voeten de grond raken.

Heb jij al ervaren wat dit met je doet?

Ik loop de spreekkamer uit van de arts in het ziekenhuis, waar ik ondanks allerlei klachten opnieuw te horen kreeg:

"Alles ziet er normaal uit. Eet gezond en blijf bewegen. Neem indien nodig een paracetamol."

Ik herinner me ook de lange gang waarin ik liep. Mijn voeten op de grond.

Voel hoe je hoofd je kussen aanraakt.

Kun je het gewicht van je hoofd voelen rusten op het kussen?

Iets wat je vaker doet, wordt een gewoonte.

Zo leren we een heleboel dingen die ons voor een periode helpen, maar later ineens minder helpend blijken te zijn.

Zoals het uit-checken. Het niet meer helemaal aanwezig zijn.

Niet in je lichaam en daardoor ook niet in/met wat zich in of rondom jou voordoet.

Weer geen oog dicht doen. De klok laat 2.00 uur zien. Wat duurt de nacht lang.

Pijn in je lijf voelt 's nachts zo anders.

De bewust uitgekozen lakens op mijn bed voelen verzachtend.

Iets wat je herhaaldelijk oefent in een yogales maak je je eigen.

En dan ineens merk je op dat je een nieuwe gewoonte eigen hebt gemaakt.

Vooral de dingen die voor jou helpend blijken te zijn, blijven vaak hangen.

Ze worden langzaamaan een tweede natuur.

In de voorbeelden die je hierboven ziet, lees je een paar van mijn ervaringen met deze gewoonte.

Bij uitdagingen breng ik mijn aandacht terug naar het moment. Naar letterlijk de grond onder me.

Som s is het eerste en enige wat je kunt doen om jezelf te ondersteunen letterlijk de grond onder je (voeten) voelen.

Als hulpmiddel om niet in een emotie of geda chtestroom gevangen te raken.

Dit is waarom ik yogadocent ben. Om jou de tools aan te kunnen reiken die je de grond onder je voeten helpt te blijven voelen.

Juist op die momenten dat de grond even onder je lijkt te verdwijnen.

Het contact van je lijf met de ondergrond brengt je altijd weer terug naar jezelf.

Je bent niet onzichtbaar

Tue, 31 Dec 2024 12:15:00 GMT

maar zo voelt het soms wel

In het dagelijkse leven, bij naasten of een bezoek aan je arts, en zeker ook in de yogastudio.

Daar zit je dan op je yogamatje. Je bent al achter in de zaal gaan zitten zodat je minder opvalt.

Omdat bij eerdere lessen je steeds vaker niet mee kon doen.

Omdat je te horen kreeg dat je, als iets niet kon, in de kindhouding kon gaan liggen.

Maar die houding was helemaal niet aangenaam.

Hoe vaak ik verhalen als deze al niet hoorden...

en zo voelde het ook voor mij

Als yogadocent moet je toch alles mee en voor kunnen doen. Zou je na het geven van een yogales je, net als iedereen in je les, beter moeten voelen. Minder onrust, minder gespannen, meer energie.

Ik schaamde me lange tijd omdat dit niet voor mij gold. Ik voelde me niet beter. Mijn klachten werden alleen maar erger.

Ik moest na m’n lessen of eigen beoefening rust nemen en bijkomen.

Niet het standaard ideaal plaatje van een yogadocent.

Maar ik ben het anders gaan doen...

ik ben niet onzichtbaar

Ik kreeg ongeveer 11 jaar gelden de diagnose fibromyalgie. De reumatoloog twijfelde nog, maar besloot dat dit de diagnose moest zijn. Ik verliet het ziekenhuis met de mededeling: ‘Je moet er mee leren leven.’

Daarna kwamen daar de diagnoses (chronisch) sydroom van Tietze, prikkelbare darm sydroom en chronisch vermoeidheidssyndroom bij. Vaker dan me lief is heb ik onstoken pezen en slijmbeursontsttekingen gehad.

Ik werk als zelfstandig yogadocent , deels online wat het voor mijzelf ook toegankelijker maakt. Daarnaast doe ik naast m’n lessen alles wat verder komt kijken bij het hebben van een eigen bedrijf. Dit is het maximaal haalbare. En in sommige periodes is het eigenlijk te veel.

Ik houd me zo veel ik kan aan een vast ritme. Pacen is mijn coping strategie om te zorgen dat ik geen flare ups krijg of met PEM dagen op de bank door moet brengen om te herstellen van te veel doen.

jij bent niet onzichtbaar

In 2013 besloot ik, tegen alles wat ik in yogastudio’s om me heen zag in, met het geven van stoel yogalessen.

Omdat ik zag dat er te veel mensen moesten stoppen met het beoefenen van yoga.

Ik specialiseerde me verder in het toegankelijker maken van yoga voor mensen met fysieke beperkingen en/of een energiebeperking. Inmiddels 9 jaar geleden begon ik mijn online yogaschool. Zodat ik letterlijk yoga in de huiskamer kon brengen.

Lieve jij, in mijn lessen ben je niet onzichtbaar en hoef je je beperkingenniet onzichtbaar te maken.

We gaan samen op zoek naar de mogelijkheden en variaties die passen bij jou.

Een deel van mijn lessen kun je zelfs liggend in bed meedoen.

Yoga zoals yoga bedoeld is...

aangepast aan degene die yoga beoefend.

Ik noem mezelf geen #ChronicIllnessWarrior

Mon, 30 Dec 2024 11:58:59 GMT

Een strijder zijn. Doorzetten. Volhouden. De strijd aangaan. De strijd moeten winnen.

Leven met een chronische aandoening is voor mij geen gevecht.

Ik ben geen strijder en wil zo ook niet gezien worden.

Ik vecht niet tegen een ziekte.

Zelf associeer ik dat ‘warrior’ met een gevecht dat je kunt verliezen.

Ik probeer niet te vechten. Vechten tegen een ziekte of de daarmee gepaard gaande vermoeidheid, betekent ook vechten tegen mijn eigen lijf. Want de aandoeningen waarmee ik leef zijn al jaren hier. Ze verdwijnen niet, wat ik ook doe. (En ik deed veel...)

verliezen en opgeven

Heb ik de strijd verloren als er op dit moment geen oplossing is?

Als er niets is wat mij ‘beter’ maakt?

Als ik moet leven met klachten, pijn, chronische vermoeidheid enz?

Geef ik op als ik besluit niet nog meer artsen of (fysio)therapeuten te bezoeken, nu ik weet dat er nu geen ‘genezing’ mogelijk is?

Dat is in mijn ogen geen opgeven.

Erkennen dat een situatie is zoals hij is...

Aanvaarden dat er sommige dingen nu onderdeel van je leven zijn...

Dat is niet hetzelfde als het 'opgeven'.

Als ik me alleen op 'vechten tegen' zou richten, zou ik vergeten dat er ook een andere mogelijkheid is.

Een die voor mij compassie-voller aanvoelt.

Namelijk de weg van ‘leven met’.

Iets waar mijn yogabeoefening me dagelijks bij helpt.

anders kijken

Zouden we onze kijk op ziekte en gezondheid kunnen veranderen?

Er is een mogelijkheid dat we als samenleving oké zijn om het onafwendbare gegeven dat wij mensen nu eenmaal (chronisch) ziek kunnen worden.

Leven met...
een lichaam dat zich dagelijks ziek voelt.
een lichaam wat altijd pijn ervaart.
een lichaam dat moe is.
een lichaam dat enorm hard haar best doet, iedere dag weer.

Ik leef met mijn zieke lichaam en probeer mijn leven zo vorm te geven dat ik zowel vreugde en voldoening haal uit de dingen die ik doe. En tegelijk rekening houdt met en respecteer dat mijn lijf een rustig tempo nodig heeft. Dat het om vermindering van prikkels kan vragen en veel wil rusten.

Jezelf wel een warrior willen noemen is uiteraard helemaal oké. Doe wat klopt voor jou.

Mij heeft het rust gegeven om de strijdbijl neer te leggen.

Geef yoga aan iemand die het goed kan gebruiken

Tue, 17 Dec 2024 14:02:34 GMT

Ken je dat gevoel aan het eind van een yogales. Dat je even incheckt en een verandering bij jezelf opmerkt. Dat je meer ontspanning in je lichaam of mind voelt. Meer rust of je iets lichter voelt. Maar in elk geval... er is een shift.

Hoe vaak heb je gedacht dat je zou willen dat iemand anders (misschien heb je zelfs een persoon in gedachten) dit ook zou kunnen ervaren?

In mijn offline lessen zie ik het wekelijks op gezichten. De ontspanning, minder harde lijnen, zachtheid, wat meer rust, een glimlach. Maar ook schouders die meer naar beneden hangen, vertraging in hoe iemand de studio weer verlaat tov hoe iemand binnenkomt.

Uiteraard zijn de veranderingen niet iedere keer zo zichtbaar. Maar ik weet zeker dat er niemand een yogales verlaat zonder ergens een shift te voelen, hoe klein die soms ook is.

Herinner je je deze film uit 2000 nog?

Pay it forward... Trevor heeft een aan alcohol verslaafde moeder en krijgt een opdracht van zijn leraar maatschappijleer: bedenk een manier om de wereld te verbeteren. Hij neemt dit heel serieus. Trevor bedenkt een plan, waarbij iedereen een goede daad moet doen voor drie mensen, die dat op hun beurt ieder weer bij drie anderen moeten doen.

Ik moest hier aan denken toen ik afgelopen week een nieuwe rugzak bestelde bij Berg & Maan en ik een ‘got your bag’ kon toevoegen aan mijn bestelling.

Het idee is dat je naast dat je iets voor jezelf koopt, je een kleine bijdrage geeft aan de aankoop voor een ander. Iemand die het zich bv op dit moment zelf even niet kan veroorloven.

In Italie, en inmiddels ook op diverse plekken in Nederland, kennen ze de ‘uitgestelde koffie’. Je koopt een koffie voor jezelf en een voor iemand anders. Wie die ander is weet je niet, wanneer iemand erom vraagt krijgt deze persoon een gratis (door jouw betaalde) koffie.

Uitgestelde Yogales

Ik weet dat er een heel aantal mensen zijn die het zich niet kunnen veroorloven om wekelijks les bij mij te volgen. Mensen die me al lange tijd op Instagram volgen en/of de YogaMail lezen. Meedoen aan de gratis opties die ik aanbied.

Maar wat als we samen yogalessen cadeau kunnen doen? Wat als iedereen die deze Yogamail leest en dit wil/kan € 1,00 doneert. Dan zou ik heel veel mensen een ‘uitgestelde yogales’ cadeau kunnen doen. Zelf zal 1/3 van de kosten voor mijn rekening nemen.

Ben jij of ken jij iemand die je een yogales gunt?
Omdat je het even financieel niet zo breed hebt?
Omdat je iemand het gunt dat diegene yoga eens gaat proberen?
Omdat iemand wel een oppepper kan gebruiken?
Omdat diegene het verdient om even bij te tanken?

Welke reden dan ook… vul het in onderaan op deze pagina .

Wil je een donatie geven aan een yogales voor iemand anders? Ook dat kun je HIER DOEN .

Er zijn al meerdere uitgestelde yogales bij elkaar gespaard. Er is daarom ook direct een mogelijkheid om een yogales aan te vragen voor jezelf of een ander.

Let’s pay it forward. Laten we de voordelen van yoga delen met anderen.

Ligt het aan mij, of vergeet jij ook die fijne oefeningen die je deed?

Sat, 30 Nov 2024 16:05:27 GMT

Je doet een yogales en ervaart bij een oefening of bewegingsreeks direct de positieve effecten.

Je denkt: "Die ga ik vaker doen. Dat moet ik onthouden."

Een paar dagen later wil je de oefening herhalen. Maar hoe was dat nou ook alweer?

Deed je eerst die beweging met de arm opzij of kwam dat pas nadat je die draai maakte? Ehhhh….

Dit ligt niet aan jou!

Het ligt niet aan jou dat je het niet meer weet, maar aan de manier waarop ons brein werkt. In je kortetermijngeheugen sla je informatie, zoals een yoga oefening, tijdelijk op. Je onthoudt het precies lang genoeg om er iets mee te doen.

Helaas kun je maar een paar dingen tegelijk onthouden. En omdat je niet iedere dag met yoga bezig bent, geeft je brein prioriteit aan iets dat vandaag belangrijk is.

Als je iets hebt onthouden in het kortetermijngeheugen wil dat niet zeggen dat het automatisch terecht komt in je langetermijngeheugen.

Regelmatig hoor ik: "Een dag na de les weet ik die fijne oefeningen al niet meer."

Ook ik heb er last van… en dan is dit mijn dagelijkse bezigheid

Zelfs voor mij geldt dit qua yogaoefeningen. Minder snel als bij jou waarschijnlijk omdat mijn brein meer getraind op dat onthouden. Ik ben er ook dagelijks mee bezig natuurlijk.

Maar leer ik nieuwe oefeningen kennen, dan verdwijnen oudere wat op de achtergrond. Pas als ik oudere lesvoorbereidingen bekijk, herinner ik me ze. Door ze te zien komen ze weer in mijn actieve geheugen, en kan ik ze weer gebruiken.

Langetermijngeheugen

In je langetermijngeheugen sla je feiten en gebeurtenissen op en hoe je iets moet doen. Zo kun je bijvoorbeeld onthouden hoe je de zonnegroet gaat of een bodyscan.

Maar om het te onthouden, moet je iets vaker doen en dus herhalen, herhalen, herhalen.

Als je yoga echt z’n werk wilt laten doen…

…dan is het belangrijk om iets te herhalen.

Wil je die ene oefening die je een goed gevoel geeft een blijvend effect laten hebben, dan moet je het vaker doen.

Om het vaker te kunnen doen, moet je de oefening onthouden.

Of je kunt een andere strategie toepassen.

Niet het zelf proberen te onthouden, maar gewoon lekker yogalessen volgen .

Niets zo fijn als niet zelf hoeven te bedenken wat je moet doen. Als yogadocent neem ik dat voor jou uit handen.

Zo zorgen we ervoor dat je zowel oefeningen herhaalt, waardoor je ze meer eigen maakt.

Je zult daardoor ook ontdekken hoe je een oefening het beste kunt aanpassen aan de mogelijkheden van jouw lichaam.

En je maakt kennis met nieuwe oefeningen of variaties.

Dat houdt het fris, want alleen maar herhalen vinden wij mensen ook saai.

Zelfs een andere combinatie van oefeningen kan de boel al fris houden.

Hoe fijn als je die taak gewoon uit handen kunt geven?

Dat je alleen maar in de les hoeft in te loggen en op een ontspannen manier in beweging kunt komen.

Kom het gewoon eens uitproberen en ontdek wat yoga voor jou kan doen...

Niet alleen op de korte termijn, maar juist op de langere termijn.

Want dan zie je pas echt de effecten terug in je dagelijkse leven.

Je bent van harte welkom in de Online Yogaschool.

Hoe zou dat zijn als je zomaar tussendoor yoga kunt doen?

Fri, 08 Nov 2024 11:00:01 GMT

Tussendoor yoga doen en het kost je maar een paar minuutjes van je tijd.

Klinkt als 'a dream come true', toch?!

Veel mensen smullen van korte yoga momenten.

Niet zonder reden. Want niets zo fijn als even een beweeg of ontspanningsmoment te kunnen nemen wanneer het jou uitkomt. Maar dan wel liefst zonder er veel tijd of energie aan kwijt te zijn .

Ik realiseerde me dat ik iets had laten liggen.

Dus ben ik gaan broeden op een nieuw idee.

Als je leeft met een energiebeperking heb je vaak niet genoeg puf om eerst te zoeken naar de juiste yogales
of een volledige yogales te doen. Ook wil je misschien voorkomen dat je alle energie die je op een dag hebt al kwijt bent aan een yogales. Om nog maar niet te spreken van PEM (post-exertionele malaise) die je wellicht triggert als je te veel ineens doet.

Misschien leef je met fibromyalgie, Myalgische encefalomyelitis (ME), Long-COVID of chronische vermoeidheid door een andere PAIS (Post Acuut Infectieus Syndroom). Dan betekent dat niet dat jee interesse in yoga verdwijnt omdat je ziek bent.

Betekent dit dan automatisch dat je ook geen yoga meer kan doen?

Die vraag heb je jezelf misschien al vaker gesteld als je mijn yogamails leest en mee op Instagram volgt.

Terwijl de interesse in yoga er wel is. Je zou wel willen... maar hoe dan?

Op en yogamat stappen zit er nu niet in.

Kan yoga dan ook op je bed of de bank?

Je bent niet de eerste die zich dit soort dingen afvraagt.

En ook ik zocht naar een alternatief.

Daarom hb ik nu iets voor iedereen die om welke reden dan ook te weinig energie (of tijd) heeft om mijn yogalessen te volgen.

Mini yogalessen van 7 minuten of minder: Soft Yoga Sessions

Het zijn toegankelijke zachte yogalessen die je vanaf nu wekelijks kunt volgen.

Helemaal gratis en voor niks .

Als yogadocent heb ik een missie:

Yoga toegankelijk maken voor iedereen die yoga wil beoefenen.

Leef je met een energie beperkende aandoening?

Dan zijn deze sessies uitermate geschikt voor jou.

Inmiddels doen er meer dan 100 mensen mee.

Bekijk HIER of de sessies iets voor jou zijn.

Als het overweldigend voelt, wat dan?

duda-wsm@mijndomein.nl — Sat, 02 Nov 2024 10:13:17 GMT

Vorige week volgde ik de Witte Tara retraite bij Yeunten Ling in Huy (België). Mijn dag bestond uit mediteren, reciteren van mantra’s, loopmeditaties om de stoepa (boeddhistische gebouw/monument), lekker eten en slapen.

Retraites zijn al ruim 10 jaar een belangrijk onderdeel van mijn leven. Het idee dat het alleen maar rustgevend is, wil ik wel direct uit de wereld helpen. Want 5 uur per dag op je kussen zitten, loop meditaties doen en heel veel tijd in stilte doorbrengen, is niet alleen maar relaxt. Meditatie is ook een uitdaging, soms confronterend en helaas voor velen ook pijnlijk (letterlijk spierpijn van het stil zitten ��)

Waarom ik daar dan voor kies? Ja, dat vraag ik mezelf op dag 3 van een retraite ook altijd af.

(geen idee waarom, maar altijd is de 3e dag de zwaarste dag)

Als het leven overweldigend voelt

Het leven kan overweldigd voelen. Zeker als je leeft met een ziekte. Vaak beseffen we dan dat we niet genoeg of niet de juiste tools in handen hebben om met bepaalde uitdagingen om te gaan. We zouden onszelf, als we ons overweldigd voelen, kunnen afvragen:

“Wat (of wie) helpt mij nu om hier anders mee om te gaan?”

In 2013, toen voor mij duidelijk werd dat het fysiek niet ging zoals ik hoopte en verwachte, wist ik dat ik een aantal dingen echt anders moest gaan doen. Mijn oplossing was o.a. vertragen, minimalistischer en prikkel-armer leven.

Ik besloot ook om ‘hulptroepen’ om mezelf heen te verzamelen. Mensen die kennis hadden die ik nog miste. Bij mij kwam dit in de vorm van een yoga/meditatie mentor en steeds nieuwe yoga opleidingen. Ook koos en kies ik om bewust te verstillen, bij Yeunten Ling in de vorm van retraites.

Ziek zijn is hard werken

Regelmatig een stapje terug doen, is voor ieder mens essentieel. Juist en ook als je ziek bent. Nicola Jane Hobbs zegt dit mooi:

Instead of asking, ‘Have I worked hard enough to deserve to rest?’,

I’ve started asking, ‘Have I rested enough to do my most loving, meaningful work.’

Ziek zijn is verdomd hard werken.

Waar het om gaat is dat jij manieren vindt om jezelf tools aan te reiken die jou helpen. Die ondersteunend zijn in periodes die overweldigd voelen. Iets wat in een menselijk leven onvermijdelijk is. Soms kan dit in de vorm van rust, soms is juist een uitdaging zoals iets nieuws leren wat helpend is.

Ik ontdekte dat het voor mij persoonlijk o.a. helpend is om mezelf te oefenen in mededogen en compassie. Zodat ik meer geduld en compassie kan voelen voor mezelf en mijn zieke lichaam. Ik heb het ook nodig in mijn werk. Dit oefenen kan ik tijdens de retraites die ik kies om te doen en in mijn yogabeoefening.

Welke tools heb jij nodig?

We hoeven echt niet allemaal in een Boeddhistisch centrum te mediteren of yoga te gaan doen. Waar het om gaat is dat je niet in je eentje aan blijft modderen. Je hoeft het wiel niet zelf uit te vinden.

Interessant kan zijn om te onderzoeken welke tools je mist om te kunnen omgaan met dat wat voor jou overweldigend voelt in je leven. Wie of wat kan jou daarin vervolgens verder helpen?

De rol van yoga

Wekelijkse yogalessen kunnen als tools ondersteunend zijn. Mijn yogalessen volgen kan als een reminder zijn dat vertraging in je leven belangrijk is. Dat je tijd mag nemen voor dat wat je doet. Dat je met minder hard je best doen en meer compassie, juist meer gedaan krijgt.

Hoe je lessen volgt stem je af op wat bij jou past . Je bent meer dan welkom.

Nee, het is zeker geen quick fix.

Maar wel iets wat ik en vele mensen met mij, als enorm ondersteunend ervaren.

Yoga doen kan je nieuwe tools aanreiken en inzichten geven die je in het dagelijkse leven kunt toepassen.

Wil je eerst gratis kennismaken met mijn benadering van yoga?

Meld je dan vrijblijvend aan voor de wekelijkse Soft Yoga Sessions. Dit zijn mini yogalessen van maximaal 7 minuten die je wekelijks kunt volgen via Instagram of op de ledenwebsite.

Wintertijd

Sat, 02 Nov 2024 09:58:29 GMT

Misschien lijkt het na afgelopen weekend nog niet zo ver, maar het is niet wat het lijkt.

Het is geen zomer meer. De herfst is hier.

We leven weer in wintertijd.

Probeer je dit eens voor te stellen…

Het is het begin van de avond.
De gordijnen deed je een uur geleden al dicht.
Op de ramen die je achter de gordijnen liet verdwijnen tikt de regen.
Dikke druppels lopen langs het glas naar beneden.

Je voelt dat het afkoelt, draait de verwarming een graadje hoger.
Een rilling maakt dat je je warme vest iets steviger om je heen slaat.
Je voelt dat je moe bent.

Ineens herinner je je dat je naar de yogales moet.
Over 15 minuten moet je de deur uit om op tijd te zijn voor de les.
Vlug kleed je je om en pakt je yogamat.
Met je regenjas aan stap je de donkere, natte, koude avond in.

Het kan ook anders... Hier is scenario twee.

Het is het begin van de avond.
De gordijnen deed je een uur geleden al dicht.
Op de ramen die je achter de gordijnen liet verdwijnen tikt de regen.
Dikke regendruppels lopen langs het glas naar beneden.
Heerlijk om te weten dat je de deur niet meer uit hoeft.

Je voelt dat het afkoelt en draait de verwarming een graadje hoger.
Je pakt je warme wollen sokken en trekt een dik vest aan.

Over een half uur begint je yogales.
Je draait de verwarming op je slaapkamer open.
Vier kussens en twee dekens leg je op het voeteneind klaar.
Rustig loop je naar de keuken om een pot thee te zetten en je laptop te pakken .

Om 18.55 uur installeer je je op je bed , met een warme kop thee.
Je opent je laptop en klikt op de link in je mailbox.
Je ziet op je beeldscherm bekende namen en berichtjes in de chat verschijnen.

Je kat springt naast je op bed en nestelt zich op het door jou voor haar klaargelegde dekentje.

19.00 uur…
ik verschijn op je beeldscherm en de yogales kan beginnen.

Als je mocht kiezen, welk scenario past dan het beste bij jou?

Ja, en weet je...
Je mag kiezen!

Jij bepaalt waar, wanneer en hoe je yoga doet.

Ik kijk er naar uit om alle thuisblijvers met een kop thee in de yogales te begroeten ��

Kijk hier naar jouw mogelijkheden om vanuit thuis je yogales in te stappen.

Een yogastudio, maar dan met...

Thu, 31 Oct 2024 09:29:37 GMT

Halloween liet me nadenken over spooky dingen die zich in yogalessen kunnen voordoen.

Wat denk je van een yogastudio maar dan met...

... een yogadocent die zegt: "Als je niet flexibel genoeg bent voor deze houding, rust dan maar even in Childs pose (kind houding)" .

... een yogadocent die ongevraagd een foto maakt als iedereen in een ontspannen houding (savasana ofwel eindontspanning) ligt.

... een yogales waarin alle mensen aan je vragen "waarom je niet gewoon doet wat iedereen doet" .

... een yogales waarin ze je vertellen "dat je mindset alles is" .

... een yogadocent die zegt: "als je deze houdingen doet, zullen je rugklachten genezen."

... de yogales waarin gezegd wordt: "Als je dit niet kunt, dan wil je het gewoon niet graag genoeg."

en deze is voor mij persoonlijk erg spooky:

... als je geen achterovertuigingen kunt maken, dan is je hart gewoon niet open .

Als die laatste waar zou zijn, dan zou mijn hart op slot zitten. Door een reumatische aandoening aan mijn ribben, zijn achteroverbuigingen voor mij niet verstandig. Dit soort opmerkingen over iemands lichaam zijn in mijn ogen dan ook erg validistisch (ableist).

Het is behoorlijk griezelig om te bedenken dat dit waar gebeurde situaties zijn. Dingen die nog altijd in yogalessen gebeuren of gezegd worden. En toen ik dit op Instagram plaatste en vroeg om ervaringen, kwamen er nog vele situaties die mij echt de stuipen op het lijf jagen.

Gelukkig is er in de afgelopen jaren wel al veel verandert in ‘yoga-land’. Je kunt nu wel meer toegankelijke yogalessen vinden en docenten die hun best doen iedereen te betrekken en een fijne ervaring te geven. Maar helaas zijn we er nog niet.

Jarenlang was ik actief in de Accessible Yoga organisatie. Uit de vele gesprekken met collega's en beoefenaars blijkt helaas wel hoe validistisch (ableist) en niet toegankelijk de yogawereld te vaak nog is.

Jouw vorm van Yoga

Hoe ieder van ons yoga wil en kan beoefenen is uniek voor iedere persoon. Ik ben heel eerlijk… mijn lessen en ook de soft yoga sessions zijn niet voor iedereen. Ik geef bv geen krachtige, actieve lessen waarbij je je letterlijk in het zweet werkt. Ik heb in 2013 een duidelijke richting gekozen waarin ik me specialiseerde.

Mijn missie is om wat ik aanbied zo toegankelijk mogelijk te maken. Specifiek en juist voor mensen die leven met fysieke uitdagingen.

Wisselwerking

Voor mij is een samenwerking met iedereen die les bij me volgt erg belangrijk. Dus... vraag je je ooit af waarom er geen variaties zijn voor jou specifieke situatie. Dan komt dat omdat ik niet weet dat dit (voor jou en waarschijnlijk ook anderen) speelt.

Ik heb geen lazer ogen en kan aan de buitenkant niet zien wat er in jouw lichaam gebeurt.
En online zie ik jou al helemaal niet.

Ook ben ik geen arts en heb niet over iedere ziekte of aandoening volledige info.
En daarbij... iedereen ervaart een ziekte ook weer anders.

Neem als je bij iemand yogalessen volgt altijd de touwtjes in eigen handen. Vertel hoe jij de lessen ervaart aan je docent (ja, dus ook aan mij…), zodat je niet met een gevoel achterblijft zoals je waarschijnlijk aan de voorbeelden hierboven overhoudt.

In mijn yogaschool heb ik allerlei mogelijkheden ingebouwd om je vragen aan mij te kunnen stellen. In de live lessen via de chat en een evaluatieformulier na de les. Op de website kun je een bericht plaatsen onder de les. En natuurlijk zijn er nog gewoon ouderwetse mailtjes of DM's op Instagram. Door berichtjes van deelnemers kan ik de lessen goed afstemmen en vragen wegnemen.

Als je les bij me volgt en van deze mogelijkheden gebruik maakt...
Dan zul je zien dat je echt meer uit je yogabeoefening zult kunnen halen, omdat dat wat je doet passend is bij jou.

Herfst komt eraan - de tussenfase

Mon, 02 Sep 2024 11:35:18 GMT

Nu september er is, staat ook de herfst voor de deur. Alles laat je voelen dat het eraan zit te komen, hoewel het vandaag misschien zelfs 28 graden wordt. Het is alweer vroeger donker... het hangt in de lucht...

En voor het eerst ben ik ongeduldig. Kan ik niet wachten tot het zover is.

Ik voel verlangen naar de herfst.

Tussenfase

We bevinden ons nu in deze tussenfase…

Het ene is er nog en het andere dient zich aan…

Als je er bij stil staat, kun je zien dat het een tijd is van potentiële verandering. Het is geen pauze, want alles gaat door. Maar er staat iets te gebeuren.

Zo als je soms de stilte tussen twee gedachten kunt opmerken. Of dat moment als je in de ochtend wakker wordt, maar je ogen nog niet geopend hebt. Het eind van je yogales... vlak voor je besluit uit te loggen om de dag te vervolgen.

Als je erbij stil staat, kun je die overgang zien tussen het ene en het volgende.

Deze korte momenten bieden ruimte voor iets nieuws.

Yoga voorbij de yogamat

De meer informele beoefening, dat wat zich buiten de mat en de asana’s (houdingen) afspeelt, is waarom yoga mijn interesse na al die jaren blijft houden. Het ondersteunt me op zoveel vlakken, ook bij het omgaan met ziek zijn.

Natuurlijk zijn die oefeningen op de mat wel belangrijk. Geen mens kan zonder beweging en oefening. Ze geven ook een formeel kader om bijvoorbeeld te oefenen in het waarnemen van de overgangen tussen het ene en het volgende. Deze houding en de volgende. En de reactie van je lijf en mind daar tussenin. Er bij stil staan dat er daar een tussenfase is

Vertraging en meer stilstaan

Voor mij is de grootste winst van mijn yoga beoefening dat vertraging onderdeel is geworden van mijn leven. Stilstaan bij wat ik doe... de tussenfases zijn meer zichtbaar.

In al de jaren dat ik nu ziek ben, moest ik iets vinden op de innerlijke onrust die er was (en is...het blijft oefenen ��). Onrust die bijvoorbeeld ontstaat omdat we iets willen wat niet kan. Wat doe je dan in die tussentijd?

Zoals Rodrigo Souza het zo mooi schreef in een bericht op instagram:

"Nadat ik verlamd raakte, bleef mijn geest zo snel bewegen en werd mijn lichaam, door de verwonding, gedwongen om langzamer te gaan. Een van mijn uitdagingen na mijn ongeluk was om een balans te vinden tussen mijn geest en mijn lichaam. Ze moeten dezelfde interne snelheid vinden."

Dezelfde interne snelheid vinden

Voor mij een perfecte omschrijving van een van de dingen die yoga kan brengen: een passende innerlijke snelheid vinden. Zodat je er meer kunt zijn voor al die (tussen)fases, op en naast de yogamat.

September... weer een nieuwe lesmaand.

Op deze eerste maandag van september ben je precies op tijd om te besluiten dat je (weer) met yoga wilt beginnen. Om samen met mij en de andere deelnemers in beweging te komen en wat meer vertraging toe te voegen aan je week.

Start vandaag nog met de yogalessen die nu het beste bij je passen.

Wat is een goed moment om online yoga te doen?

Sat, 20 Jul 2024 10:51:15 GMT

Het gevreesde ik-moet-meer-doen-schuldgevoel is maar al te reëel en kan je zelfs slapeloze nachten opleveren.

Zeg jij wel eens tegen jezelf dat je op woensdag yoga gaat doen? Dan komt en gaat de woensdag en liggen je yogaspullen nog steeds ongebruikt in de kast? Dan zit je dus niet alleen met ‘geen yoga gedaan’, maar ook met dat ik-moet-meer-doen-schuldgevoel.

Voor je het weet lig je 's avonds te malen in je bed. Over dat er weer een dag voorbij is gegaan zonder te doen wat je je voorgenomen had…

Het punt is dat als je eenmaal in die gedachtestroom belandt, je gaat denken dat yoga niks voor jou is.

Anders zou je het wel doen toch?!

Doe dit in plaats daarvan...

Kijk aan het begin van je week naar je planning. Omdat je rekening moet houden met hoeveel je op een dag doet, moet je eerst kijken wanneer je al vaste afspraken hebt staan.

Wat zijn energie-vreters en wat energie-gevers in die week?

Dagen met energievreters

Kun je op de dagen met een energie-vreter, ook 10 minuten plannen voor bewuste rust & ontspanning?
Juist op dat soort dagen moet je ontspanning BEWUST inplannen, zodat je jezelf op die dagen ook iets geeft wat energie of wat rust brengt.

Dit zijn dagen waarop je een (ontspannings)meditatie of korte ontspannende yogales zou kunnen doen.

Dagen met energiegevers

Kijk dan naar de dagen waarop je weinig/niets of iets energie-gevends hebt gepland.
Op deze dagen kun je misschien wat meer beweging gebruiken of heb je daar energie voor.

Dit zijn de dagen waarop je een wat langere of volledige yogales erbij kunt pakken.

Oplaad-dagen

Kijk dan naar de dagen die je moet inplannen om bij te komen van iets wat je eerder deed of waarop je moet rusten omdat er iets op de planning staat/stond en je je batterij moet opladen.

Dit zijn de dagen dat je geen yoga op je programma zet.

Maar het alleen doet als je daar op dat moment aan denkt en er ook behoefte aan hebt.

De minst effectieve manier om yoga te doen, is wachten totdat je de motivatie voelt om het te gaan doen.

Ons brein vindt namelijk altijd dat je eerst nog "even" iets anders moet gaan doen.

Schrijf het op!

Deze laatste tip zal misschien raar klinken, maar probeer het eens.

Is het er een week niet van gekomen is om yoga te doen? Dan kun je in plaats van tegen jezelf te zeggen dat je slecht bent (want dat is niet zo), een pen pakken en alle redenen opschrijven waarom je geen yoga deed.

Wees eerlijk tegen jezelf. Want als je eenmaal weet waarom het het niet van kwam, kunnen we die problemen een voor een oplossen.

Had je een pittige week met meer klachten?
Logisch dat je dan iets anders aan je hoofd had.

Ging je vooral eerst "even iets anders doen"?
Goed dat je weet hoe ons menselijk brein werkt nu. Maak voor volgende week er prioriteit van om eerst "even yoga te doen". Ook 5 minuten telt.

Had je geen tijd?
Ik herhaal, ook 5 minuten telt .

En nu lekker beginnen...

Om eerlijk te zijn, niets van dit alles zal werken tenzij je besluit dat je yoga wilt beoefenen en het ook gaat doen.

En als je ervoor kiest om yoga te gaan doen, om meer (passende) beweging, rust & ontspanning aan je leven toe te voegen, dan ben ik er voor je! Met live lessen die als vaste piketpaaltjes in je week en maand zullen staan. En dat doen we weer vanaf 7 augustus.

Dan start de nieuwe lesmaand met live lessen weer en daar kun je je nu al voor aanmelden.

Je leest hier alles over de verschillende lessen die De Online Yogaschool aanbiedt.

Heb je hulp nodig bij de keuze van het type les? Stuur me dan gerust een berichtje .

Volwassenenfonds - Yoga financieel toegankelijker maken

Mon, 15 Jul 2024 10:42:24 GMT

Het is niet vanzelfsprekend om de financiële mogelijkheden te hebben om yoga te kunnen doen. Leven met een chronische ziekte brengt vaak extra kosten en/of een lager inkomen met zich mee. Wat vaak betekent dat je keuzes moet maken over wat je wel of niet kunt uitgeven aan andere zaken dan levensonderhoud.

Yogalessen volgen kan daardoor een luxe 'product' worden.

Toegankelijke yoga

Yoga toegankelijk maken gaat voor mij niet alleen over de yogalessen zelf, de manier waarop je yoga kunt doen.

Toegankelijkheid zit hem in zoveel meer dan dat. Is het gebouw waar je yoga gaat beoefenen bijvoorbeeld goed bereikbaar? Hoe zijn de parkeervoorzieningen? Zijn er veel drempels of is er een trap maar geen lift? Zijn er stoelen aanwezig en andere yoga hulpmiddelen waar je tijdens een les gebruik van kunt maken?

Deze obstakels hoop ik al weg te nemen door mijn lessen online aan te bieden. Thuis is de situatie vaak goed afgestemd op jouw mogelijkheden en behoeften. Heb je ook altijd de juiste spullen bij de hand.

Maar wat als de lessen financieel niet haalbaar zijn? Ook dan probeer ik met je mee te kijken naar hoe jij lessen bij mij kunt volgen.

Volwassenenfonds sport & cultuur

Ik ben met mijn online yogaschool aangehaakt bij het Volwassenenfonds Sport & Cultuur !

Juist omdat ik ernaar streef om beweging en een gezonde leefstijl voor iedereen toegankelijk te maken, ongeacht de financiële achtergrond. Het fonds vergoedt lesgeld en/of benodigde materialen voor volwassenen die in een financieel kwetsbare situatie zitten.

Hoe werkt het Volwassenenfonds Sport & Cultuur?

Het Volwassenenfonds Sport & Cultuur is een initiatief dat is opgezet om financiële drempels weg te nemen. Zo stellen ze volwassenen in staat te genieten van sport- en cultuuractiviteiten. Dankzij het fonds kunnen volwassenen die leven rond het bestaansminimum, zoals bijstandsgerechtigden of mensen met een laag inkomen, deelnemen aan sportlessen en cultuurprogramma’s zonder dat zij zich zorgen te hoeven maken over de kosten.

Wanneer je bij mij lessen wil volgen kun je waarschijnlijk gebruik maken van het Volwassenenfonds. Je kunt via een intermediair een aanvraag doen. Dit kan bijvoorbeeld een schuldhulpverlener, buurtsportcoach of maatschappelijk werker zijn. Het fonds zorgt ervoor dat je (een deel van) het lesgeld en de eventueel benodigde materialen (indien van toepassing) kunt bekostigen, zodat je zonder zorgen kunt deelnemen aan mijn online yogalessen.

De provincie Zuid-Holland heeft mijn online yogalessen in elk geval al goedgekeurd.
Iedere afdeling maakt zijn eigen afweging, maar dit zou je bij je aanvraag kunnen noemen.

Meer weten?

91 gemeenten in Nederland zijn aangesloten bij dit fonds. Is jouw gemeente niet aangesloten? Dan heeft iedere gemeente een eigen variatie hierop waardoor mensen met een lager inkomen toch kunnen sporten. Vraag dit dan na bij je eigen gemeente.

Meer weten over het Volwassenenfonds Sport & Cultuur, of benieuwd naar de spelregels en intermediairs die in jouw gemeente actief zijn? Ga naar www.volwassenenfonds.nl .

* Ik ben als aanbieder al aangemeld bij de provincie Zuid-Holland en Noord-Brabant.

Woon je in een andere provincie, stuur mij dan even een berichtje . Dan maak ik mijn aanmelding voor jouw provincie ook in orde, zodat het proces voor jouw aanvraag soepeler kan verlopen. Heb je andere vragen hierover, ik hoor ze graag.

"Ik zou het eigenlijk moeten doen!"

duda-wsm@mijndomein.nl — Sun, 16 Jun 2024 11:15:00 GMT

Dat ideaalbeeld van hoe je gezond en happy zou kunnen worden, zijn en blijven.
De activiteiten die je eigenlijk zou moeten doen, omdat ze je volgens velen gezond en vitaal zouden maken.

Stiekem kunnen ze zeuren in de achterkant van je brein

Ruimte innemen en aan je knagen.

Dat soort lijstjes van ‘dingen die je eigenlijk toch zou moeten doen’, kunnen je een gevoel van falen, schaamte geven. Omdat ze niet haalbaar zijn of niet bij jou passen.

Vroeg opstaan en je dag om 6.00uur met yoga beginnen. Iedere dag drie dingen waarvoor je dankbaar bent opschrijven. Koud douchen. Drie gezonde maaltijden per dag koken. Oefeningen om je energieblokkades op te lossen en je zenuwstelsel te kalmeren. Journaling. Je fysiotherapie oefeningen doen. Naar buiten gaan voor 10.000 stappen. En er is meer… veel meer…

Worden dit soort “Ze maken me beter en happy’-lijstjes in je brein gevoed op dagelijkse basis? Merk je dat de “Ik zou dat eigenlijk moeten doen”-gedachten vaak aanwezig zijn?

Kijk dan eens naar welke info je consumeert. In bladen die je leest en social media accounts die je volgt.

Je kunt er namelijk ook voor kiezen het niet te lezen of accounts die je dat gevoel geven (uiteraard vaak niet zo bedoeld, maar ze kunnen op jou wel dat effect hebben) even over te slaan.

Zeg jij: "Ik kan geen yoga meer doen?"

Fri, 14 Jun 2024 11:00:01 GMT

Ik verkocht mijn eerste yogamat na mijn 3e les. In die les blesseerde ik me zeer ernstig aan mijn schouders. Mede mogelijk gemaakt door de yogadocent helaas. Ik dacht nooit meer yoga te zullen gaan doen. Dus de mat ging de deur uit.

Een paar jaar later deed ik een kinderyoga opleiding. Vervolgens een basis yogaopleiding om in 2010 mijn eerste yogales aan volwassenen te geven. De rest is history, vele opleidingen volgden en ik geef inmiddels nu bijna 14 jaar les.

Had ik het met mijn eerste docent getroffen?
Nee, absoluut niet. Ik zou er alles voor geven om die ervaring over te slaan.

Had ik die ervaring willen missen?

Zeker weten, de pijn in mijn schouders is nooit verdwenen en nog altijd zijn ze zeer gevoelig voor blessures.

Maar daarna heb ik andere, zeer kundige, betrokken docenten getroffen.

Het kan dus ook anders! Hun lessen hebben mij hele andere ervaringen gegeven.

Ik ontdekte andere benaderingen en heb aan den lijve ervaren dat het echt anders kan.

Vertel je jezelf dat je geen yoga meer kunt doen?

Ben jij naar een yogales geweest waar je de helft van de tijd niet mee kunnen doen of meer klachten ervaren na een les? Je zult niet de eerste (en laatste) zijn die me dat vertelt. Zo'n ervaring geeft iedereen het gevoel dat yoga niet kan. Dat heeft dus niks met jou of je fysieke mogelijkheden te maken.

Mijn tip is om vragen te gaan stellen. Aan andere mensen die yoga beoefenen. Mensen uit je directe omgeving, maar bv ook door op social media docenten of studio's te volgen.

Waar doen ze yoga? Hoe bevalt dat? Waarom zijn die lessen fijn?

Wat deelt een docent? Waar schrijft ze over?

Stel jezelf dan dee vraag of dit aansluit met hoe jij er naar kijkt.

Krijg je er een prettig gevoel bij?

Ga je dan starten op een nieuwe plek

Stel dan ook vragen aan de docent bij wie je van plan bent om een les te gaan volgen, vóórdat je er een les doet.

Wat voor soort lessen geef je?

Wat als ik bepaalde dingen niet kan of wil doen ivm mijn fysieke mogelijkheden?

Wie volgen er les bij jou?

Zijn er andere mensen in jouw lessen die fysieke beperkingen hebben net als ik?

Hoe ervaren zij die lessen?

Door vragen te stellen, zul je ontdekken welke docent of yogaschool wel bij jou past.

Niet elke les, docent of studio zal bij jou passen.

Maar er is een plek voor iedereen.

En wil je bij mij een kennismakingsles volgen? Stuur me dan als je wilt de vragen die je hebt.

Ik beantwoord ze graag, zodat je vooraf weet wat je wilt weten over mijn lessen.

Veilig voelen in je lichaam

Thu, 13 Jun 2024 10:13:16 GMT

Ziek zijn en leven met vermoeidheid ondermijnen een gevoel van weten wat je van je eigen lichaam kunt verwachten.

Vaak zijn symptomen en klachten grillig. Kunnen ze van dag tot dag verschillen. Zelf van uur tot uur.

Je hebt geen of weinig controle over hoe het lichaam aanvoelt. Symptomen komen en gaan, veranderen, gaan soms weg en kunnen weer terugkeren.

Dat kan je onzeker maken. Iets wat heel logisch is bij zoveel onvoorspelbaarheid. Een gevolg daarvan kan zijn dat het vertrouwen hebben in je lichaam kan verminderen. Of je verliest het zelfs.

Wisselende klachten maken ook dat je keuzevrijheid ingeperkt wordt. Je kunt misschien niet meer onbekommerd er een dagje op uit. Hobbies en huishoudelijke taken kunnen naast plezier en noodzaak ook ineens een uitdaging zijn. Werken kan wellicht alleen nog part-time of je moet ermee stoppen.

Hoewel je over veel omstandigheden geen controle hebt, kun je wel invloed hebben op hoe je kijkt naar en omgaat met deze situatie. Laten we meteen erkennen dat dit niet eenvoudig is. Het is vaak een langdurig proces, wat ook terugkerend kan zijn is mijn ervaring.

Ik geloof dat een belangrijk onderdeel van vertrouwen terugwinnen is dat je voelt dat je op een bepaalde manier wel zelf controle hebt.

Wat doet yoga voor je vertrouwen

Tijdens je yoga beoefening kun je keuzes maken wat je doet en op welke manier.

Keuzes die vriendelijk, zacht en gericht op comfort mogen zijn.

Het zijn kleine keuzes misschien, maar het maakt uit dat jij degene bent die beslist wat er gebeurt.

Pijn die ontstaat in het lichaam kun je niet vermijden. Vermoeidheid die je overspoelt evenmin.
Maar een onaangenaam gevoel dat ontstaat in je lichaam door een yogahouding wel. Je kunt stoppen met wat je doet of het op een andere manier doen.

Dit is waar ik je tijdens een yogales altijd toe zal uitnodigen. Om keuzes te maken die kloppen voor jou. Daardoor kun je voelen dat er iets te kiezen is. En jij maakt die keuzes.

Keuzes maken die helpen om je beter te voelen, is iets wat je kunt oefenen.

In plaats van doorzetten... verzachten.

In plaats van doorduwen... een andere variatie kiezen.

Niet langer volhouden, maar meebewegen wat je lichaam nodig heeft.

Ik kan het niet

Thu, 16 May 2024 08:38:29 GMT

Vorige week snuffelde ik wat in de boekenkasten bij in de bieb. Een rode kaft viel op tussen alle boeken. Ik opende het op een willekeurige pagina.

Wat ik las raakte me.

Soms lijkt iets geen toeval te zijn.
Is het precies wat je moet horen.

Dingen die hoop geven

Dingen die hoop geven is de titel van het boek van Haemin Sunim wat ik uit de kast pakte. Op de pagina waarop ik het boek open sloeg stond een gedicht van Lee Kyu-gyeong.

Je kunt het echt wel.

Dat is wat ze zeiden.

Je moet gewoon moed verzamelen.

Dat is wat ze zeiden.

Dat deed ik dus ook.

Ik verzamelde moed.

Ik verzamelde moed

en zei:

Ik kan het niet.

Ergens voor gaan is niet de enige manier om moed te tonen. Je eigen beperkingen toegeven, eerlijk zijn over iets wat je niet kunt en erkennen dat een bepaald pad niet (of niet meer) het jouwe is, is óók moedig.

Leven met een chronische ziekte en/of vermoeidheid vraagt vaak om moedig zijn. Meer dan ons lief is komen we dingen tegen die we (tijdelijk) niet meer kunnen. Terwijl je ze het liefst zou blijven doen, moet je iets opgeven.

Het vraagt moed om dit aan jezelf en anderen toe te geven.
Het vraagt moed om het uit te spreken.

Door "Ik kan het niet." te zeggen, geef je jezelf op een bepaalde manier ook controle. Want jij bepaalt wat je wel of niet doet. Niet de verwachtingen die je hebt over jezelf. Of het gevoel dat je het de ander naar de zin moet maken.

Psycholoog Taekyun Hur wordt in het boek ook aangehaald omdat hij zei:

"Het is voor geluk belangrijk om te leren hoe je iets op moet geven."

Opgeven is niet iets passiefs.
Het vraagt om een actieve daad stellen.
Jezelf toestaan dat je iets anders kan gaan doen.

Het is oké om aan jezelf toe te geven: "Ik kan dit niet."

Juist ook tijdens je yogabeoefening.
Je yogabeoefening kan een plek zijn om te oefenen in het erkennen dat iets niet kan. Dat jij (nu) iets niet kunt.

Moedig zijn en tegen jezelf zeggen: "Aha, dit kan ik niet."

In die "aha" zit nieuwsgierigheid en een soort van verwondering.
Ruimte om niet te oordelen.

Dat kan je dan weer de mogelijkheid geven om het andere te zien.
Dat wat wel kan en/of nu goed voelt.

Verjaardagsfeestje

Fri, 08 Mar 2024 20:04:45 GMT

Altijd een reden voor een feestje

Wat heerlijk dat je kunt kiezen hoe je je eigen verjaardag viert! Ik word zondag 10 maart 51 jaar.

Daarom trakteer ik op iets wat mij al vele jaren zoveel plezier geeft en ondersteunt in een leven met diverse chronische aandoeningen.

Een online yogaschool feestje

Wil je eens ervaren hoe de verschillende lessen in de online yogaschool zijn, dan is dit je kans.

Met een wel heel feestelijke korting krijg je de rest van de maand maart toegang tot alles van de Move to Relax en Ready to Move yogalessen.

Alle online live yogalessen op maandagavond en donderdag- en vrijdagochtend.
Alle opnames van lessen en meer op de ledenwebsite.
Je feestlidmaatschap loopt t/m 31 maart 2024 en stopt vanzelf.

Heel veel lessen om te volgen. En je hoeft ze zeker niet allemaal mee te doen.

Kijk gewoon wat uitkomt, wanneer je zin hebt of welk type les je het meeste aanspreekt.

Ook op de ledenwebsite kun je dan eens rustig rondkijken.

De sfeer in de online yogaschool proeven.

Laten we er samen een gezellig yoga'feestje' van maken

Kom snuffelen aan de actievere en aan de op ontspanning gerichte lessen.

Neem je tijd om te ontdekken of yoga en welke van mijn lessen bij jou passen.

** Deze aanbieding is inmiddels verlopen.

Wil je kennismaken met de online yogalessen, meld je dan aan voor een losse les.

Zo kun je heel laagdrempelig ontdekken welke yogavorm goed bij jou past. Bekijk hier je opties.

Er verandert niks!

Mon, 16 Oct 2023 10:02:42 GMT

Als je yoga beoefent en na 2 maanden denkt: "Er verandert niks!"

Je volgt al twee maanden trouw iedere yogales. Maar de twijfels slaan toe:

"Is yoga wel iets voor mij? Ik voel namelijk weinig verandering."

De vragen die ik je dan zou willen stellen zijn:

"Wat waren je verwachtingen? Wat had je gehoopt dat er zou gebeuren?"

Hoop en verwachtingen

Je hoop en de verwachtingen die je hebt, zijn sowieso legitiem.

Maar ze zijn vaak ook de bron van twijfels en/of onvrede over en bepaalde situatie.

Want laten we eerlijk zijn. Het loopt zelden precies zoals we willen of gedacht hadden.

Minder klachten

Laten we zeggen dat je hoopte om minder klachten te ervaren.

Minder pijnklachten of minder vermoeidheid.

Hoewel ik me die hoop maar al te goed kan voorstellen, is deze niet heel realistisch.

Waarschijnlijk heb je al allerlei behandelingen ondergaan om minder klachten te ervaren. Wat al die behandelingen niet konden veranderen, zullen 8 ttot 14 uurtjes yoga ook niet ongedaan maken.

"Kan ik dan niets hopen of verwachten?"

Om teleurstellingen te voorkomen, ben ik graag eerlijk.

Het beoefenen van yoga is een lange termijn strategie. Twee maanden is te kort om blijvende effecten te ervaren.

Yoga doet op de lange termijn iets voor je welbevinden.

Natuurlijk zul je ook in een yogales direct veranderingen ervaren. Maar de kracht zit in de herhaling.

Tanden poetsen

Je twijfelt net als ik waarschijnlijk niet aan het nut van je tanden poetsen.

Terwijl je misschien ook maar 20 minuutjes na het poetsen het directe effect voelt.

Je weet dat dagelijks poetsen je tanden gezond houdt.

Zo ook met yoga.

De effecten zijn niet direct groots en meeslepend.

Maar wel zichtbaar als je terugkijkt na een aantal jaren of voelbaar als je stopt.

Je 95-jarige zelf

Als je op je 95ste in een appel bijt, dan weet je waarom je heel je leven dagelijks je tanden hebt gepoetst.

Voor yoga geldt hetzelfde.

Kijk dus naar de lange termijn.

Je gezien voelen

Mon, 18 Sep 2023 14:01:47 GMT

"Hé, dat is lang geleden dat ik je gezien heb."

Zei de huisarts toen ik de spreekkamer in liep.

"Kom je vandaag voor …?", zei hij.

Nee, ik kwam voor iets anders.

Maar door die woorden wist ik dat hij in mijn dossier gekeken had, voordat hij me in zijn spreekkamer uitnodigde.

Ik voelde me door deze twee zinnen gezien.

In de tussentijd was ik dus wel bij de huisarts geweest, maar bij een collega in de huisartsenpraktijk. Die had namelijk vaak eerder een plekje vrij.

Ik ben gezegend met twee huisartsen waarbij ik me zo gezien voel. En geloof me, dat heb ik qua arts bezoeken in bijvoorbeeld het ziekenhuis wel anders ervaren. Maar dat is een heel ander onderwerp. Waar iedereen die leeft met een chronische aandoening of ziekte vele verhalen over zal kunnen vertellen helaas…

Dat ‘je gezien voelen’, doet iets met je.

Daardoor laat je je wantrouwen, twijfels of waakzaamheid eerder bij de drempel achter.

Je kunt meer ontspannen en open zijn.

Onzichtbare drempels

In een yogales hoop ik ook altijd dat mensen bepaalde twijfels bij de drempel achterlaten.

Vooral de twijfel of het oké is om vandaag in de les te zijn.

Dat je weet dat het oké is, hoe je ook de les binnenkomt.

Met veel of weinig energie.

Met veel of weinig bewegingsmogelijkheden.

Of je nu happy bent of met een zwaarder gemoed naar de les komt.

Dat je weet dat het oké is, wat je ook mee de les in neemt vandaag.

Want je kunt je leven en wat zich daar nu in voordoet niet bij de drempel achterlaten. En dat hoeft ook niet.

Meer zijn wie je nu bent

Mijn uitnodiging is dan ook:

Laat het aan jezelf zien.

Laat het er zijn, zodat je tijdens je yogales meer kunt zijn wie je nu bent.

In plaats van die zogenaamde "beste versie van jezelf" te worden.

Iets wat we allemaal nodig hebben in het leven, is plekken waar je je gezien voelt.

Waar anderen je zien.

Maar ook waar jij jezelf ziet.

Dat zou zo maar 'op de yogamat' kunnen zijn.

Dit voelde als vals spelen

Fri, 28 Apr 2023 11:54:18 GMT

Ik heb iets nieuws toegelaten in mijn leven.

Misschien klinkt dit als heel logisch of zul je zeggen: "Ja maar Astrid, dat doe ik allang."

Maar voor mij moest er echt een knopje om.

Oké, komt ie…

Ik heb ingevroren groenten gekocht en klaar gemaakt.

Gek genoeg voelde dat voor mij altijd als niet echt koken.

En ik heb écht geen idee waarom.
Misschien het idee dat alles vers moet zijn.

Voorgesneden groenten koop ik al jaren.

Ideaal voor de dagen waarop ik weinig puf meer heb om alles te hakken en snijden.

Zodat ik ook geen half uur in de keuken hoef te staan.

En zo gaat het vaak.

Totdat je iets eens van wat dichterbij bekeken hebt, blijft het iets ‘vreemds’.

Ik zie regelmatig mensen worstelen hiermee.

Ook met yoga beoefenen met of op een stoel.

Zo ook bij, laten we haar Ria noemen (niet haar echte naam) .
Ze wilde aan een les meedoen en vroeg me: "Stoelyoga is toch alleen voor senioren?"

Ik: Waar zit je thuis op?
Ria: Op een stoel of de bank.

Ik: En bij de kapper?
Ria: Op een stoel natuurlijk.

Ik: En als je een kop koffie wilt drinken op een terras?
Ria: Eh ja, op een stoel.

Ze moest lachen.
Het kwartje viel…

Bij jou ook?

Zitten op een stoel vinden we overal normaal.
Maar in een yogales is dit ineens ‘voor anderen’.

Een stoel is niet anders dan een yogamat.
Het is een hulpmiddel om je beoefening toegankelijk te maken.

Stel jezelf eens de vraag:

Wat doe je niet omdat je vind dat het ‘vals spelen’ is?

Wat vind je voor een ander prima, maar sta je jezelf niet toe?

Feest in Online Yogaschool

Sat, 01 Apr 2023 11:44:23 GMT

De online live yogalessen bestaan 5 jaar!

Toen ik 5 jaar geleden de voorbereidingen trof om van videolessen de overstap te maken naar live online lessen moest ik vele hobbels nemen.

Er waren nog vrijwel geen online live yogalessen in Nederland. Ik moest dus zelf het wiel uitvinden.

Online Yoga voor mensen met een chronische aandoening waren er nog helemaal niet zelfs.

Dus samen met een klein clubje dappere dodo’s die online lessen kwamen meedoen zijn we in april 2018 gestart.

De hele maand april feest in De Online Yogaschool

Niets zo fijn dan thuis & online je yogalessen volgen.

Thuis is het helemaal zoals jij wilt.

De temperatuur in de ruimte, donker of licht…

je kiest de ruimte waar je yoga doet zelf.

Wil je de yogales meedoen op je bed?
Liever op een yogamat of zittend op een stoel?
De keus is aan jou.

Je favoriete dekens en kussen, zoveel als je wilt, heb je altijd bij de hand.

Je hoeft met niemand anders te delen.

Cadeautje voor jou

Ook al je geen lid bent kun je deze bijzondere mijlpaal mee vieren.

Speciaal voor jou heb ik een Bonus Aflevering van de Yoga In Pyjama Podcast online gezet.

Deze kun je nu hier beluisteren. Heel veel yogaplezier.

Privileges

Wed, 29 Mar 2023 15:41:19 GMT

Rollende ogen en soms ronduit onaangename opmerkingen uit mijn omgeving en van collega’s toen ik 5 jaar geleden startte met online live yogalessen. Hoe anders is dat nu na wat er in de afgelopen jaren gebeurde...

"Yoga kan toch helemaal niet online!"
"Zo onpersoonlijk online lesgeven."
"Dat is geen yoga als je het online doet."
"Je ziet de mensen helemaal niet, hoe weet je dan dat ze het goed doen?"
“Online is zó geen yoga.”

Wat daar vooral uit sprak was privilege.

Het is heel eenvoudig om te zeggen dat online onpersoonlijk is, als je de mogelijkheid hebt om de deur uit te gaan en te reizen om een yogales te volgen. Als je een les kunt volgen die aansluit op jouw fysieke mogelijkheden. Als je volledig gezond bent en geen fysieke beperkingen ervaart.

Maar wat als…

Als je overprikkelt raakt van in een groep in een yogastudio lessen volgen
Als je te weinig energie hebt om de deur uit te gaan of zelfs je bed uit te komen
Als je fysieke beperkingen ervaart en er geen variaties aangeboden worden in de les. Zodat je letterlijk aan de kant staat toe te kijken hoe anderen wél kunnen meedoen
Als je moet stoppen met yoga omdat je steeds vaker ervaart: dit lukt me gewoon niet meer.

Na 5 jaar is deze gedachte nog altijd onveranderd

Dat was wat 5 jaar geleden in mijn achterhoofd zat.

Wat ik zelf ook had ervaren als ik ergens les volgde en wéér iets niet mee kon doen.

Wat ik als docent ook zag: mensen die niet meer terug kwamen naar mijn lessen, omdat naar de studio komen te vermoeiend was.

Mijn belangrijkste doel was en is yoga letterlijk in de huizen brengen van mensen die anders geen yogalessen zouden kunnen volgen. Omdat ik vond en nog steeds vind dat yoga toegankelijk moet zijn voor iedereen die yoga wil beoefenen. Dus ook voor mensen die leven met een chronische aandoening, met fysieke beperkingen, met ernstige vermoeidheid of ziekte.

Dat is na 5 jaar onveranderd.

Wanneer zijn deze yogalessen niet voor jou (en wanneer wel)

Mon, 27 Feb 2023 14:35:11 GMT

Tijd om eerlijk te zijn. Mijn lessen zijn niet voor iedereen.

Maar jij zegt toch altijd dat iedereen yoga kan beoefenen?

Ja dat klopt. Maar dat wil niet zeggen dat mijn lessen ook passen bij iedereen.

Voor iedereen is er een type les dat goed aansluit. En ik weet inmiddels heel goed voor wie mijn lessen niet zijn (en als je even doorleest, ontdek je ook voor wie wel...)

Mijn 'Ready to Move' en 'Move to Relax' lessen zijn niet voor jou als...

Hoewel deze twee typen lessen wel van elkaar verschillen in dynamiek en intensiteit, verandert mijn manier van lesgeven en visie op bewegen niet.

Belangrijk daarom om te weten voor wie mijn lessen niet zijn:

Als je al langer yoga beoefent (hebt) en graag alles wilt blijven doen zoals je het eerder deed .

Als je het prima vindt om yogalessen en oefeningen te zoeken op bijvoorbeeld YouTube. Het is voor jou geen probleem dat de lessen niet op elkaar aansluiten en je geen begeleiding krijgt.

Als je liever on-demand lessen volgt op een video-platform. Samen yoga beoefenen op hetzelfde moment heeft voor jou geen meerwaarde. Je hebt liever video's van hoogstaande video-kwaliteit.

Als je op een sportieve manier in beweging wilt zijn en je het op je heupen krijgt van rust nemen en vertragen .

De lessen van De Online Yogaschool zijn wél voor jou als...

Als je graag samen met een leuke groep mensen yoga wilt doen die elkaar supporten en ondersteunen.

Als je graag een stok achter de deur wilt zodat het bewegen er niet bij in schiet. Daarom geef ik live lessen op vast dagen in de week. Dat zorgt voor regelmaat en structuur. Houden wij mensen van.

Als je een beginner of gevorderd beoefenaar bent en graag kennismaakt met zowel traditionele yogahoudingen als variaties daarop. 'Variaties en Opties' zouden mijn achternaam kunnen zijn.

Als je graag gebruik maakt van yoga props of daar meer over wilt leren. Kussen, deken, yogablokken, een stoel, de muur, je bed... het zijn stuk voor stuk fantastische hulpmiddelen om je yogabeoefening zowel toegankelijk als soms uitdagender te maken voor wie wil.

Als je het fijn vindt om altijd je vragen te kunnen stellen aan een ervaringsdeskundige yogadocente. Iemand die dus echt weet wat het betekent om yoga te beoefenen met fysieke beperkingen en vermoeidheid omdat ze het net als jij dagelijks aan den lijve ervaart.

Als je graag thuis yoga doet, zodat je geen energie verspeeld aan reizen en tussen de mensen te zijn. Gezellig andere mensen zien, maar dat heeft natuurlijk ook veel invloed op je energie. Daarom zie en hoor je alleen mij in de lessen en communiceer je als je wilt via de chat.

Als je houdt van technisch eenvoudige programma's en geen gedoe wilt. Zowel de live lessen als de ledenwebsite heb ik gekozen op hun eenvoud in gebruik. En kom je er toch niet meteen uit, dan help ik je op weg.

Als je het spannend vindt om weer met beweging te starten, juist omdat je leeft met die chronische aandoening. Je wilt niet structureel meer klachten krijgen, maar wel bewegen. Daarom wil je begeleid worden door iemand die weet waar ze het over heeft.

Als je de neiging hebt om door te duwen en net iets te ver te gaan. Ik laat je ontdekken dat dit helemaal niet nodig is. Dat je vanuit ontspanning en door minder hard te werken veel meer bereikt juist.

Ik leer je om yoga te beoefenen op een manier die aansluit bij jou persoonlijke mogelijkheden. Zonder dat je het gevoel hebt dat je 'minder' doet of 'achter blijft' vanwege de fysieke uitdagingen die jij ervaart. Zodat jij ervaart dat yoga altijd, op ieder moment, mogelijk is. Je krijgt de tools aangereikt om daar op een positieve manier voor te kunnen kiezen.

En heb je nu toch nog vragen of twijfels. Ik help je graag verder. Stuur me gewoon hier een berichtje .

Beginnersmind

Thu, 16 Feb 2023 11:17:41 GMT

"Ja maar, ik ben gewend om het anders te doen."

"Wat als je het nu toch op deze manier doet?"

Nieuwsgierig zijn is een mindset die veel voor je kan veranderen. Benieuwd zijn naar nieuwe opties en mogelijkheden. De uitdaging aangaan om variaties te proberen.

"Ik ben benieuwd wat er gebeurd als ik het nu zo probeer."

Deze mindset stimuleert je brein om iets nieuws te leren. Dit noemen we ook wel de Beginners-Mind.

Wat we proberen te doen is iets met een frisse, open blik te benaderen. Zelfs als iets anders gaat dan we gewend zijn.

Of misschien wel juist als het anders gaat dan we gewend zijn.

Nieuwsgierigheid is de sleutel tot verandering. Het helpt je om gewoontes en bewegingspatronen van het slot te halen. Juist door regelmatig te variëren tijdens je yoga beoefening.

Ben je gewent om een yogahouding of beweging anders te doen dan je nu aangereikt krijgt?

Dat roept misschien wat weerstand in je op ��. Maar wat als je het tóch probeert?

"Ik weet wat er nu moet gebeuren!"

Dit doet het tegenovergestelde. Wat we ook doen, het loopt 9 van de 10 keer anders dan je verwacht.

Vaak is het dan een teleurstelling omdat dingen eigenlijk zelden gaan zoals ze eerder al eens gegaan zijn.

Zo is het ook met yogahoudingen en bewegingen. Zoals je iets vandaag doet, hoeft het volgende week niet te gaan.

Wat als je je vandaag energiek voelt en aan een bewegingsreeks begint. Maar volgende week stap je op je yogamatje na een nacht waarin je heel slecht geslapen hebt.

Dezelfde reeks yoga oefeningen kan iedere keer dat je hem doet totaal anders aanvoelen.

En dus ook om een andere benadering vragen.

Probeer daarom eens iedere keer dat je op de mat stapt dat wat je doet te benaderen alsof het de eerste keer is dat je het doet.

Ben nieuwsgierig en ontdek wat dit je brengt.

Verandering vraagt om kleine acties

Mon, 13 Feb 2023 10:35:58 GMT

"Ik merk niets."
"Er verandert eigenlijk niks."
"Ik kan me nog steeds niet goed ontspannen."

Een beetje wordt veel

Een heleboel kleine beetjes is ineens een heleboel.
Verandering vraagt om kleine acties herhaaldelijk doen over een langere tijd.

Ook yoga is geen quick fix.
Het geeft geen instant verandering na 3 maanden beoefenen.

Alles wat je wilt veranderen kost tijd.
Alles wat je (op)nieuw leert vraagt om herhaling.

Blijf doen.
Herhaal.

Kleine veranderingen merk je namelijk niet zo snel op.
Maar het stapelt zich wel op. En dan ineens zie je het.

Verandering opmerken

Denk maar eens aan hoe de dagen nu ineens weer langer en lichter zijn. Ik besefte me dat vorige week ineens bewust, toen ik buiten liep aan het eind van de middag.

Vanaf 21 december wordt het langzaam iedere dag wat lichter. Ik las eens dat dit een halve minuut per dag is. Dat zie je en merk je dus bijna niet. Totdat je ineens ontdekt dat de gordijnen wat later dicht kunnen.

Dan vanaf 21 maart komen er 5 minuten per dag bij met meer licht.
Ja, dán gaan we echt voelen dat het lente wordt.

Het stapelt zich op... die halve minuut zie je in eerste instantie niet. En als het dan ook nog donker weer is, merk je het niet echt op. Maar 3 weken later zie je wel dat er iets veranderd is.

Hoe is dat voor jou , zie je jouw beoefening als iets voor de langere termijn?

Ik zou je willen uitnodigen om hier eens 'mentaal op te kauwen':

Kun je je yogabeoefening gaan zien als investering voor de langere termijn?

Als iets waar je NU in investeert voor jouw toekomstige zelf?

Nieuwe Yogalessen op het lesrooster

Thu, 03 Nov 2022 11:38:19 GMT

Of je nu ontspannende yoga wilt beoefenen of juist actiever in beweging wilt zijn… vanaf 1 november kun je de benadering kiezen die nu het beste bij jou past .

Naast de al bekende meer rustgevende yogalessen, zijn er nu ook wekelijkse actievere lessen.

In alle lessen bied ik dat wat we doen op een toegankelijke manier aan. Dat wil zeggen veel variaties en opties zodat jij kunt kiezen hoe je iets wilt doen. En geen pretzel poses waarvan je het gevoel krijgt: "Dit kan ik nooit."

De nieuwe lessen die ik aanbied op de donderdagochtend hebben wel een echt andere, meer actieve insteek.

Ik vind het zelf super tof dat ik het aanbod na al die jaren uit kan breiden met een echt nieuwe les op het lesrooster.

Nieuw: Ready to Move

Op donderdag kun je om 9.00 uur meedoen aan lessen waarin zowel staande, zittende als liggende houdingen en bewegingen gedaan worden. Meer mobiliteit , opbouwen van kracht en balans en uiteraard alles op een mindful manier en met een flinke dosis ontspanning aan het eind.

Dit zijn lessen die ik al jaren in real life in yogastudio's geef, maar nu voor het eerst ook online. Ze zijn voor iedereen die de vrijheid voelt om op een yogamat in beweging te zijn.

Meer info lees je hier

Onze 'oude bekende' lessen heten nu: Move to Relax

Deze lessen, die nu al 4,5 jaar op het lesrooster staan, hebben hun waarde al volop heeft bewezen.

Al jaren worden deze yogalessen gegeven op maandag en vrijdag gegeven en zijn vooral gericht op ontspanning vinden en ontprikkelen. En dat alles in een rustig tempo.

Je kunt altijd alles ook liggend meedoen. Daardoor ook passend als je veel vermoeidheid ervaart en/of leeft met een chronische aandoening.

Alles over deze lessen kun je hier vinden.

Losse les en lidmaatschap mogelijkheden

Alle lessen kun je via de linkjes hierboven reserveren als losse les , zodat je yoga kunt doen wanneer jij daar zin in hebt. Of als online yoga nieuw voor je is om eens een paar leseen te proberen. Zo ontdek je of online yoga en welke vorm bij jou past.

Kies je voor een lidmaatschap, dan heb je naast de live lessen ook onbeperkt toegang tot opnames van de lessen van jouw keuze op de besloten ledenwebsite. Dat betekent dat je 24/7 met een klik op je yogamat kunt stappen. Of kunt ontspannen met behulp van een yogales of meditatie op je bed.

Doe je mee?

De donkere en koudere dagen komen er nu toch echt aan.

Online les volgen betekent dat je nooit meer door weer en wind eruit hoeft voor je yogales.

Maar lekker thuis in beweging kunt zijn op een manier die past bij jou.

Ik kijk er naar uit om jou in de lessen te zien!

Zou mediteren niet kalmerend moeten zijn?

Tue, 25 Oct 2022 09:48:40 GMT

Afgelopen week was ik op een 5daagse meditatie retraite. Veel mensen vragen me als ik op retraite ben geweest of ik weer uitgerust en bijgetankt ben daarna. "Ja en nee", is dan mijn antwoord.

Een meditatie retraite is in essentie namelijk niet gericht op relaxt en ontspannen worden. Een ontspanningsmeditatie aan het eind van een yogales (de eindontspanning) heeft dit bijvoorbeeld wel als doel. Bij mediteren gaat het in essentie over iets anders.

Ik kan niet mediteren!

Helaas merk ik vaak dat veel mensen daarom denken dat ze niet kunnen mediteren.
Omdat ze niet rustig of ontspannen worden lijkt het niet te lukken. Omdat ze zoveel gedachten hebben. Dat het denken niet stopt. Omdat ze er dus niet kalm van worden.

Door de manier waarop meditatie afgebeeld wordt, lijkt het een hele serene, kalme en rustige bezigheid. Alsof iemand die op een meditatie kussen gaat zitten ineens bevrijd wordt van alle dagelijkse beslommeringen, zorgen, gedachten en emoties.

De realiteit is echter anders

En het mooie is… wanneer je meer gedachten lijkt te hebben als je gaat mediteren, is dat juist een goed teken. Ja echt. De essentie van meditatie is namelijk bewustzijn . Je (meer) bewust worden van wat er speelt.

Stel dat je leven in een ladekast zit. De meeste laatjes zijn best opgeruimd. Maar er zijn altijd een of meerdere rommel-laatje. Iedereen kent ze wel en heeft ze in huis. Van die laatjes waar je alles in dropt waar je even geen plekje voor weet. Laatje open, ding erin, laatje dicht. Zolang het laatje dicht is, is het ook uit het zicht. Vaak weet je niet eens meer wat er in dat laatje ligt…

Mediteren kan voelen alsof je dat laatje open trekt en in een keer omkiepert.

Out of sight, out of mind

Wat er dan uit dat laatje valt is niet het probleem. Het zijn slechts spulletjes die daar voor je liggen. Ze waren er al die tijd al. Alleen kon je ze niet zien, omdat het laatje dicht was. Out of sight, out of mind, toch?!

Hoe we naar de spullen kijken, is waar we in de problemen komen.

Meditatie gaat namelijk over er naar kijken . Je bewust worden van al die rommeltjes. Als de la dicht blijft lijkt het alsof al die spullen er niet zijn. Kiep je de la om dat vraag je je af waar al die spullen vandaan komen. Net waren ze er nog niet en nu liggen ze hier ineens.

Oftewel... "Ik heb ineens zoveel gedachten als ik ga mediteren."

Zien wat er in de la lag geeft inzichten

En dit is dus de eerste stap! De inhoudt van het laatje zien. Want alleen als je het ziet, kun je besluiten wat je ermee wilt doen.

Sommige spullen kun je direct ordenen… de pennen hop bij elkaar in en etuitje. Maar al die kabeltjes die in elkaar verstrengeld zijn, ook die horen er bij. Het kost misschien tijd om ze los van elkaar te kunnen zien. Wil je het ontwarren of kun je gewoon eerst alleen kijken? En zie je dan de knoop of kun je zien dat het allemaal losse kabeltjes zijn?

Kijken naar en zien hoe we kijken is waar het om gaat. Je bewust zijn .
Hoe we oordelen over en ons mee laten sleuren door de gedachten die we hebben.
De sensaties die je in het lichaam voelt.
De emoties die je hebt enz.

Wil je vaker mediteren?

Als je wilt gaan mediteren, doe het dan iedere dag een of meerdere hele korte periodes. Maak het laatje open en kijk er alleen even in. Je hoeft niet direct op te ruimen. Je hoeft alleen maar even te spieken. Paar minuutjes. Zodat je niet overweldigd raakt. Zodat het geen frustratie oplevert. 5 of 10 minuten is vaak prima. Je traint jezelf in kijken naar en je bewust zijn van wat er is. Door die korte momenten raak je meer bekent met de werking van de mind.

Kun je de afzonderlijke spullen zien zonder alleen naar de knoop te kijken en daardoor ontmoedigd te raken? Kun je zien dat het slechts gedachten zijn die langs komen zonder te denken dat je er iets mee moet?

Je kunt om yoga & meditatie langzaam een onderdeel te laten worden van je dagelijkse leven, meedoen aan de online & live yogalessen van De Online Yogaschool.

Op maandag en vrijdag zachte & toegankelijke yogalessen voor iedereen die leeft met een chronische aandoening en/of vermoeidheid.

Iedere donderdag meer actieve lessen gericht op het opbouwen van kracht & mobiliteit.

Ik kan niet mediteren!

Tue, 05 Jul 2022 13:45:00 GMT

Ik kan niet mediteren!

Ik kan niet stilzitten.

Mijn gedachten razen maar door.

Ik zal je meteen uit een droom halen.

Niemand vindt stilzitten direct comfortabel.

Wat zeg ik… op een bepaalde manier blijft het zelfs oncomfortabel op sommige vlakken.

Liever luisteren?

Maar de enige manier om te leren stilzitten is door stil te zitten.

Er zijn geen trucs

Er is geen omweg

Er zijn geen shortcuts

Ik zal eerlijk zijn… Ik heb nog steeds en haat-liefdes verhouding met stilzitten.

Als ik eenmaal zit is het oké. Maar die weg naar dat kussen toe… Ehhhh nou daar ligt dus de grootste uitdaging voor mij.

Er zijn altijd redenen om het niet te doen.

De simpelste: Ik doe het strakjes, vanmiddag, vanavond voor ik ga slapen.

Een goed excuus: Ik heb het nu te druk want ik moet iets voor mijn bedrijf/baan/partner/kinderen doen nu. Vul de persoon of het ding maar in.

Wanneer je wilt leren mediteren, zul je moeten gaan zitten en niet steeds ervoor weglopen. Je wilt het doen, maar je wilt het niet aangaan wat er zichtbaar is. Namelijk die blèrende innerlijke stem, die gedachten die maar door en door en door gaan.

We zijn getraind om productief te zijn.

Door te gaan. Dingen te regelen, fixen en zogenaamd te kunnen controleren. En dan ga je stilzitten en besef je dat je je eigen mind ofwel geest niet kunt controleren. Niets zo frustrerend dan dat natuurlijk. Dat je geen invloed lijkt te hebben op op je eigen innerlijke processen.

Mediteren gaat niet over geen gedachten meer hebben.

Het gaat eigenlijk over de ruimte tussen de gedachten. Het proces van denken en gedachten hebben observeren.

Je brengt je aandacht naar een object zoals de adem. Observeert die beweging in je lichaam. Je ziet de gedachten opkomen. En je keert weer terug naar de adem. Kun je zacht en vriendelijk terugkeren?

Je leert stilzitten dus door stil te zitten.

Dit is wat neuroplasticiteit is:

Dit is de capaciteit van ons brein om iets nieuws te leren. Het vermogen van het brein om zichzelf aan te passen en te herstellen.

Als je niet leert om stil te zitten wordt je uiteraard beter en beter om van het een naar het andere te hoppen.

Ik heb me er al heel vaak over verbaasd dat we tegen onze kinderen zeggen dat ze stil moeten zitten en op moeten letten. Stil zitten en je concentreren. Maar dat we onze kinderen niet leren hoe dit moet. Welke tools ze daarvoor kunnen gebruiken. Dat is raar.

Laat ik mezelf als voorbeeld nemen. Ik ben 49 jaar en mediteer nu bewust een jaar 10. Dat betekent dat ik die andere 39 jaar van mijn leven niet gemediteerd heb. Althans niet op een bewuste manier met behulp van methodes die ik leerde van mijn leraren.

Dat betekent dat ik 39 jaar mezelf getraind heb om niet stil te zitten. Stilzitten is een vaardigheid. En als je constant door gaat en bezig bent is stilzitten oncomfortabel. Als je het niet oefent zal het ook altijd oncomfortabel blijven.

Mediteren leer je door het te doen

Zoals gezegd heb ook ik een haat-liefde verhouding met mediteren. Ik vind het makkelijker als ik het samen met anderen kan doen dan alleen. Daarom ga ik al jaren meerdere keren per jaar op retraite. Daarom luister ik naar meditaties van leraren die me door een meditatie leiden via een audio. Dat doe ik naast dat ik ook zonder hulp stil ga zitten. En dat wisselt per periode. Ik kies wel consistent voor bepaalde methodes, om mezelf niet te verwarren en ook en een kill eigen te maken.

Het heen en weer hoppen tussen verschillende methodes is net zo onrustig als het hen en weer hoppen tussen de ene en de volgende gedachte.

Een goede ingang om te kunnen mediteren of te verstillen is door eerst in beweging te komen. Yoga is daarvoor en prachtig hulpmiddel. Doordat je mindful oftewel aandachtig in beweging bent, word je mind al wat kalmer. Het in beweging zijn helpt om wat ruimte te creëren tussen de ene en de volgende gedachte.

Je hersenen veranderen letterlijk door meditatie.

Net als je de spieren in je lijf kunt trainen, veranderen door te mediteren, door neuroplasticiteit, ook je hersenen. Delen van je hersenen gaan anders functioneren dan bij de gemiddelde mens. Dat is door wetenschappelijk onderzoek aangetoond.

Maar dit komt niemand aanwaaien. Dat vraagt uren en uren oefening. En de oefening zit hem in het aanschouwen van de processen in ons, in onze mind, al die gedachten.

Zelfs 10 minuten per dag veranderen hoe je dingen in het dagelijks leven doet. Het maakt echt een verschil.

En wil je je daarin oefenen… in mijn lessen is altijd aandacht voor mindfulle aandacht, korte momenten van meditatie en ontspanningsmeditaties. Een zachte benadering van korte oefenmomenten. Die je als je zou willen daarna een stuk eenvoudiger kunt uitbouwen met langere momenten van stilzitten.

Of beluister hier nu een van de gratis meditaties

Hoe vind je een passende yogales?

Mon, 04 Jul 2022 13:32:43 GMT

Hoe kom je nou te weten of een yogaschool lessen aanbied die aansluiten bij jou?

Allereerst is het goed om vooraf zelf eens na te denken over wat jij uit een yogales wilt halen .

Wil je bijvoorbeeld vooral ontspannen of juist werken aan mobiliteit?

Vind je persoonlijke aandacht belangrijk of ben je liever een beetje anoniem en op de achtergrond?

Wil je een les waarin wat actiever bewogen wordt of juist heel rustig of zelfs bijna niet… een meer meditatieve les bijvoorbeeld.

Ook is het goed om na te denken over hoe ver je wilt reizen voor een les . Wil je dat überhaupt wel?

Een groot voordeel van online yoga is bijvoorbeeld dat je niet de deur uit hoeft. Vijf minuten voor de les klap je je laptop open of start je je computer op en hop je stapt de les in. En na de les zit je vijf minuutjes later met thee op de bank.

Wil je offline lessen volgen, wat is dan je maximale reisafstand?

En wil je in een studio les volgen omdat je het belangrijk vindt om bv samen met anderen te zijn.

Vind je het dan oké om met 20 mensen in een ruimte te zijn of heb je liever een kleine groep?

Vind je persoonlijke aandacht belangrijk?

Wil je een luxe omgeving of is een zaaltje in een buurtcentrum prima voor jou.

De keuze is enorm... dus denk na over wat jij fijn en belangrijk vind.

En natuurlijk zou ik het enorm leuk vinden als je bij mij les zou komen volgen. Maar waar het mij om gaat is dat jij een plek vindt die bij jou past. Een vorm van yoga die aansluit bij jou kunt gaan doen. Vandaar deze tips, ik hoop dat ze je op weg helpen.

Beluister deze blog hier

Mond-tot-mond

Ga dan eens op onderzoek uit. Begin eerst eens met rondvragen aan mensen in je omgeving .

Volgen zij misschien al yogalessen en zijn ze daar blij mee?

Je kunt aan je hele directe kring denken van familie en vrienden. Maar ook aan bijvoorbeeld lotgenoten die je regelmatig spreekt.

Of mensen die je vooral online hebt leren kennen in bijvoorbeeld een facebookgroep waarin je zit.

Als zij info geven. Vraag dan even door: Wat voor soort les is het en in welke setting worden die lessen gegeven?

Google is your best friend

Ga dan eens googelen. Gebruik bijvoorbeeld zoektermen als:

Yoga met chronische vermoeidheid
Yoga met chronische aandoening
Online yoga met chronische pijn
Online yoga bij ziekte

Kies een aantal zoektermen die op jou van toepassing zijn. Kijk eens of er dan vaker een bepaalde school of studio naar boven komt in de zoekresultaten.

Je zult namelijk merken dat als je alleen yoga intypt dat je in een oerwoud aan mogelijkheden belandt. Met yogavormen waarvan ik ook niet weet wat ze dan doen in zo’n les. Yoga en je woonplaats is ook een goede zoekopdracht als je in jouw directe regio een les zoekt.

Laat je vervolgens niet afschrikken door de afbeeldingen

Laat je vervolgens niet afschrikken door de afbeeldingen die je ziet. Want helaas is het beeld dat over yoga naar buiten gebracht wordt nog vrij eenzijdig. Yoga die je op foto’s ziet zijn vooral mensen die zeer flexibel en mobiel zijn. Of bij een zonsondergang op het strand of op een rots zitten. Je ziet ook vooral strakke leggings en sporttopjes met blote buiken.

Ik benoem het even omdat ik me daar persoonlijk niet mee identificeer. Het schrikt mij eerder af dan dat ik denk: Yoga is iets voor iedereen.

Je ziet vaak geen reëel beeld van wat de werkelijkheid is.

Bij zowel mijn online lessen als de lessen die ik in studio’s geef, zie ik heel andere beelden. Mensen zoals jij en ik. Mensen die je ook bij de Appie tegenkomt van alle leeftijden en met allerlei verschillende fysieke kenmerken en mogelijkheden.

Dus laat je daardoor niet ontmoedigen.

Het is nog een lange weg ben ik bang totdat dit beeld over yoga veranderd en het er ook reëler uit gaat zien.

Bekijk dan eens een aantal websites

Spreekt de stijl van de site je aan?

Sluit de manier waarop ze hun yogalessen omschrijven aan bij wat jij zoekt?

Een website zegt vaak al iets over een sfeer. Je krijgt al een bepaald gevoel bij een website.

Zo heb ik heel bewust gekozen voor bepaalde kleuren. Die ik mooi vind. Die je ook in mijn huis ziet. En dus ook in mijn lessen, omdat ik ze in mijn woonkamer geef.

Je eerste indruk hoeft niet leidinggevend te zijn, maar het geeft je wel al veel informatie.

Lees ook wat blogs als die op de site staan.

Bekijk video’s of beluister audio of podcasts als die er zijn.

Proef de sfeer en manier waarop er informatie gegeven wordt.

Neem daar wat tijd voor als je eerste indruk positief was.

Zo ontdek je meer over de benadering van yoga in deze Yogaschool of van een betreffende docent.

Stel extra vragen vóór je je aanmeldt voor een activiteit of kennismakingsles

Vraag voordat je naar een les gaat of de specifieke les geschikt is en de betreffende docent ervaring heeft met lesgeven aan mensen met een chronische aandoening.

Vraag door… waaruit bestaat die ervaring?

Alleen “ja, deze les is voor iedereen” is niet genoeg.

Op heel veel websites staat dit, terwijl de realiteit toch anders is.

Stel daarom, indien voor jou van toepassing, extra vragen zoals:

Is de les geschikt voor beginners en/of mensen met een fysieke beperking?
Word de les door deelnemers over het algemeen als actief of rustig ervaren?
Worden er aanpassingen of variaties aangeboden in een les als dit nodig is?
Worden er hulpmiddelen zoals een stoel, dekens en kussens gebruikt in de lessen?

En voor offline lessen is misschien ook belangrijk:

Is het gebouw toegankelijk? Zijn er (hoge) drempels?
Kan je met mijn rolstoel/loopfiets/rollator/wandelstok/blindegeleidestok/hulphond deelnemen aan de les?
Kun je dichtbij (gratis) parkeren?

Heb je nog meer vragen?

Stuur mij gerust een berichtje .

Ik vertel je graag over mijn werkwijze en denk graag met je mee zodat jij een voor jou passende vorm van yoga kunt gaan beoefenen.

In gesprek met de Hyperventilatiecoach

Mon, 16 May 2022 10:08:01 GMT

Vorige week had ik een gesprek met Nicole Smit, zij is de Hyperventilatiecoach .

We kennen elkaar al jaren omdat we allebei online ondernemers zijn. Maar we kunnen ons niet meer herinneren hoe we elkaar nu (online) hebben leren kennen. Maar toen we startte was de 'online-ondernemers-wereld' nog relatief klein in Nederland. Dus zo vreemd is het niet dat we elkaar ooit ontmoette.

Hyperventilatie coach

Nicole begeleid al sinds 2003 mensen met hyperventilatie en stress gerelateerde klachten. In oktober 2020 kwam haar eerste boek uit: "Werkboek Hyperventilatie, Angst en Paniek." Ik heb het boek zelf nog niet gelezen, maar uit de reviews kan ik opmaken dat het veel mensen op weg helpt.

Adem en yoga gaan natuurlijk hand in hand. Hoewel ik geen expert ben op het gebied van yoga bij hyperventilatie, weet ik wel hoe sterk de ade m beïnvloed kan worden door vermoeidheid en pijnklachten. Onder andere het syndroom van Tietze veroorzaakte bij mij persoonlijk veel ademhalingsproblemen.

Ik ging met Nicole in gesprek over yoga als je leeft met een chronische aandoening zoals hyperventilatie. Zij maakte daar een podcast aflevering over voor haar Hyperventilatiecoach Podcast . Die kun je hier beluisteren.

Veel plezier met het beluisteren van ons gesprek!

Extra links met meer info rondom dit thema:

Lees HIER EEN INTERVIEW met mij over het syndroom van Tietze in Het Reuma Magazine

Word je soms onrustig of gespannen als je de adem probeert te volgen tijdens je yogales? Lees dan eens DEZE BLOG over dit onderwerp.

De voordelen van rust en lanterfanten

Wed, 20 Apr 2022 12:44:13 GMT

Is er een balans tussen wat je moet doen en wat je leuk vindt om te doen?

Heel vaak kiezen we ervoor om voorrang te geven aan dat wat moet.

Waardoor er te weinig energie over blijft voor de leuke dingen. Onze hobby’s, sociale activiteiten etc. etc.

Door vaker te lanterfanten, ofwel rust te nemen, laad je je batterij weer op. Waar het om gaat is dat we vaker rusten om op te laden.

En niet rusten omdat we uitgeput zijn en niet anders meer kunnen.

Wat zijn enkele voordelen van meer rustmoment nemen?

Yoga in Pyjama podcast - bonus aflevering

In de nieuwste aflevering van de Yoga in Pyjama podcast deel ik met jou een online live workshop die ik een aantal jaren geleden gaf.

Ik vertel je meer over het belang van lanterfanten, rust nemen en ontspanning.

Natuurlijk ga ik ook in op hoe yoga hierin een rol kan spelen.

We gaan wat dieper in op hoe het nu komt dat we het zo lastig vinden om rust te nemen, maar kijken ook naar de voordelen om het toch te doen.

De valkuilen en wat we ermee winnen om vaker te pauzeren komen uitgebreid aan bod.

Het is een extra lange bonusaflevering om te vieren dat er nu al 21 afleveringen online staan. En als bedankje voor alle 5 sterren reviews die de podcast van jullie op Spotify heeft gekregen. Dus dankjewel en veel luisterplezier!

Volg je De Online Yogaschool ook al op Instagram ?

Ik deel daar zeer regelmatig hele praktische tips en inspiratie om beweging, yoga en rust een onderdeel te maken van je leven.

Leuk ook daar te connecten!

Starten met yoga, wat vertel je over je chronische aandoening of ziekte?

Wed, 13 Apr 2022 08:15:03 GMT

Als je met yoga begint, is er altijd een onzichtbare drempel. Het is voor veel mensen lastig om alweer uit te moeten leggen welke beperkingen je ervaart. Misschien ervaar jij dit als ook jij een drempel.

Vandaag zal ik je wat extra tips geven over starten met het beoefenen van yoga als je leeft met chronische vermoeidheid of een chronische aandoening waardoor je beperkingen ervaart tijdens het bewegen. Want....

Het gaat om jou. Jij bepaalt wat je wel en niet vertelt.

Na meer dan 11 jaren gewerkt te hebben als yogadocent, weet ik dat het super fijn is als een docent iets meer weet over jou.

Er zijn ook een aantal zaken die minder belangrijk zijn of eigenlijk niet alle of de juiste informatie geeft.

Zelf wil ik deelnemers aan mijn lessen graag verder helpen. Tips kunnen geven die echt afgestemd zijn op jou persoonlijk. Het liefst zoek ik samen een manier waarop de yogabeoefening aansluit bij iedere deelnemer.

Er zijn nu bijvoorbeeld veel mensen in mijn lessen die niet lang kunnen zitten of staan. Om die reden zorg ik dat er in al mijn lessen altijd een liggende variatie is voor bijna alles wat we in een les doen. Dat betekent dat ik een zittende of staande beweging laat zien, maar tegelijkertijd vertel hoe je dit liggend kunt uitvoeren.

Als deelnemers mij niet vertellen dat lang zitten voor hen heel vermoeiend is, dan kan ik er onmogelijk op inspelen.

Door het met mij te delen, kan ik als de docent zorgen dat je nooit het gevoel hebt aan de zijlijn te staan.

Liever luisteren? Deze blog is te beluisteren in deze podcastaflevering.

Mee kunnen doen tijdens een les is waar het om gaat.

Wat je mij of je docent wel of niet vertelt, daarin maak jij uiteindelijk een eigen keuze. Het is tenslotte toch heel persoonlijke informatie.

Sommige dingen wil je ook niet zomaar delen met iemand die je nog niet goed kent. Logisch!

Ik wil je een paar tips geven over hoe je de juiste informatie geeft, zonder dat je je hele hele medische geschiedenis hoeft vertellen.

Overleg met je arts of behandelaar

Voor je start met yogalessen is het goed om langs je (huis)arts of bijvoorbeeld fysiotherapeut te gaan. Het is heel fijn als je dan hele specifieke vragen stelt. Het is goed om te weten wat je in jouw situatie beter niet of juist wel kunt doen.

“Bewegen binnen je mogelijkheden of op geleide van pijn.”, is niet genoeg informatie.

Heel eerlijk, dat zegt eigenlijk niet zoveel in mijn ogen.

Want wat als je al opstaat met pijn.

Moet je dan maar helemaal stoppen met bewegen? Natuurlijk niet.

Als je leeft met pijnklachten dan weet je dat de ene pijn ook niet hetzelfde is als de andere pijn. Leven met chronische pijn betekent ook dat er een soort base-line is van pijn die er altijd is. Je weet waarschijnlijk ook dat tijdens het bewegen wat meer onaangename sensaties voelen niet per definitie leidt tot meer pijnklachten. Een stretch kan bijvoorbeeld wat onaangenaam voelen, maar nadien toch ook verlichting geven in een bepaald gebied. Vandaar dat ik ook zeg dat bewegen op geleide van pijn niet het volledige plaatje is en je zelf graag meer informatie hebt.

Vraag daarom door:

mag je vooroverbuigen, rennen, lang staan of zitten, wandelen, springen, draaien, twisten, krachtsoefeningen doen, moet je inspanning en ontspanning afwisselen, enz.

En als er in je situatie iets verandert, omdat je bijvoorbeeld andere klachten krijgt, kun je dit opnieuw met je behandelaar bespreken. Zo blijft de informatie voor jezelf ook up to date.

Het belangrijkste is dat je zelf zoveel mogelijk informatie hebt over de aandoening of ziekte waarmee jij leeft.

Wat zeg je dan wel tegen je yogadocent?

Een docent kan van buiten echt niet zien wat jij voelt, (niet) kunt of mag doen. En zoals in mijn lessen zie ik je ook nog eens niet.

Ikzelf moet het dus doen met mijn ervaring van jarenlang lesgeven aan mensen met aandoeningen en vermoeidheid. En ik put een belangrijk deel van mijn kennis uit eigen ervaring. Ik heb natuurlijk niet dezelfde klachten die jij ervaart. Maar ik weet wat het betekend om met chronische pijn te leven. Ik weet hoe het voelt als lichaamsdelen of spieren vast zitten of tijdelijk in zeer beperkte mate mogen bewegen. Ik weet ook hoe vermoeidheid voelt. En dan heb ik het over chronische vermoeidheid en niet het "wat moe zijn".

Waar moet jij rekening mee moet houden tijdens je yogabeoefening?

Medische termen en diagnoses zijn maar een deel van het verhaal. Eigenlijk het minst belangrijke deel, want ik ben geen arts en heb nul medische achtergrond. En dat geldt voor bijna alle yogadocenten. Ik moet medische termen echt opzoeken. Alleen de diagnose of medische termen vertelt mij dus niet zoveel.

Jouw persoonlijke ervaring met de betreffende aandoening is veel belangrijker.

Hoe ervaar jij het?

Hoe uit het zich in jouw lichaam?

Wat helpt is als je vertelt over de bewegingen waarbij jij in je dagelijkse leven beperkingen ervaart.

Is armen boven je hoofd brengen lastig?

Kun je niet op de grond zitten?

Word je duizelig als je voorover buigt?

Verzuren je spieren snel als je langer in dezelfde houding bent?

Ben je snel moe of kun je na intensief bewegen een terugslag of flare-up krijgen?

Is lang staan pijnlijk aan je voeten?

Als je me daarover meer vertelt dan zie ik een veel breder plaatje.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Daarmee is de kans groter dat ik voor jou passende variaties kan aanbieden en met jou mee kan denken. Als je dit benoemd, dan geef je mij als yogadocent tools in handen om jou op weg te helpen. Zodat jij kunt bewegen op een manier die past bij jou.

Eens een online live yogales meedoen?

Meld je dan aan voor een kennismakingsles. Kies de dag en tijd die jou goed uitkomt en ervaar hoe het is om een yogales te doen waarin veel variaties aangeboden worden. Waar je zelf kunt kiezen hoe je meedoet. Gewoon lekker thuis in je eigen huis.

Je kunt je hier aanmelden voor een eerstvolgende online live yogales.

Hoe weet ik dat ik het goed doe bij online yoga?

Wed, 06 Apr 2022 16:48:39 GMT

Deze vraag krijg ik vaker van mensen die mijn online yogalessen willen gaan volgen dan bij offline in een yogastudio. Het is denk ik een van de meest gehoorde twijfels zelfs om wel of niet mee te doen aan een online les.

"Doe ik het zo wel goed tijdens een online yogales?"

Want ja, ik kan jou niet zien als je online een les bij me volgt.
Alleen mijn webcam kan aan. Ik kijk dus ook niet met je mee.

"Kun je wel yoga doen op een fijne manier zonder dat je docent je ziet?"

Als je online yogalessen volgt, ben je inderdaad meer aangewezen op jezelf.
Maar in mijn ogen kun je dit ook als een voordeel zien.

In de nieuwste aflevering van mijn podcast Yoga in Pyjama vertel ik je waarom ik dat zo zie.
Je kunt de podcast hier beluisteren.

Ik stel in deze aflevering ook een aantal vragen die je aan jezelf kunt stellen na je yogabeoefening.
Om zo meer inzichten te krijgen en je beoefening steeds beter op jezelf af te kunnen stemmen.

De vraag die mij het meest op weg heeft geholpen in de afgelopen jaren is:

“Wat uit deze les is mij het meest bijgebleven?”

Dit vertelt je namelijk direct iets meer over wat in positieve zin effect heeft gehad.
Of waar je een uitdaging tegenkwam.

Als je jezelf deze vraag regelmatig stelt, ga je daar een rode draad in zien. Hierdoor krijg je meer inzichten. Zo kun je je beoefening steeds beter laten aansluiten bij wat je nodig hebt. Weet je vaak ook sneller waar bijvoorbeeld fysieke triggers zitten, waardoor je na een les bv meer vermoeidheid of een onaangename sensatie ervaart.

Dit soort vragen kun alleen jij beantwoorden. Oók als je docent je wel ziet, kan een docent dit soort vragen niet voor jou beantwoorden. Dat is onderdeel van het onderzoek wat yoga in mijn ogen zo leuk maakt. Het is uniek voor ieder mens. Uniek dus ook voor jou.

Oh en als je nou jezelf deze vraag na je eerstvolgende yogales stel, of dat nu een les bij mij is of niet, mag je me gerust eens mailen en je inzichten delen . Als je het leuk vindt, dan geef ik je graag wat tips of een reactie hierop. Want he, je hoeft het wiel ook bij online yoga niet alleen uit te vinden.

Ik ben er graag voor je als je vragen hebt of uitdagingen op de mat tegenkomt.

Meer podcast afleveringen beluisteren?

Je vind HIER een overzicht van alle afleveringen die op dit moment online staan voor je.

Veel luisterplezier!

Ontspannen is geen WERK-woord

Mon, 21 Mar 2022 09:57:47 GMT

Ontspannen is niet iets wat je actief moet doen. Het is meer een kwestie van stoppen met doen.
De boel de boel laten. Letterlijk je er even niet mee bemoeien.

Makkelijker gezegd dan gedaan denk je misschien. Want je hebt zo'n behoefte aan meer ontspanning.

Na een dag vol prikkels heb je behoefte aan rust.

Je kunt de uitgebreidere versie van deze blog ook beluisteren in deze podcast aflevering

Team A of B?

Ik acht de kans vrij groot dat jij team A of team B zal zijn.

Ik ken eigenlijk niemand (behalve mezelf tijdens de opname van dit filmpje ��) die de waterkoker aanmoedigt terwijl hij z'n werk doet.
(Ben jij wel die motivational speaker voor je waterkoker? Wooohooo for you! Lekker blijven doen als je er blij van wordt hoor...)

Voor ontspanningsoefeningen en/of ontspanning vinden geldt eigenlijk hetzelfde.

Ga maar na...

Ontspanningsoefeningen en sommige meditaties zijn zo ontwikkeld dat ze een ontspannend effect hebben. Ze zijn er voor gemaakt! Daar is over nagedacht. Dat is uitgeprobeerd, getest en hebben al duizenden en duizenden mensen aan den lijve ervaren.

Als jij actief je zenuwstelsel gaat aanmoedigen om te ontspannen, zou het zomaar kunnen zijn dat het een averechts effect heeft.

Je zit dan namelijk in de doe-modus. Iets wat het tegenovergestelde is van ontspannen.

Je mag er gewoon op vertrouwen dat de oefeningen het werk doen.
Je kunt dus gewoon (net als team A) achteroverleunen... letterlijk!

Dat achteroverleunen eens uitproberen?

Ik juich je van harte aan om het nu eens uit te proberen. Niets verwachten en erop vertrouwen dat de oefening het werk doet.

Beluister eens een van deze twee podcast afleveringen nadat je op een voor jou prettige plek bent gaan zitten of liggen:

Diepe Rust (geleide ontspanningsoefening)
Rust, verstilling en relaxatie (restorative ofwel herstellende yogaoefening)

online live yoga... hoe gaat dat dan?

Mon, 07 Mar 2022 14:49:36 GMT

Online Live Yogalessen bij De Online Yogaschool

De yogalessen bij de Online Yogaschool worden gegeven via een webinar platform. Een webinar is een lezing, workshop, college of soortgelijke presentatie of vorm van kennisoverdracht die live plaatsvindt via het internet. Of dus zoals bij De Online Yogaschool een Online LIVE Yogales.

Hiervoor is bewust gekozen omdat yoga op deze manier toegankelijker gemaakt wordt voor heel veel mensen. Niet iedereen is in de gelegenheid of heeft de mogelijkheid om een yogastudio te bezoeken.

Een webinar is geschikt om een grote groep mensen tegelijk te bereiken. Zonder dat je het gevoel hebt dat je in een grote groep bent. Jij bent immers gewoon thuis, lekker in je eigen omgeving en omringt met rust.

Via een webinar kun je waar jij je ook op de wereld bevindt deelnemen aan de yogales, zonder dat je je hoeft te verplaatsen. Geen reistijd, geen parkeerproblemen...

Liever luisteren?

Ben ik dan in beeld?

Zelf maak ik gebruik van een videocamera (of webcam) en microfoon.

Jij als deelnemer ziet en hoort alleen mij en niet de andere deelnemers. Wel kun je met mij en de andere deelnemers 'praten' via de chat.

Er is daardoor ruimte om je ervaringen te delen en vragen te stellen. Deze kan ik vervolgens live beantwoorden.

Je hebt daardoor, net als bij een gewone yogales, direct contact met mij als yogadocent.

Hoe werkt een live webinar?

Bij een live webinar ontvang je via de e-mail van mij een uitnodiging om deel te nemen aan het webinar, de online live yogales. Op het afgesproken tijdstip logt iedereen thuis in via telefoon, tablet of pc. De live yogales start vanzelf op het afgesproken tijdstip.

Voor en na de les kun je vragen stellen die ik kan beantwoorden. Je blijft dus nooit met vragen zitten. Je vragen kun je overigens openbaar of anoniem (privé chat) stellen.

De lessen worden gegeven binnen het webinarplatform WebinarGeek .

Wat gebeurt er na de les?

Na de les zie je een evaluatieformuliertje waarop je nog dingen die je wilt delen over de les of je beoefening kunt plaatsen.

Deze neem ik altijd mee in mijn voorbereiding voor een van de volgende lessen.

Na een uurtje of twee ontvang je een nieuwe e-mail met daarin een nieuwe persoonlijke toegangslink.

Hiermee kun je nog 7 dagen de opname van de les terugkijken. Super handig dus als je de live les een keertje moet missen.

Een Online LIVE Yoga lidmaatschap

Een lidmaatschap biedt nog meer mogelijkheden om onbeperkt 7 dagen per week, wanneer jij wilt, aan yoga te doen.

Na een paar dagen verschijnt iedere gegeven les namelijk op het besloten leden deel van deze website.

Je favoriete oefeningen en/of lessen kun je daardoor zo vaak herhalen als je wilt.

Als lid heb je toegang tot de lopende lesmaand én de drie voorgaande maanden. Daarnaast vind je op de website nog een heleboel extra's.

Zo heb je altijd voldoende keuze om een yogales of meditatie te doen die bij jou past.

Enkele voordelen van yogales volgen via een webinar:

Lekker thuis yoga doen
Geen grote groep mensen om je heen
Geen reistijd
Op vakantie? Als er internet is kun je gewoon je lessen volgen. Het is online en daarom kun je overal op de wereld deelnemen aan je les.
Alle apparaten zijn geschikt: telefoon, tablet, laptop en pc

Wil je het eerst eens ervaren?

Meld je dan nu aan voor een gratis kennismakingsles .

Tot snel!

Diepe Rust

Thu, 24 Feb 2022 14:48:04 GMT

In sommige periodes is de vermoeidheid waar je "aan gewend bent" anders dan anders. Of wellicht meer nadrukkelijk aanwezig dan anders.

Het vraagt misschien ook van je dat je meer rust moet nemen.

Waar ik het in mijn lessen ook regelmatig over heb is dat bewust rust nemen en ontspannen belangrijk is. Dit is namelijk een ander soort rusten, met een ander effect op ons lichaam, dan slapen.

Is rusten een uitdaging?

Misschien merk jij dit net als ik ook, dat het soms best een uitdaging is om écht tijd vrij te maken voor jezelf. Om echt te kiezen voor die bewuste rust.

Vaak zitten we of liggen we heerlijk en denken we dat we rust nemen. Maar je zou je eens af moeten vragen of op je telefoon scrollen door social media, reageren op berichtjes en mails of zelfs een boek lezen echt rust nemen is.

Het lijkt heel relaxed. Van buiten ziet het er ook heel ontspannen uit. Maar je brein is bij dit soort activiteiten nog wel heel actief.

Dus ook al ervaar je deze activiteiten misschien als ontspannend, dat wil niet altijd zeggen dat het ook rust oplevert.

Bewust ontspannen

Bij bewust genomen rust gebeurd er namelijk iets bijzonders. Hormonen in je lijf en je zenuwstelsel krijgen de kans om een hernieuwde balans te vinden. Om te kalmeren of te settelen. Zodat je lijf, en brein, weer wat gereguleerd wordt.

Geleide ontspanningsoefening

In deze aflevering van de Yoga in Pyjama podcast neem ik je mee in een geleide ontspanning.

Zet je telefoon op stil.

Ga in een comfortabele houding liggen of zitten.

En druk op play

Geniet van de welverdiende rust!

twee maal een zonnegroet... maar dan anders

Wed, 23 Feb 2022 11:43:08 GMT

De Zonnegroet is een bekende yogareeks die in veel yogalessen aangeboden wordt. Om verschillende redenen kan de traditionele versie behoorlijk uitdagend zijn. Daarom deel ik hier twee variaties met je van de Zonnegroet die net even anders zijn en wellicht voor jou als passend voelen.

Let er bij de uitvoering op dat je het tempo aanpast aan jouw mogelijkheden.

In plaats van iedere beweging op een in- en uitademing te doen, kun je er ook voor kiezen iedere houding even aan te houden.

Zonder armen

Wil je de voordelen van de Zonnegroet ervaren maar zijn de armbewegingen te zwaar voor je?

Dan is deze variatie wat je zoekt.

In deze variatie kun je je armen gedurende de hele reeks laten rusten op een kussen!

Liggend

Wil je de voordelen van de Zonnegroet ook eens liggend ontdekken?

Dan is deze variatie wat je zoekt.

Waarom ik mijn fysieke beperkingen niet meer ontken

duda-wsm@mijndomein.nl — Wed, 16 Feb 2022 15:57:00 GMT

De grootst fout die ik maakte, was dat ik heel lang yoga deed op een manier alsof ik geen fysieke beperkingen had. Alsof ik niet dagelijks dealde met aanhoudende pijnklachten. Alsof de symptomen die bij de aandoeningen die ik heb horen niet aanwezig waren.

Ik denk dat ik wilde bewijzen aan mezelf dat ik nog steeds yoga kon beoefenen zoals ik altijd gedaan had. Alsof yoga de klachten en beperkingen misschien zelfs zou kunnen laten verdwijnen. Als ik maar bleef doen wat ik altijd deed, zou het misschien weer worden zoals het ooit was…

Ziek zijn

Ziek zijn maakt dat je de manier waarop je naar je lichaam kijkt moet veranderen. En niet alleen de kijk op je lichaam, maar ook op hoe je in beweging bent. En daarmee uiteraard ook de manier waarop je yoga beoefent.

Dat begint met het jezelf toestaan om de signalen die je lijf geeft te respecteren. Een ziek lichaam is anders dan een gezond lichaam. Het duurt langer voordat een blessure genezen is. Overstretchen zorgt voor spierpijn die soms dagen aanhoudt of zelfs een flare-up oplevert.

Wat voelt lekker?

Er kan iets veranderen als je je focust op wat lekker voelt. De houdingen zo te doen dat je mét je lichaam kunt zijn. Niet langer tegen je lichaam in gaan. Stopt met houdingen doen zoals je denkt dat ze eruit moeten zien. Oefeningen zo doen dat je lichaam uitademt als het ware.

Hoe dan wel?

Voeg meer ontspanning en relaxatie toe.

Meer meditatie en mindtraining. Volg wat je adem doet.

Maar vooral… benader het bewegingen zacht, zodat je de signalen van je lichaam nog kunt horen.

Wat er gaande is in je lichaam, verandert je yoga beoefening. Probeer niet gehecht te zijn aan de vorm. Zie je beoefening als een positieve ervaring die je jezelf geeft.

Wat je fijn vindt of waarvan je kunt genieten veranderd. Omdat symptomen, fysieke beperkingen en je energielevel van dag tot dag kunnen verschillen. Wat je wilt of kunt doen, zul je door de loop van je leven daarom moeten aanpassen.

Fijn dat yoga zo flexibel is! Het beweegt gewoon met jou mee.

Deze blog liever luisteren?

In de Podcast Yoga in Pyjama komen veel onderwerpen over yoga beoefening als je leeft met een chronische aandoening en chronisch vermoeidheidssyndroom aan bod. Iedere woensdag komt er een nieuwe aflevering online.

Deze blog kun je ook hier beluisteren:

Meer bereiken door minder te doen bij chronische vermoeidheid

Wed, 09 Feb 2022 11:58:34 GMT

Door minder te doen, kun je soms een groter effect bereiken. Ook bij yoga is dat het geval. Zeker wanneer je leeft met chronische vermoeidheid.

Je hebt namelijk al maar een beperkte hoeveelheid energie. Die wil je dan ook niet kwijtraken aan allerlei randvoorwaarden.

Graag deel ik 4 tips met je die je kunnen helpen om energie te besparen. Zodat er voldoende energie overblijft voor dat wat je wilt doen: yoga beoefenen.

Liever luisteren? Dat kan hier...

Less is more

Iets wat je vast al vaker gehoord hebt, maar zeker ook van toepassing is als je leeft met chronische vermoeidheid en yoga wilt beoefenen.

Er zijn een aantal dingen waar je aan kunt denken en een aantal stappen die je kunt nemen om ervoor te zorgen dat je yoga kunt beoefenen en niet heel veel energie verliest aan allerlei rand-voorwaarden.

Thuis yoga beoefenen

Zo kan thuis yoga beoefenen ervoor zorgen dat je een heleboel minder prikkels te verwerken krijgt.

De reis van huis naar de yogastudio en terug kan al belastend voor je zijn. Of in elk geval energie kosten. Iets wat weggenomen wordt wanneer je thuis yoga doet .

Thuis yoga doen zorgt er ook voor dat je niet omringt wordt door een heleboel prikkels die je in een studio wel hebt. Denk alleen al aan de andere deelnemers in de ruimte, misschien geur, muziek of net te weinig spullen om comfortabel te kunnen zitten en liggen tijdens de les.

In checken voor je start

Peil voor je start je energiepeil. Zo kun je beter afstemmen op wat nodig is.
Zo is kunnen kiezen of je de oefeningen staand, zittend of liggend mee wilt doen.

Dit is echt een voordeel van yogalessen die afgestemd zijn op mensen die leven met chronische vermoeidheid. In dat soort lessen worden variaties aangeboden voor staande en zittende houdingen. Zodat jij op dagen met weinig energie bijvoorbeeld liggend mee kunt doen. Jouw energielevel staat centraal.

Zo krijg je niet steeds het gevoel dat je "weer niet mee kunt doen". Dit is een veel gehoord probleem waar mensen bij yoga vaak tegenaan lopen, als er binnen een les niet genoeg variaties aangeboden worden.

Voldoende ondersteuning

Zorg altijd voor voldoende kussens en dekens. Als je die bij de hand hebt, verlies je tijdens je beoefening minder energie. Je lijf voldoende ondersteunen geeft bewegingsruimte.

Zo verlies je geen energie aan ongemak in het zitten of liggen.
Zo hou je energie over voor de bewegingen of oefeningen die je wilt doen.

Pauzeer tussendoor

Doe wanneer een oefening in een les meerdere keren herhaalt wordt niet alle herhalingen mee. Wanneer een beweging bijvoorbeeld drie keer herhaalt wordt kun je:

Doe de eerste keer mee. Pauzeer bij de tweede herhaling en volg je adem of observeer de reactie in je lichaam. En doe de derde herhaling weer mee.
Of doe de eerste twee keer mee en pauzeer de derde keer.
Je zou ook maar 1x iedere beweging mee te doen... 1x kijken, 1x meedoen, 1x navoelen wat. het effect is.

Zo stem je hoeveel je beweegt af op je energiepeil en neem je voldoende tijd om je bewust te zijn van de ervan reactie op je lichaam. Bewuste aandacht, oftewel mindful zijn, staat dan centraal. Een kwaliteit waarvan we in mijn ogen allemaal wel wat meer kunnen gebruiken.

Yoga op bed

Wed, 26 Jan 2022 14:20:14 GMT

Word jij ook wel eens wakker met een vermoeide of gespannen rug?

Dan is het tijd voor 'me, my back and I'.

Door op bed aan het begin van de dag wat yoga te beoefenen, geef je jezelf tijd om wakker te worden. En dat niet alleen... ook je lichaam krijgt zo de tijd om langzaamaan op te starten. Door eerst rustig wat te bewegen voordat je opstaat, kan al een deel van wat stram en gespannen aanvoelt wat makkelijker ontspannen.

Opstarten

Misschien herken je dat ook wel. Dat je. als je opgestaan bent en langzaam aan je ochtend routine begint, je lijf langzaam ontdooit. De beweging, hoe eenvoudig ook, geeft ruimte.

Als je dat weet, kun je specifieke delen van je lichaam wat extra helpen. Zoals je rug bijvoorbeeld.

And I've got your back ;)

Om je hierbij op weg te helpen heb ik in een podcast opgenomen voor jou met daarin een korte yogareeks speciaal voor de rug.

Belangrijke reminder hierbij is:

Voelt een beweging, om welke reden dan ook, vandaag niet prettig voor je rug?

Pauzeer en oefen jezelf in het waarnemen van je adem.

Pak de draad weer op wanneer we bij een volgende oefening komen.

Even niet meedoen is geen 'verloren moment'. Bewust kiezen voor wat voor jou het beste voelt vandaag, is een oefening in zichzelf.

Veel yoga plezier!

Variatie aanbrengen in beweging

Wed, 19 Jan 2022 17:47:26 GMT

Van nature zijn we gewoonte dieren. We hebben heel erg ons ritme en manieren waarop we iets doen. Onze dagelijkse bezigheden bepalen voor een groot deel hoe we bewegen… en ook hoe we niet bewegen.

Afhankelijk van je dagelijkse activiteiten beweegt je lichaam op bepaalde manieren. Dat betekent automatisch dat je lijf daarin ook super goed wordt. Je kunt veel handelingen zonder erover na te denken doen.

Maar wat gebeurt er als je dat wat je doet zo nu en dan net even anders doet. Wat zijn de voordelen van variatie aanbrengen in de manier waarop je beweegt?

In de nieuwe aflevering van de podcast Yoga in Pyjama vertel ik je meer over variatie in beweging.

Iets wat we bij een yogabeoefening ook graag toepassen.

Je kunt de podcast hier beluisteren of lees hieronder verder:

Wanneer je vaak hetzelfde doet op precies dezelfde manier gaat dit goed totdat het niet meer goed gaat. Iets steeds op een bepaalde manier doen, zorgt namelijk ook voor bewegingspatronen. En sommigen daarvan zijn op een gegeven moment niet meer zo helpend. Blessures of overbelasting kunnen dan op de loer liggen.

Zeker wanneer je leeft met een chronische aandoeningen is je bewuster worden van jouw manieren van bewegen heel waardevol zijn. Je wilt je lichaam toch zo goed mogelijk ondersteunen.

Je lijf ‘voeden’

Bewegen zorgt ervoor dat je alle cellen in je lichaam voedt. Als je op veel verschillende manieren beweegt, voedt je veel verschillende lichaamsdelen. Je lichaam net op een andere manier aanspreken maakt dat lichaamsdelen ook weer net anders moeten samenwerken.

Ook je brein is dol op die variatie. Het wordt letterlijk blij van nieuwe dingen en houdt ervan om iets nieuws te leren. Verschillende gebieden in je hersenen werken samen om jou de bewegingen te kunnen laten maken die je maakt. Onderzoek heeft aangetoond dat beweging een positief effect heeft op de hersencellen en voor betere communicatie tussen hersencellen zorgt.

De bonus van net anders bewegen

Omdat dat wat je anders doet nieuw is, kun je het minder op routine doen. Dit zorgt ervoor dat je meer aandacht hebt, oftewel mindful bent, voor wat je doet en hoe je beweegt. Dit versterkt de verbinding tussen je geest en je lichaam. Dit is een van de aspecten waaraan we bij een yoga beoefening veel aandacht besteden. Het is een kwaliteit die, zeker als je leeft met een chronische aandoening, zeer goed van pas kan komen.

Meer voeling hebben met je lichaam, zorgt er voor dat je je lijf beter kent. Daardoor zul je ook beter kunnen luisteren naar de signalen die je lichaam afgeeft en er adequater op kunnen reageren.

Maar hoe doe je dat dan?

Gelukkig is je lichaam heel intelligent. Is het je wel eens opgevallen dat je lijf jou heel vaak stuurt? Denk eens aan een avondje series kijken op de bank. Kleine kans dat jij die hele avond op dezelfde manier blijft zitten. Misschien heb je het niet eens in de gaten hoe vaak je van houding veranderd op zo’n avond. Soms kleine en soms grotere veranderingen.

Je lijf geeft dus voortdurend diverse signalen af. Zegt eigenlijk: “Oké ik raak gespannen hier. Beweeg alsjeblief even.” En dat doe jij dan, al dan niet onbewust.

Wat nu als je vaker ook bewust beweegt en daarin variatie aanbrengt. Dan zul je je gewrichten, spieren en andere delen van je lichaam net anders belasten. Je geeft je lijf net dat beetje extra. Zo kan er, zoals een van mijn yogadocenten vaak zegt, een ‘cellulair dansfeestje’ ontstaan in je lijf.

Een aantal praktische beweegtips

Juist het vaker bewegen gedurende je dag is enorm effectief. Omdat dit veel haalbaarder voelen. Waardoor je het waarschijnlijk ook vaker zult doen. Zeker als actiever bewegen voor jou niet vanzelfsprekend is, geef je je lichaam op deze manier de broodnodige variatie. Je lichaam zal je er dankbaar voor zijn.

In de podcast deel ik nog een aantal hele eenvoudige beweegtips. De mogelijkheden zijn eindeloos.

Beluister hier op Spotify de podcast voor wat eerste ideeën. Maar wees vooral zelf ook creatief... onderzoek en experimenteer hoe je vandaag net even anders kunt bewegen.

Je bent je eigen ontspanningscoach

Wed, 12 Jan 2022 14:15:24 GMT

De adem heb je altijd bij je. 24 uur per dag. Hoe de adem beweegt en hoe jij de adem ervaart, kan veel vertellen over wat er gaande is in je lichaam, emoties en/of gedachten. Het kan als het ware als een spiegel zijn, wanneer je je adem wat beter leert kennen. Maar je adem is ook een hulpmiddel dat je aan iets heel belangrijks herinnert.

Zoals je nu hier zit, ligt of staat en dit leest… merk eens op waar jij je adem nu voelt. Probeer niet te sturen. Merk het alleen maar op. Is de adem voor jou vooral te voelen in de borstkas, flanken of buik? Of merk je dat je de adem vooral opmerkt bij de ingang van je neus?

Het een is niet beter dan het andere, maar het vertelt wel iets. Ben je bijvoorbeeld net snel de trap op gelopen, dan zal je adem waarschijnlijk in je borstkas voelbaar zijn. Word je wakker van een dutje op de bank, dan zit de adem misschien meer in je buik. Ben je geëmotioneerd, ook dan voelt de adem afhankelijk van een bepaalde emotie anders aan.

Je adem past zich dus aan de omstandigheden aan. Heb je verder geen verstoorde ademhaling, dan helpt de adem je op deze manier om zo optimaal mogelijk te functioneren.

In deze aflevering van de Yoga in Pyjama Podcast vertel ik je meer

over een minder belichte kant van de adem.

Ontspannen onder de Kerstboom

Fri, 24 Dec 2021 15:51:13 GMT

Er ligt een cadeautje voor je onder de kerstboom

Er staat namelijk een bonus Kerst aflevering van mijn podcast Yoga in Pyjama voor je klaar.

15 minuutjes ontspanning...

Deze aflevering is voor jou als je jezelf wilt geven wat we allemaal nodig hebben: wat rust, verstilling en relaxatie .

Een moment voor jezelf.

Wat tijd om bij te komen van de kerstdagen.

Of juist om tussendoor wat te rusten.

Wat je nodig hebt is een plek waar jij je even terug kunt trekken en comfortabel kunt liggen.

Verzamel wat kussens en dekens om je lichaam te ondersteunen en druk op de play-button.

Ik zal je stap voor stap meenemen om de houding waarin je kunt gaan liggen zo comfortabel mogelijk te maken.

Pas de houding naar eigen voorkeur waar nodig aan. Daarna nemen we samen wat tijd voor rust en stilte.

Ik wens je Fijne feestdagen en een ontspannen 2022 toe. Tot volgend jaar!

Als de adem volgen je onrustig maakt

Fri, 10 Dec 2021 14:48:25 GMT

In een yogales zul je regelmatig uitgenodigd worden om de adem te volgen. Of om de adem te voelen. Je er bewust van te zijn dat je ademt.

Maar wat nu als je je daardoor onrustig of gespannen gaat voelen? Wat als het ademen zelf bijvoorbeeld moeizaam gaat of zelfs pijnlijk voelt. Is de adem dan nog wel een steunpunt wat goed bruikbaar is?

Ja en nee...

Belangrijk is om te weten dat dit van dag tot dag en zelfs van moment tot moment kan verschillen. Dat dit ook heel persoonlijk is. En dat er andere opties zijn.

Zo was de adem volgen voor mij persoonlijk een hele periode helemaal niet prettig. Door de ontstekingen aan mijn ribben door het syndroom van Tietze was ademen pijnlijk. De adem voelde ook onrustig en gespannen. Dus niet echt een toegankelijke plek voor mij om de aandacht naar toe te brengen als ik bijvoorbeeld probeerde te ontspannen in een yoga beoefening.

Neutraal steunpunt

Een steunpunt, iets wat je observeert, zou 'neutraal' voor jou moeten voelen om ook helpend te kunnen zijn. Wat voor de een werkt, hoeft voor de ander niet te werken. Dit is heel persoonlijk.

Dus als het volgen van de adem overweldigend voelt, het je gespannen of onrustig maakt... kies dan iets anders om je aandacht op te richten. Ook wanneer de docent zegt dat je de adem kunt volgen, heb je altijd de vrijheid om een ander steunpunt te kiezen. Het gaat er namelijk om dat je altijd een voor jouw neutraal steunpunt achter de hand hebt waar je je aandacht op kunt laten rusten.

Dit betekent niet dat je nooit meer hoeft te proberen hoe het is om de adem te volgen. Wat vandaag niet goed voelt, kan morgen fijn zijn. Dus het opnieuw proberen is een heel goed idee.

Het betekent ook niet dat je opgeeft of iets ontwijkt. Soms is een andere keuze maken precies dat wat nodig is om je beoefening toegankelijk te maken voor jezelf.

3 andere steunpunten

Ik noem hier drie andere mogelijkheden die je kunt toepassen. Probeer ze alle drie eens uit zodat je wanneer jij daar behoefte aan hebt deze opties achter de hand hebt. Ze kunt toepassen en je eigen kunt maken.

Aandacht naar andere sensaties in je lichaam:

Je voeten (of het contact met de ondergrond ervan), zitbotjes op het kussen of de stoel, je handen rustend op de ondergrond of eender welke andere sensatie die voor jou toegankelijk voelt in je lichaam.

Aandacht naar geluiden die je hoort:

Geluiden in de ruimte waar je bent, elders in je huis of van buiten.

Aandacht naar iets wat je ziet:

Schaduw op de muur, kleur van een voorwerp voor je, de boom die je ziet buiten voor het raam, enz.

Laat de vaatwasser twee keer draaien

Thu, 25 Nov 2021 14:00:17 GMT

Vandaag wil ik een ervaring van Katie Scott met je delen. Ik kwam dit gisteren tegen. En ik realiseerde me dat ik dit verhaal graag jaren geleden had gehoord. Daarom deel ik het nu met je in deze podcast aflevering.

Laat het verhaal gewoon eens op je inwerken. En kijk eens hoe het zich vertaalt naar jouw dagelijkse leven.

Liever luisteren?

Laat de vaatwasser twee keer draaien

Toen ik op een van mijn mentale diepte punten in het leven was, kon ik sommige dagen mijn bed niet uitkomen.

Ik had geen energie of motivatie en kon nauwelijks rondkomen.

Ik had één keer per week therapie, en die ene week had ik niet veel om 'mee te nemen' naar de sessie. Hij vroeg hoe mijn week was geweest en ik had eigenlijk niets te zeggen.

"Waar worstel je mee?" vroeg hij.

Ik gebaarde om me heen en zei: "Ik weet het niet, het leven."

Niet tevreden met mijn antwoord, zei hij "Nee, waar maak je je nu precies zorgen over? Wat voelt overweldigend? Als je na deze sessie naar huis gaat, welk probleem staart je dan aan?"

Ik wist het antwoord, maar het was zo belachelijk dat ik het niet wilde zeggen.

Ik wilde iets meer substantieels hebben.

Iets meer diepgaand.

Maar dat had ik niet.

Dus zei ik hem: "Eerlijk? De afwas. Het is stom, ik weet het, maar hoe meer ik ernaar kijk, hoe meer ik ze niet kan doen, want ik moet ze schrobben voor ik ze in de vaatwasser stop, want de vaatwasser is waardeloos, en ik kan gewoon niet staan schrobben."

Ik voelde me een idioot toen ik het zei.

Wat voor volwassen vrouw laat zich van haar stuk brengen door een stapel borden? Er zijn daarbuiten mensen met "echte" problemen, en ik zeur bij mijn therapeut over de afwas?

Maar hij knikte begrijpend en zei toen:

"Laat de vaatwasser twee keer draaien.”

Ik begon hem te vertellen dat dat niet de bedoeling is, maar hij hield me tegen.

"Waarom zou je dat niet moeten doen? Als je de vaat niet wilt schrobben en je vaatwasser is waardeloos, laat hem dan twee keer draaien. Doe het drie keer, wat maakt het uit?! Regels bestaan niet."

Ik was verbaasd op een manier die ik denk ik niet goed kan uitleggen.

Die dag ging ik naar huis, gooide mijn stinkende vaat lukraak in de vaatwasser en liet hem drie keer draaien.

Ik voelde me alsof ik een draak had overwonnen.

De volgende dag nam ik liggend een douche.

Een paar dagen later vouwde ik mijn was op en legde ze neer waar ze pasten.

Er waren geen willekeurige regels meer die ik moest volgen.

Nu ik gezonder ben, spoel ik mijn vaat af en zet ze netjes in de vaatwasser. Ik douche staand. Ik sorteer mijn was.

Maar in een tijd waarin het leven een strijd was, leerde ik een ongelooflijk belangrijke les:

Er zijn geen regels.

Laat de vaatwasser twee keer draaien.

De gemiddelde mens

Sun, 14 Nov 2021 10:54:48 GMT

Op heel veel plaatsen proberen we niet gemiddeld te zijn, maar juist onze persoonlijke kwaliteiten en kenmerken zichtbaar te laten zijn. Behalve als we dan yoga gaan beoefenen. Dan verandert er iets lijkt wel.

Het blijkt best lastig om bijvoorbeeld aan een aangepaste les mee te gaan doen. Of om je docent te vertellen over de fysieke uitdagingen die jij ervaart. We willen het liefst gewoon meedoen met de groep. Liever niet onze yogabeoefening anders doen dan de anderen. Ineens willen we "de gemiddelde mens" zijn. Maar is dat wel nodig?

Lees verder of luister je liever?

Beluister dan hier aflevering 2 van de podcast 'Yoga in Pyjama'

Wat doet iemand bij het solliciteren?

Als iemand gaat solliciteren probeert diegene zich te onderscheiden van alle anderen die deze baan ook willen. De persoonlijke kwaliteiten en specifieke kenmerken zet iemand op de voorgrond. Vol in de spotlights.

Ook in de brief en CV probeert iemand als uniek mens naar voren te springen. Iemand wil opvallen.

In de yogales

En wat doen we dan als we gaan bewegen in een yogales?

Gek genoeg wil je dan ineens gelijk zijn aan iedereen. Wil je de houdingen en bewegingen doen zoals iedereen het doet. Wringen we ons lijf in bochten zelfs om dat te bereiken.

Maar of je nu een gezond lichaam hebt of leeft met fysieke beperkingen... voor iedereen geldt hetzelfde. Ieders lichaam is anders gebouwd. Ik vind op manier A bewegen fijn en jij op manier B. Dat is helemaal oké.

Ik ben niet zoals jij en jij niet zoals ik. We zijn beide ook niet hetzelfde als alle andere mensen die meedoen aan een les. Ieders lichaam is uniek.

Dat betekent dat alle yogahoudingen en bewegingen die jou aangeboden worden in een les door jou anders worden uitgevoerd dan door mij. Op een manier die voor jouw lichaam klopt. Die past bij jou.

Geen competitie

Het mooie is dat we bij yoga in essentie geen competitie kennen. Ik snap dat je soms een ander gevoel krijgt trouwens. Maar de yogahoudingen zijn zo ontworpen dat ze aan kunnen sluiten bij iedereen persoonlijk. Omdat er oneindig veel variaties en opties denkbaar zijn. Werkelijk alles is aanpasbaar aan ieder uniek mens.

Voor alles wat jij al eens op beeld of in een video voorbij hebt zien komen zijn minimaal 10 variaties te bedenken. En daarbij komt ook nog eens dat je niet alle hoeft te doen. Ook dat is een persoonlijke keuze.

Maar ik durf wel te zeggen dat er zoveel variaties zijn als er mensen zijn. Want zoals ik al zei... ieder mens is uniek. Dus iedereen zal iets toch net even anders doen. En nogmaals: dit is de bedoeling!

Dus ben niet die 'gemiddelde mens'.

Maar ga samen met je yogadocent op zoek naar de variatie die past en klopt voor jou.

Yoga in Pyjama - De Podcast

Mon, 08 Nov 2021 11:26:39 GMT

Al jaren beluister ik met heel veel plezier podcasts. Als ik onderweg ben met de auto. Wanneer ik wandel. Als ik huishoudelijke klusjes in huis doe. Podcasts beluisteren is een super toegankelijke manier om nieuwe kennis op te doen. Te luisteren naar inspirerende gesprekken van mensen van over de hele wereld. Het biedt letterlijk een schat aan informatie.

Het enige wat je nodig hebt is je telefoon en misschien oortjes zodat je mobiel bent.

Eigenlijk denk ik al heel lang aan een eigen podcast. Maar er zijn altijd van die zelf opgeworpen obstakels...

Hoe doe ik dat dan.

Welke tools heb ik nodig.

Hoe zorg ik dat de podcast overal te vinden is.

En vooral: hoe noem ik de podcast dan...

Ja het menselijke brein is wonderlijk vind je niet. Al die mitsen en maren die we zelf verzinnen om iets uit te kunnen stellen.

Toen ik er een paar dagen geleden echt voor ging zitten had ik in een paar uur de eerste aflevering online staan !

Zo simpel kan het dus zijn.

Weg obstakels.

We zijn begonnen!

Yoga in Pyjama

De titel 'Yoga in Pyjama is natuurlijk niet zomaar gekozen. Wanneer je net als ik leeft met een chronische aandoening, pijnklachten of vermoeidheid dan herken jij misschien ook wel dat je qua kleding sommige dagen eigenlijk alleen een pyjama kunt verdragen. Soms zijn alle prikkels, zelfs kleding, teveel. Dan wil je alleen los zittende kleding van zachte stofjes dragen.

Natuurlijk hoeft dit niet letterlijk een pyjama te zijn, maar ik heb zo'n vermoeden dat je me wel begrijpt...

Thuis yoga beoefenen is voor mij ook echt een manier om tegemoet te komen aan mijn mogelijkheden. Om op alle dagen gewoon yoga t kunnen doen. Ongeacht hoeveel prikkels ik kan verdragen. Ik kan yoga thuis echt op mijn manier beoefenen.

De Online Yogaschool is ook geboren uit dit idee:

Maak je yoga beoefening van jou.

Doe het zoals het voor jou goed voelt.

Dat betekent lekker veel dekens en kussen. Yoga doen op de bank, je bed, een stoel of yogamat... wat die dag kan en mogelijk is.

En vooral...

Je kunt yoga in je pyjama doen.

Je hoeft je geen zorgen te maken over hoe het eruit ziet.

Weg strakke knellende leggings, sport bh's en omhoog kruipende shirts.

Enter pyjama, joggingbroek, dikke sokken, wollen warme slobbertrui!

Yoga in Pyjama... omdat yoga beoefenen gewoon fijn mag voelen.

Beluister hier aflevering 3: Waarom zou je yoga in Pyjama doen?

Yoga in de ochtend

Sat, 06 Nov 2021 13:39:59 GMT

Misschien herken jij die opstartproblemen ook wel. Je lijf is stram en stijf aan het begin van de dag.

Door eerst rustig wat te bewegen voordat je opstaat, word je je wat bewuster van je lichaam. Ik neem je stap voor stap mee door een reeks van bewegingen. In deze eerste aflevering van de podcast Yoga in Pyjama, neem ik je mee in een yogabeoefening om je dag mee te beginnen.

Direct na het wakker worden, gewoon op je bed.

Veel yoga plezier!

Leven en yoga met het Syndroom van Tietze

Fri, 22 Oct 2021 10:45:00 GMT

In het ReumaMagazine van oktober 2019 werd uitgebreid aandacht besteed aan het Syndroom van Tietze.

Dit is pijnlijke reumatische aandoening waarmee ook ik al een aantal jaren dagelijks rekening moet houden.

Tietze is een zeldzame reumatische aandoening. In Nederland heeft naar schatting 5000 mensen dit syndroom.

Bij Tietze is het kraakbeen dat de ribben aan het borstbeen verbindt ontstoken. De oorzaak is onbekend.

De ziekte geeft scherpe pijn in de borststreek. Ik was zelf in eerste instantie bang dat er iets met mijn hart of longen was. Ik kon namelijk ook moeilijk ademen. Ook kreeg ik zwellingen rond mijn ribben en sleutelbeenderen waardoor zelfs lichte aanraking pijnlijk was.

Helaas is de Tietze bij mij chronisch en moet ik hier altijd rekening mee houden. Gelukkig is het wel redelijk stabiel nu en heb ik, ook bij mijn yogabeoefening, een manier gevonden ermee om te gaan. Maar het blijft oppassen geblazen. Teveel triggeren van het kraakbeen geeft direct ontstekingen.

Het ReumaMagazine vroeg mij of ze me mochten interviewen over mijn ervaringen en yogabeoefening met het Syndroom van Tietze. Super leuk!

Wat zou het mooi zijn als dit artikel anderen die net als ik leven met een chronische ziekte inspireert en motiveert. Om weer meer te gaan leren vertrouwen op hun lichaam. Om tóch met yoga te starten, ook al lijkt het of dat met ziekte en pijnklachten niet mogelijk is.

Want yoga is wel mogelijk én toegankelijk. En niet alleen dat… het kan je enorm ondersteunen en vermoeidheid, pijnklachten en stress en emoties die daarmee gepaard verzachten.

Lees hier het hele artikel .

Yoga zonder yogamatje

Mon, 20 Sep 2021 08:46:23 GMT

Je vraagt je misschien af, wat heeft zij nu op haar rug hangen?

Is dat echt wat ik denk dat het is? Is het een yogamat?

Jaaaa goed gezien!

En ik snap dat je je afvraagt of je die voor de online live yogalessen nodig hebt. Yoga lijkt inmiddels onlosmakelijk verbonden met een yogamat.

En dat roept dan meteen een volgende vraag op.

Kan ik dan wel yoga doen als ik niet op de grond kan zitten?

Zo nu zijn we waar we moeten zijn. Als je nog steeds meeleest, dan kan ik je geruststellen. Je hebt geen yogamat nodig voor mijn online lessen. Je kunt er een gebruiken als je zou willen. Maar yoga kan ook gewoon op je vloerkleed, je bed, de bank, een stoel, de kussens van je tuinstoel, een dubbel gevouwen dekbed op de vloer, je campingmatje enz enz.

Dus no worries... doe gewoon mee waar en hoe dat voor jou goed voelt.

Oh en dat kun je nu trouwens direct testen via de gratis oefeningen en lessen die je hier op mijn website vindt. Ik heb daar diverse video's en audio's voor je zodat je eens kunt uitproberen waar jij in huis het prettigste yoga beoefend. En natuurlijk kunt ontdekken hoe de lessen van De Online Yogaschool gegeven worden.

Want die zijn een beetje anders dan anders. Oftewel aangepast aan mensen die leven met chronische vermoeidheid en fysieke beperkingen. Want als je chronisch ziek bent of leeft met aanhoudende pijn en vermoeidheid, dan is het niet alleen fijn maar zelfs essentieel dat je je yogabeoefening aanpast aan wat jij nodig hebt.

Zodat je altijd mee kunt doen, met iedere les.

Je bent niet alleen

Mon, 20 Sep 2021 08:32:54 GMT

Er zijn dagen dat rust nemen niet onder de categorie ‘lekker op de bank een boekje lezen’ valt.

Dat zijn dagen waarop de vermoeidheid als een zware deken over je heen valt.

Of de pijnklachten je ‘dwingen’ tot rust nemen.

Of je je gewoonweg te beroerd voelt om iets anders te doen.

Die dagen kunnen frustrerend zijn. Je kunt je alleen of somber voelen hierdoor.

Weet dat dit heel normaal en menselijk is.

Je hoeft niet iedere dag dapper door te zetten.

Je hoeft dat rusten en niets doen ook niet leuk te vinden.

Sommige dagen wil je gewoon voorbij laten gaan.

Weet dat ik weet dat er dit soort dagen zijn.

Je bent niet alleen.

Ik ben zo moe

Thu, 09 Sep 2021 18:11:51 GMT

“Ja, ik was laatst ook eens zo moe. Dat ken ik wel.”, is toch wel pijnlijk om te horen.

Het is moeilijk uit te leggen dat chronische vermoeidheid anders is. Meer is dan gewoon moe zijn. Ik snap ook dat het lastig is om het te begrijpen.

Net als velen die les bij mij volgen, ervaar ook ik chronische vermoeidheid. Het is in sommige periodes wel nadrukkelijker of minder aanwezig. Maar hoe het voelt om ‘energiek’ te zijn, dat ben ik echt vergeten.

Ik deel dit niet omdat ik daarmee aandacht vraag. Ik deel het hier omdat ik je wil laten weten dat jouw verhaal, dat onze verhalen over leven met aanhoudende pijn, ziekte en vermoeidheid er mogen zijn.

Ik zal als je mij over jouw ervaring vertelt, je verhaal nooit in twijfel trekken.

Hoe jij de aandoening of ziekte waarmee jij leeft ervaart, is hoe het voor jou is.

Helaas zijn er al zoveel plaatsen waar ervaringen wél in twijfel worden getrokken.

Waar je niet gehoord of geloofd wordt. We kennen ze wel de reacties van anderen (en zelfs artsen):

“Je bent nog zo jong, dus zoveel pijn kan niet.”

“Uit de tests blijkt niets ongewoons, dus u bent wat ons betreft gezond.”

“Is het niet gewoon stress?”

“Eet je wel gezond dan? Ken je het .... dieet al?”

“Je zou er misschien wat minder aan moeten denken.”

“Ik zou ook moe worden als ik mijn leven zo door mijn ziekte liet beïnvloeden.”

Graag wi l ik dat je weet dat hoe jij je voelt, altijd het startpunt is als je deelneemt aan mijn lessen.

Of je het nu wel of niet met mij deelt.

Ik ga er altijd van uit dat jij zelf het beste weet wat er vandaag wel of niet mogelijk is.

Dat is het uitgangspunt.

3 manieren om je yogablok te gebruiken in je yogales

Tue, 31 Aug 2021 11:30:00 GMT

Je hebt ze misschien al wel eens zien liggen zo’n yogablok.

Of je hebt een yogadocent horen zeggen: "Als je wilt dan kun je een blok gebruiken!"

Maar wat kan je er dan mee?

Hoe gebruik je nu zo'n blok?

In de video heb ik het over de yoga community... alle informatie vind je nu gewoon hier op de website... doorklikken is dus niet meer nodig ��

Een yogablok is een handig hulpmiddel om tijdens je yoga beoefening meer comfort te ervaren.

Een blok haalt letterlijk de grond naar je toe. Dat maakt het mogelijk om meer bewegingsvrijheid voor jezelf te creëren.

Er zijn yogablokken in verschillende soorten en maten.

Een yogablok kan gemaakt zijn van:

hout
kurk
foam

Ieder soort blok heeft zo zijn eigen voordelen en mogelijkheden

Afhankelijk van waar jij het voor nodig hebt, kies je materiaal en grootte van een blok.

Zo is een foam blok lekker licht en zacht. Dus fijn als gewicht tillen een uitdaging voor je is.

Een kurken blok geeft je daarentegen meer stabiliteit als je het wilt gebruiken om bv op te staan.

Een blok, maar ook alle andere props/hulpmiddelen, zijn maken je yogahouding niet per definitie makkelijker.

Hulpmiddelen zoals blokken maken het mogelijk om een houding op een manier uit te voeren die past bij jouw lichaam. Ieder lichaam is anders gebouwd en heeft daardoor andere mogelijkheden. Een aandoening, ziekte en/of fysieke beperkingen begrenzen het lichaam vaak in deze bewegingsmogelijkheden.

Props maken het mogelijk om met respect voor je lichaam yoga houdingen te doen.

Ze bieden je de mogelijkheid om creatiever om te gaan met houdingen.

Iets waar je brein dol op is trouwens... die houdt wel van verandering op hetzelfde thema zo nu en dan.

Speel ermee

Om je blokken te leren kennen is het goed er eens mee te spelen. Probeer eens uit wat er mee kan.

Afhankelijk van hoe je een blok neerlegt of zet is een blok hoger of lager. Een blok heeft drie hoogtes en daarmee dus vele mogelijkheden.

Zo kun je een blok dus op een hoogte plaatsen die voor jou goed voelt.

Wat extra aandacht voor je schouders

Sat, 31 Jul 2021 10:05:17 GMT

Wat extra liefde en aandacht voor je hardwerkende schouders

Zeg jij wel eens: “mijn schouder is mijn ZWAKKE PLEK”?

Hoe zou het zijn als je in plaats daarvan zou zeggen: “Mijn schouders bieden mij kansen.”

Klinkt dat misschien raar? Als je schouders vaak pijnklachten geven of je er beperkingen ervaart, associeer je het bewegen van je schouders misschien onbewust met onaangename sensaties. Toch is ons hele lijf gebaat bij in beweging blijven (binnen de mogelijkheden).

Wat nu als dit een kans is om te oefenen in met meer gemak te bewegen. Oefeningen zo te doen dat je pijn niet triggert, maar op zoek gaat naar waar de ruimte is voor de beweging.

Doe deze week eens iedere dag één van deze oefeningen. Ga je mee op onderzoek?

Ontdek welke bewegingen jouw schouders blij maken.

Kies de variaties die fijn voelen voor jou

Online zijn als je chronisch ziek bent

Tue, 25 May 2021 13:25:07 GMT

Waarom online zijn een andere betekenis heeft wanneer je leeft met een chronische aandoening.

Het afgelopen jaar werden de online deuren wagenwijd open gezet. Ook van plaatsen die voorheen online nog niet te bezoeken waren.

De wereld was (en hopelijk is en blijft!!) daardoor letterlijk vanaf de bank te bezoeken. Als je leeft met een chronische aandoening kan dit betekenen dat je nu eindelijk dingen hebt kunnen doen die eerder niet toegankelijk voor je waren. Iets wat veel mensen zich denk ik nooit gerealiseerd hebben, is dat het ‘oude normaal’ voor velen veel obstakels bood.

Ineens kon je dat ene museum met die mooie expositie bezoeken. Of je hebt die interessante lezing kunnen bijwonen. Of dat je arts online spreken ineens wél mogelijk bleek te zijn. En dat was en is een verademing als erop uit trekken en de deur uit gaan niet zo vanzelfsprekend is.

Voor mij was het 5 jaar geleden al duidelijk dat online mijn yogalessen aanbieden noodzaak was. Om zo yoga toegankelijker te maken en bij mensen ‘in de huiskamer te stappen’. Dat heeft de drempel om te starten met yoga voor velen veel lager gemaakt.

En ook voor mezelf zag ik kansen. De yoga teacher training bij Heart & Bones Yoga die ik de afgelopen 7 maanden deed, had ik niet kunnen doen als het niet online was. Omdat ook ik niet zomaar op reis kan gaan om in Canada een opleiding te doen.

Kansen zien

Schuld en schaamte bij meer klachten

Tue, 18 May 2021 10:46:13 GMT

Maar wat heb je dan gedaan? Waardoor komt het dan dat je meer klachten ervaart nu?

Deze vraag impliceert iets heel onaangenaams: "Je hebt dit zelf veroorzaakt."

Je zult wel iets gedaan hebben waardoor de klachten nu toegenomen zijn of je een flare up hebt.

Door deze vraag zo te stellen, wordt er nog een extra laagje gelegd bovenop de fysieke pijn die er al is.

Want feit: Er is een leven te leven. Ook als je chronisch ziek bent leef je je leven. En ja, er zullen soms dingen gedaan moeten worden waardoor je over je grens gaat. Net als bij ieder ander is dat wat bij het leven hoort.

"Weet je waardoor het komt?"

Bijzonder onaangenaam vond ik deze vraag altijd als hij me gesteld werd door bijvoorbeeld een fysiotherapeut.

(Ik heb daar overigens nooit iets van gezegd. Had ik misschien wel moeten doen... note to self)

Die vraag gaf me altijd een gevoel van schaamte en schuld . Vaak ging ik dan naar huis met de gedachten:

"Had ik het dan kunnen voorkomen?"

"Wat had ik anders kunnen doen?"

Waarom is die vraag in mijn ogen niet helpend?

In mijn ogen zijn die vragen weinig helpend. En ik zal je uitleggen hoe ik dat zie...

Ten eerste helpt het je NU niet. Dat wat geweest is kun je namelijk niet meer veranderen. Je moet het NU doen met de situatie zoals hij is. Ik kan bedenken: "Wat als en stel je voor dat ik zus of zo had gedaan." Maar dat verandert helemaal niets aan het feit dat je nu deze klachten ervaart.

Daarnaast weet je het echt wel als je iets uitzonderlijks gedaan hebt. Waarschijnlijk calculeer je 'off days' na zoiets net als ik zelfs in. Een dagje shoppen met dochterlief... dan plan ik bijvoorbeeld zeker 3 dagen erna niks extra's. Een verhuizing... tuurlijk geeft dat extra klachten. Daar krijgt iedereen wel een tik van mee.

Welke vraag geeft je wel nieuwe inzichten?

De vraag die ik zelf veel liever stel of hoor is:

"Wat heb je dan nu nodig?"

"Wat helpt jou nu om deze klachten te dragen?"

Voel je het verschil?

Ook yoga beoefenen gaat voor mij over deze vragen. Zodat de klachten die je ervaart niet als een blok aan je been hangen. Je jezelf niet 'door de dag heen sleept'. Maar jezelf steun en support kunt geven. Jezelf kunt geven wat je nodig hebt en de dingen die voor jou belangrijk zijn kunt blijven doen. Doordat je weet wat er gaande is. Het beoefenen van yoga is een hulpmiddel om te leren zonder dat oordeel te zien wat er speelt en wat je voelt.

In checken bij jezelf

Jaren geleden maakte ik via mijn docent kennis met de 'Checking in'. Dit is een eenvoudige stapsgewijze methode die je inzicht geeft in twee dingen:

Hoe is het nu? In mijn lichaam, hart en mind?
Wat heb ik dan nu nodig?

Beluister hier, zo vaak je wilt, deze checking in eens.

Pas h em toe en luister naar de signalen die je bij jezelf opmerkt.

Zodat je zonde schuld of schaamte ruimte en tijd kunt maken voor ondersteuning en support aan jezelf.

Bolster

Thu, 29 Apr 2021 08:30:02 GMT

Een bolster is een prettige ondersteuning tijdens zittende en liggende yogahoudingen, oftewel 'asana'. Het geeft je meer comfort en de support zorgt ervoor dat je binnen je persoonlijke grenzen kunt blijven.

Waarvoor kun je een bolster gebruiken?

Ter ondersteuning van lichaamsdelen
Voor verzachting van de ondergrond
Om de grond te verhogen/naar je toe te halen

Er zijn bolsters in verschillende soorten en maten

Ronde, vierkante en rechthoekige
Grote en kleine
Dikke en dunnere

Bolsters worden gevuld met onder andere kapok of materiaal met meer gewicht zoals bijvoorbeeld boekweitkaf. Wanneer je een bolster aan wilt schaffen is het zeker de moeite waard om te kijken naar waarvoor je het wilt gebruiken en de fysieke mogelijkheden die jij hebt.

Als het tillen en of verplaatsen van spullen voor jou een uitdaging is, dan is het verstandig te kijken naar het gewicht van een bolster. Een hulpmiddel moet je namelijk helpen tijdens je beoefening en niet belemmeren.

Ieder soort bolster heeft zo zijn eigen voordelen en mogelijkheden

A fhankelijk van waar jij het voor nodig hebt, kies je materiaal en grootte. Bij een eindontspanning, savasana en bij restorative en couch yoga wordt veel gebruik gemaakt van bolsters en/of kussens. Ondersteuning aan het lichaam geven vergroot namelijk de ontspanning van het lichaam.

Zeker in een leven met pijnklachten en ziekte is het belangrijk dat het lichaam voldoende ontspanning krijgt.

Wanneer hulpmiddelen dat proces kunnen versterken of versnellen, is dat mooi meegenomen.

Maar hiervoor kun je ook gewoon gebruiken wat je al in huis hebt. Je hoeft dus zeker geen dure bolster aan te schaffen voor je yogalessen als je dat niet wilt. Een of meerdere kussen kunnen een bolster ook vervangen. En dat werkt prima!

Ik adviseer je dan ook om altijd een bolster óf een aantal kussens bij de hand te hebben tijdens een (online live) yogales .

asana

Wed, 28 Apr 2021 15:03:33 GMT

ofwel in het Nederlands: yogahouding

Iedere asana heeft een andere uitwerking op het lichaam.

Asana is het Sanskriet woord voor yogahouding of yogaoefening. Een Asana is in feite een vorm waarin je het lichaam bewust plaatst.

Asana's kun je zowel staand, zittend als liggend uitvoeren. Er zijn enorm veel asana's. En van deze asana's zijn er ook nog eens een oneindige hoeveelheid variaties. Dat maakt dit aspect van de yogabeoefening ook zo toegankelijk voor iedereen. Er zijn altijd opties en mogelijkheden om je asana beoefening aan jouw mogelijkheden aan te passen.

Goed om te weten dat Yoga wel uit veel meer bestaat dan de Asana's. Als je aan yoga denkt, dan denk je vast als eerste aan die yogahoudingen. Maar yoga is een filosofie of levenswijze waarbinnen we alle aspecten van onszelf willen ontwikkelen. Yoga heeft een holistische visie. Alle aspecten van het mens zijn komen aan bod. Dit onderscheid yoga van alle andere bewegingsvormen.

Daarom wordt er ook wel gezegd:

"Als je kunt ademen, dan kun je yoga beoefenen."

Enkele voordelen van het beoefenen van asana wanneer je leeft met aanhoudende pijn en/of vermoeidheid:

* Verminderen van een te hoge spierspanning

* Ervaren van het verschil tussen aanspanning en ontspanning

* Ontwikkelen van evenwicht

* Vergoten van spierkracht

* Meer flexibiliteit ontwikkelen

* Betere coördinatie

* Meer ruimte voor en ontspanning bij het ademen

* Groter uithoudingsvermogen

* Betere doorbloeding van de spieren

But you don't look sick

Fri, 12 Mar 2021 14:10:18 GMT

Maar je ziet er helemaal niet ziek uit

Als je het niet ziet, wil het niet zeggen dat het er niet is.

Aanhoudende pijn of chronische vermoeidheid zijn niet verdwenen als iemand het er een tijdje niet over heeft.

Of wanneer naasten ervoor kiezen het onderwerp te vermijden.

Veel mensen worstelen met de onzichtbaarheid van de aandoening(en) of ziekte waarmee ze leven.

Het onbegrip wat daaruit voort komt, is soms pijnlijker dan de klachten die je op die dag ervaart.

Het probleem is dat veel onzichtbare ziekten ook echt onzichtbaar zijn. Tel daar dan bij op dat we allemaal ons best doen om er op ons best uit te zien als we de deur uit gaan. Zo kies ik op dagen dat ik meer vermoeidheid ervaar vaak voor licht blauwe of groene kleding. Dan stralen mijn ogen meer.

Anderen kiezen ervoor make-up te gebruiken en een grote glimlach op te zetten.

Als je het niet ziet, wil het niet zeggen dat het er niet is

Ook tijdens een yogales kan dat problemen opleveren. Omdat symptomen en pijn niet zichtbaar zijn, zou je docent ervan uit kunnen gaan dat ze er niet zijn. Soms vraagt een docent voor de les nog wel of er iemand klachten heeft.

Maar zeg nou zelf... zou jij als je de mensen om je heen niet goed kent vertellen wat er echt gaande is als jij je ziek voelt?

Zelf maak ik als docent wel altijd de ruimte om voor de les iets te delen. Maar ik vraag dan bijvoorbeeld of iemand een bepaald deel van het lichaam graag in beweging zou willen brengen. Online doe ik dat via een polletje. Zodat je anoniem kunt delen.

Of ik vraag via zo'n zelfde poll wat je spierspanning of energiepeil is. Dat vertelt mij als docent al heel veel.

Dan kan ik daar tijdens de les rekening mee houden.

Ik vind dat we het moeten omdraaien. Dat we niet mogen verwachten dat iedereen voor een les medische gegevens en/of de fysieke of mentale gesteldheid hoeft te delen. Dat mag, maar het hoeft niet.

Variaties aanbieden

Standaard ga ik er in mijn lessen van uit dat het nodig is om variaties aan te bieden. Altijd!

Omdat je het simpelweg nooit zeker weet wat iemand ervaart op de mat.

Zo heb jij altijd opties en keuzes en kun je dat doen wat goed voelt en past bij jou.

Is online niet heel anders dan in een studio?

Tue, 02 Mar 2021 13:11:19 GMT

Vaak krijg ik de vraag of online yogalessen volgen niet een hele andere ervaring is dan les volgen in een studio.

En het is natuurlijk anders. Er zijn twee hele belangrijke verschillen:

* De yogadocent ziet jou niet

* Jij ziet geen andere deelnemers

Dat betekent dat je grotendeels aangewezen bent op jezelf. Persoonlijk vind ik dat een groot voordeel van online yoga. De bevestiging of je iets 'goed' doet, krijg je niet van buitenaf. Niet doordat een docent meekijkt en niet door je te spiegelen aan anderen.

Het vertrouwen komt daardoor uit jezelf.

Precies ook waar het vertrouwen vandaan moet komen.

Dat dit niet altijd een eenvoudig proces is, kan ik beamen. Ik doe op dit moment een 300uurse online Modern Yoga teacher training. En veel yoga lessen in die training zijn fysiek op dit moment behoorlijk pittig (en soms onmogelijk) voor mij. Ik moet dan dus soms besluiten oefeningen niet te doen of ze ter plekke zelf aanpassen aan mijn eigen mogelijkheden.

En dat roept vragen op. Dat maakt me zelfs onzeker soms. Want hoe moet ik dat wat ik fysiek nu niet kan me eigen maken? Dat wat ik in de afgelopen 10 jaar geleerd heb en nu doorgeef voelt bekend. Maar dit is soms echt nieuw terrein. Zoveel nieuwe (hele waardevolle!) oefeningen en benaderingen.

Super leuk, maar eerlijk gezegd soms ook: "whaaaa, waar ben ik aan begonnen?".

Dat betekent dat ik, jij, dat wij aangewezen zijn op onszelf.

Yoga gaat over zelf-onderzoek. De weg naar binnen maken. Jezelf bevragen. Maar vooral ook de antwoorden vinden bij jezelf.

We krijgen en maken de tijd om het 'in beweging zijn op onze eigen manier' te ontdekken. Dat versterkt je persoonlijke keuzevrijheid. Doordat we geen externe bevestiging (of ontkenning) krijgen, kan dit soms een uitdaging zijn. Een next level oefening in zelf-acceptatie en zelf-vertrouwen.

Bonus:

Wat we ons eigen maken in dit proces, door onze beoefening, vindt ook zijn weg naar je dagelijkse leven.

Vaardigheden die niet alleen helpend zijn voor die momenten op de mat dus, maar juist en vooral daarbuiten.

Practice

Wanneer je een yogales gevolgd hebt, een oefening of meditatie gedaan hebt, stel jezelf dan zo nu en dan eens deze vragen:

Hoe heb ik het ervaren en waarom of waardoor voelt dit zo?

Het voelt ..... (fijn/niet fijn, ontspannend, rustgevend, vermoeiend, energie-gevend) omdat of doordat ....

Wat uit deze beoefening is me het meest bijgebleven en waarom?

(een specifiek moment, een bepaalde oefening, iets wat er gezegd werd, een gedachte of gevoel dat ik heb ervaren)

Deze vragen kunnen een hulpmiddel zijn in je zelf-onderzoek.

Enjoy!

3 tips om thuis een retreat gevoel te ervaren

duda-wsm@mijndomein.nl — Fri, 19 Feb 2021 13:20:00 GMT

Voorheen deed ik regelmatig een retreat. Het waren vaak maar twee, drie of vijf dagen, maar het leek altijd veel langer. Hoe wonderlijk is dat toch dat dagen zo verschillend aan kunnen voelen.

Nu we niet kunnen reizen is alles anders. Er even op uit trekken en onszelf letterlijk even uit de dagelijkse sleur halen is niet mogelijk.

Ik voelde me altijd enorm bevoorrecht dat ik retreats kon doen. Maar ik weet ook dat ik het echt nodig heb om deze tijd vrij te maken. In een wereld waarin we in een enorm tempo maar door razen, is het gewoon keihard nodig om je daar even uit terug te trekken.

Maar natuurlijk kun je ook thuis jezelf dat retreat-gevoel geven! Het vraagt wel wat bewuste aandacht en duidelijke keuzes maken. In deze blog vertel ik je hoe je jezelf thuis een (mini) retreat gevoel kunt geven.

Doe slecht 1 ding tegelijk

Door niet alles tegelijk te doen vertraag je. Maak dat ene ding af, voordat je aan het volgende begint.

We hebben de illusie dat als we ‘even snel’ de dingen doen, we daar tijd mee winnen. Terwijl als je alles met je volle aandacht doet, iets veel sneller gaat. En een extra bonus… het levert veel minder onrust en geen gehaast gevoel op.

Pauzeer iedere dag – mini retreats

Druk iedere dag op de pauzeknop. Zet alles even stil.

Parkeer je to do lijst. Zet alle apparaten uit. Dim de lichten. Geen boek. Geen tv. Geen telefoon. Gewoon even niets.

Een veel gestelde vraag: “Ja, maar wat doe ik dan in zo’n pauze.”
Gewoon ‘niets’!

Leg jezelf in een comfortabele houding, zet een timer op 20 minuutjes, en rust.

Ga vlak bij een raam zitten en staar naar buiten. Kijk hoe de blaadjes van de bomen waaien, de regen tegen je raam spat of de wolken voorbij drijven. Of volg je adem voor een minuutje of 10. Ga buiten in het lentezonnetje zitten met een grote mok thee… geniet van ieder slokje.

Enne… dit kun je natuurlijk meerdere keren per dag herhalen.

Zet kruizen in je agenda

Blokkeer wekelijks momenten in je agenda voor activiteiten waar jij blij van wordt. Dingen die vooral niet ‘productief’ zijn, maar waar jij een grote glimlach van krijgt. Of waardoor jij je meer ontspannen voelt.

Schilderen, wandelen, schrijven, kalligraferen…

Uitgebreid in bad gaan, wegkruipen met een nieuw boek...
Een (online LIVE) yogales volgen. Enz enz.

Plan dat waar jij blij van wordt in. Maak tijd vrij voor dat wat jou rust geeft.

Is stoelyoga nog steeds yoga?

duda-wsm@mijndomein.nl — Mon, 15 Feb 2021 13:33:00 GMT

Uiteraard weet je mijn antwoord al, als je mij al wat langer volgt. Of als je meedoet aan mijn stoelyoga lessen. Maar soms heb je gewoon wat aanmoediging nodig om door te zetten. Om je eigen pad te kunnen blijven volgen. Om niet op te geven of om tóch te starten ondanks dat je denkt dat je niet voldoet aan ‘de norm’.

Blijft het yoga als het er anders uitziet?

Ja. Het is nog steeds yoga als het er ‘anders’ uitziet.

Als je zittend op een stoel yoga beoefend, dan is het nog steeds yoga.
Wanneer je liggend in je bed yoga oefeningen doet, dan is het nog steeds yoga.
Ook als je een deel van een traditionele yogareeks veranderd, omdat het dan beter aanvoelt voor jouw lichaam… je raadt het al… dan is het nog steeds yoga.

Wat is de definitie van yoga? Een collega van me schreef:

“There is no such thing as the yoga police. You get to define what a yoga practice looks like for you.”

ofwel:

“Er is niet zo iets als een yoga politie. Jij kunt bepalen hoe een yoga beoefening er voor jou uitziet.”

Ik had het niet beter kunnen zeggen.

Asana - yogahoudingen

Asana is het sanskriet woord voor yogahouding of yogaoefening.

Een Asana is in feite een vorm waarin je het lichaam bewust plaatst.

Asana's kun je zowel staand, zittend als liggend uitvoeren. Iedere asana heeft een andere uitwerking op het lichaam. Er zijn enorm veel asana's. En van deze asana's zijn er ook nog eens een oneindige hoeveelheid variaties. Dat maakt dit aspect van de yogabeoefening ook zo toegankelijk voor iedereen.

Er zijn altijd opties en mogelijkheden om je asana beoefening aan jouw mogelijkheden aan te passen.

Daarom wordt er ook wel gezegd:

"Als je kunt ademen, dan kun je yoga beoefenen."

Enkele voordelen van het beoefenen van asana's wanneer je leeft met chronische pijn, ziekte en/of vermoeidheid:

Verminderen van een te hoge spierspanning
Ervaren van het verschil tussen aanspanning en ontspanning
Ontwikkelen van evenwicht
Vergoten van spierkracht
Meer flexibiliteit ontwikkelen
Betere coördinatie
Meer ruimte voor en ontspanning bij het ademen
Groter uithoudingsvermogen
Betere doorbloeding van de spieren

het verhaal van de zwarte stip

duda-wsm@mijndomein.nl — Wed, 03 Feb 2021 14:36:18 GMT

Wat zie je als je naar deze afbeelding kijkt?

Een tijdje geleden kwam ik het volgende verhaal tegen:

Vijf jaar geleden stelde mijn meditatie leraar aan mij en 20 anderen de vraag: "Wat zie je als je naar dit papieren blaadje kijkt?"

Allemaal kwamen ze met het voor de hand liggende antwoord:

"We zien een zwarte stip op het papieren blaadje."

De meditatie leraar zei toen: "De zwarte stip representeert alle negatieve dingen in je leven. En het witte deel er omheen representeert alle goede dingen in je leven."

Welke lessen kunnen we hier nu uit halen?

Waar ligt je focus?

Het eerste wat jou waarschijnlijk ook opviel is dat je blik naar de zwarte stip ging. En dat geldt waarschijnlijk voor de meesten van ons.

Het is vrij eenvoudig om op de negatieve zaken te focussen. Dit noemt men ook wel de ‘negativity bias’. Deze zit in ons instinct. Je hersenen hebben namelijk een natuurlijke neiging naar een focus op het negatieve. Simpelweg omdat dat ons in leven houdt. Het was evolutionair belangrijker om beter op de sabeltandtijger te letten dan op de pot met honing, want bij de eerste ligt de dreiging. Het is een vitaal mechanisme.

( Bekijk hier een Ted talk hierover: ‘The stories we tell ourselves | Jodie Rogers )

Als we voortdurend naar de zwarte stip kijken, kan het naar het punt gaan dat we alleen nog de zwarte stip kunnen zien.

We vergeten dat er meer is dan dat. We zien niet meer het volledige plaatje.

De beroemde roze olifant

De tweede les die we uit dit verhaal kunnen halen is dat wanneer we alleen maar focussen op alles rondom de zwarte stip (en we deze stip dus proberen te negeren), we alleen nog kunnen denken aan de zwarte stip. Probeer het maar eens…. Kijk nog eens naar de afbeelding en probeer de zwarte stip niet te zien. Wat gebeurt er dan?

Juist! De zwarte stip blijft je aandacht trekken. Dit is hetzelfde als tegen iemand zeggen: "Denk nu niet aan een roze olifant!" Waar zal diegene dan aan denken? Juist, de roze olifant.

Helicopter view

Wanneer je echter beide er laat zijn (dit is de derde les), de zwarte stip en alle ruimte er omheen, dan gebeurt er iets anders. Dan krijg je een keuze waar je je aandacht op wilt richten.

We moeten accepteren dat de zwarte stip altijd in ons leven zal zijn. De grote van die stip kan gedurende ons leven veranderen. De vorm ervan kan zelfs veranderen. Maar niemand zal een zwarte stip kunnen vermijden. Dingen die wij als negatief bestempelen maken een onvermijdelijk deel uit van ons leven. Lijden is onvermijdelijk.

Dit beeld, dit verhaal, kan je helpen om met wat meer afstand te kijken naar een situatie waarin je je bevindt. Ik noem dit in mijn lessen ook wel eens de ‘helikopter view’. Dat stapje achteruit zetten zodat je naar het hele plaatje kunt kijken, laat je zien dat zowel de zwarte stip als de ruimte er omheen er beide zijn. Altijd.

Oefening om hiermee praktisch aan de slag te gaan

Ga in een comfortabele houding zitten of liggen.
Zet een timer op 3 of 5 minuten.
Plaats een hand op je borstkas of buik, daar waar je je hand comfortabel kunt plaatsen en/of daar waar jij de adem nu voelt bewegen.
Breng je aandacht nu naar de beweging van de adem. Probeer met je volledige aandacht de sensaties van de adembeweging onder je hand te voelen.
Wanneer je merkt dat je de adem niet meer aan het volgen bent, is dit een kans om opnieuw te beginnen. De adem weer waar te gaan nemen onder je hand.

Reminder:

Je mind dwaalt niet af, het beweegt naar dat wat het interessanter vindt.

(Gedachten? Geluiden? Sensaties elders in je lijf?)

Dus kijk of je geïnteresseerder kunt raken voor de adem, dan voor alles eromheen.

De adem is immers het object van je aandacht.

Niet dwingend zijn, maar meer interesse ontwikkelen.

Zowel de adem als alles er omheen zijn altijd tegelijk aanwezig.

Waarop en hoe richt jij je aandacht?

Toen ik nog ‘gewone yoga’ deed

duda-wsm@mijndomein.nl — Mon, 18 Jan 2021 15:05:00 GMT

Ik snap dat iemand gebruik maakt van de omschrijving ‘gewone yoga’, maar laten we er voor eens en altijd korte metten mee maken. Hoppa, klaar ermee.

‘Gewone yoga’ is namelijk een vaak gehoorde omschrijving voor yogalessen die eigenlijk niets zegt.

Yoga vormen

Er is yoga met geiten (ja echt!), stoelyoga , gentle yoga, power yoga, hatha yoga, mindful yoga, couch yoga , yin yoga, yin yang yoga, online live yoga … en ik kan nog wel even doorgaan…

Stoelyoga kan enorm intensief zijn,
een hatha yogales heel meditatief,
een yin les heel uitdagend
en bij een les yoga met geiten verwacht ik veel gemekker.

Het nadeel van de term ‘gewone yoga’

Een nadeel is dat ‘gewone yoga’ vaak geassocieerd wordt met lenige soepele mensen die aan alles mee kunnen doen tijdens een les. Als jij niet tot die ‘gewone groep’ behoort, dan heb je waarschijnlijk regelmatig frustratie ervaren tijdens zo’n ‘gewone’ yogales.

Voor mij bestaan er geen levels binnen de yoga.
Er zijn wel veel verschillende vormen.
Maar ook die zeggen dus eigenlijk nog niets…

Waar het om gaat is dat je een yogaschool kiest waar jij je prettig voelt. Volg les bij een docent die jou aanspreekt. Die op een manier lesgeeft waarbij jij een klik voelt. Kies altijd een yogavorm of stijl die past bij jou en je lichaam. Een yogaschool waar jij je gezien voelt.

Dan zit je goed. Want alle yoga is 'gewone' yoga.

Speciaal en bijzonder omdat het ons zoveel kan brengen.
En tegelijk doodgewoon omdat zoveel mensen yoga doen en er voor iedereen wel een vorm is die past.

Handen ondersteunen bij het liggen

Tue, 08 Dec 2020 10:43:29 GMT

gebruik maken van props voor je handen

Voor meer comfort en gemak is het altijd een goed idee om gebruik te maken van props. Props zijn alle hulpmiddelen die je gebruikt bij je yoga beoefening: je yogamat, een stoel, dekens, kussens, yogablokken enz.

Misschien heb je het wel eens gemerkt dat je als je wat langer ligt op je rug er spanning ontstaat in je polsen en/of schouders. Het ondersteunen van je handen is een manier om dit te voorkomen. Wanneer je armen namelijk minder gestrekt zijn, komt er meer rust in je spieren en gewrichten.

Tijdens de rug of zijligging kan het daarom fijn zijn om dekens onder je handen en polsen te plaatsen.

Dit voorkomt dus een onwenselijke stretch en bied je extra support.

Voor het plaatsen van je hand op een deken is het belangrijk dat de deken recht onder je pols geplaatst wordt. Dit geeft het minste prikkels aan je zenuwstelsel. Het voelt als je langer in een houding licht ook comfortabeler.

Bonustip!

Eventueel kun je je hand onder een van de laagjes van je opgevouwen deken leggen voor extra warmte.

Wil je weten welke spullen je tijdens je yogales kunt gebruiken en hoe?

Spullen die je gewoon in huis hebt uiteraard. Je hoeft niet (direct) te investeren in dure props namelijk.

B ekijk hier de video waarin ik je er meer over vertel.

Muziek tijdens een yogales?

Mon, 09 Nov 2020 14:42:00 GMT

“Andere yogadocenten gebruiken vaak muziek in de yogales. Waarom doe jij dat niet Astrid?”

Deze vraag krijg ik regelmatig. Ik ben daar jaren geleden mee gestopt om een aantal redenen.

Stilte geeft rust

De belangrijkste is dat stilte zoveel op kan leveren. Hoeveel uur per dag is er stilte om je heen?

Geen muziek, gepraat, geluid van een apparaat?

Heel weinig.

Je hebt stilte nodig om echt tot rust te komen.

Afleiding

Muziek in een yogales zorgt voor afleiding. Dat is waarom sommigen muziek luisteren juist ook fijn vinden.

Je kunt je aandacht echt even op iets buiten jezelf richten.

Maar laat yoga er nu juist over gaan om daar wél mee bezig te zijn.

We willen juist de aandacht naar binnen, naar onszelf brengen.

Muziek triggert je emoties

Niks mis mee als je daar zelf voor kiest. Je even lekker onderdompelen in muziek.

Maar in een yogales kun je de muziek niet zelf uitkiezen.

Lig je dus misschien wel 10 minuten te luisteren naar muziek die je op je zenuwen werkt.

Er is altijd wel iemand die een bepaalde soort muziek niet prettig vind.

Te veel prikkels

En als laatste… wanneer je leeft met chronische vermoeidheid is iedere prikkel er een.

Een les volgen geeft al een heleboel prikkels. Je wilt nu juist niet extra's toevoegen.

Om zoveel mogelijk profijt te hebben van je yogales is het dus fijn om geen onnodige input te krijgen.

Kan je energie lekker gaan naar je yogabeoefening.

Misschien denk je nu wel… oh gelukkig, online yogalessen zonder muziek!
Precies wat ik zoek. Doe dan eens mee met een les om te ervaren hoe een Online LIVE Stoel- of Couch yogales voor jou is.

Wat doe je als de chronische ziekte waarmee jij leeft onzichtbaar is voor anderen.

Mon, 02 Nov 2020 11:00:02 GMT

Onzichtbaar voor anderen. En dus ook voor je yogadocent?

Een paar praktische tips

* Wat belangrijk is, is dat je zelf heel goed weet wat je echt niet mag of kunt doen.

Overleg dat met je arts of behandelaar vóór je naar een yogales gaat.

* Voor een yogadocent is het fijn te weten of er fysiek dingen zijn waar zij rekening mee kan houden.

Want ja, ook je yogadocent heeft geen laser ogen. Ook zij kan niet van buiten zien wat jij voelt, (niet) kunt of mag doen.

* Daarbij is een yogadocent geen arts. Medische termen en diagnoses zijn maar een deel van het verhaal.

Bovendien ervaart iedereen het weer anders.

* Wat vooral helpt is als je vertelt over de bewegingen waarbij jij beperkingen ervaart.

Is armen boven je hoofd brengen of steunen op je handen lastig?

Kun je niet op de grond zitten of niet zelfstandig omhoog van de grond komen?

Word je duizelig als je voorover buigt?

Verzuren je spieren snel als je langer in dezelfde houding bent?

Vertel dat i.p.v. de medische informatie of diagnoses.

Dat waar jij beperkingen in ervaart benoemen, daarmee geef je een yogadocent tools in handen om jou op weg te helpen.

Zodat jij yoga kunt beoefenen op een manier die past bij jou.

Je yogamat op zolder zetten kan alles veranderen

Sun, 01 Nov 2020 13:14:00 GMT

Wat ik vaak hoor van mensen is dat ze weer yoga willen gaan doen. Maar nu lekker thuis en dan hopelijk op een manier die wel past. Voorheen rolden ze regelmatig hun yogamat uit, maar dat ging op een gegeven moment niet meer. Nu kriebelt het weer en willen ze het toch terug oppakken.

Zet je mat (tijdelijk) op zolder

Als jij je hierin herkent en ook weer wilt starten met yoga, dan wil ik je de tip geven om je yogamat daarbij even niet te gebruiken. Zet ‘m gewoon een tijdje op zolder. Waarom? Het zit zo…

Als je op die yogamat al eerder yoga beoefende, deed je dat vast op een bepaalde manier. De kans is groot dat wanneer je je matje nu weer uitrolt, je op dezelfde manier je practice terug op wilt pakken. We zijn nu eenmaal gewoonte dieren. En dat is wat je in dit geval juist in de weg kan staan.

Bekijk het eens anders

Pas als je yoga anders gaat zien, namelijk als een fijne manier om contact te houden met je lichaam, kun je zo yoga gaan beoefenen dat het nu wel bij je past. Je kunt dan opnieuw je grenzen verkennen en gaan ontdekken wat yoga je kan brengen. Misschien kun je je bijvoorbeeld wat makkelijker ontspannen, wat een enorme winst kan zijn als je chronisch ziek bent of leeft met pijnklachten.

Jivana Heyman schrijft in zijn boek ‘Accessible Yoga’:
Je zou kunnen zeggen dat elke yoga houding een vraag is, en dat iedere persoon net even een ander antwoord heeft op die vraag. Geen enkel antwoord is fout of goed. Ze zijn allemaal uniek. Daarnaast veranderen we van moment naar moment, en wat de ene dag goed voelt kan de volgende fout voelen. Met een dieper begrip wordt het mogelijk om je practice aan te passen als een persoonlijke en creatieve uiting van jou.

Jezelf vragen stellen

We moeten onszelf op een nieuwe manier vragen gaan stellen om antwoorden te krijgen die we nog niet kennen. Zet je de yogamat weg en ga je op een stoel zitten of op bed liggen om een Krijger houding te doen… dan stel je jezelf direct een nieuwe vraag. Een vraag waarop je jouw persoonlijke antwoord uit kunt gaan vogelen.

Als je dat dan ook nog kunt doen zonder eisen te stellen aan het antwoord. Of zonder je perfectionisme het te laten winnen van de ervaring op zich, dan zul je gaan ontdekken waar yoga in essentie over gaat…

Wil je daar wel wat ondersteuning bij , dan ben ik er voor je.
Ik heb de antwoorden niet voor je, maar ben dol op vragen stellen :)

Sweet reminder voor meer aandacht

Thu, 29 Oct 2020 12:21:00 GMT

Lizzie Lasater herinnerde mij tijdens de restorative yogatraining die ik bij haar volgde, aan de noodzaak om meer aandacht te hebben voor genieten.

Meer genieten was niet vanzelfsprekend voor me. Een van mijn beproefde strategieën om te dealen met chronisch ziek zijn was doorzetten en volhouden. Dat betekent automatisch dat je ook je gevoel wat uit moet schakelen. En dus ook minder geniet…

Er zijn als je chronisch ziek bent zoveel dagen en momenten waarop je ziek voelen en de aanhoudende pijn meer aanwezig zijn dan je lief is. Wat valt er dan te genieten?

Tijdens een van de eerste dagen van de training kregen we een huiswerkopdracht mee.

Een oefening in aandacht

“Eet vanavond of morgenvroeg iets wat jij heel erg lekker vindt. Niet omdat het gezond of voedzaam is. Maar eet het omdat het je laat genieten. Gewoon omdat het kan. En neem er de tijd voor!”

Een op het eerste oog heel simpele opdracht. Maar schijn bedriegt! Want hoe vaak doe je dingen, die je eigenlijk heel fijn vindt, zonder er echt met je aandacht bij te zijn? Hoe vaak neem je echt de tijd om te genieten?

Deze opdracht herhaal ik zo nu en dan. Vooral wanneer ik mijn oude vertrouwde strategie weer gebruik: tanden op elkaar en doorgaan!

Dan zet ik als sweet reminder mijn tanden in iets waarvan ik echt geniet…zodat ik ook weer meer geniet (hoe cliche dit ook klinkt) van de kleine alledaagse dingen. Omdat het kan. Omdat het fijn is.

Wat zijn de kleine alledaagse dingen waar jij van kunt genieten? Laat het me weten in de comments hieronder.

tips om lekkerder te liggen tijdens een yogales

Mon, 19 Oct 2020 09:45:02 GMT

Vraag jij je af waarom je nooit écht lekker ligt tijdens de eindontspanning van een yogales?

In deze video leg ik je uit waarom en geef ik je vier tips.

Hint: iets met lekker veel kussens en dekentjes ?

Probeer eens uit of een van deze opties het liggen meer comfort geeft.

In beweging blijven tijdens de herfst en winter

Thu, 15 Oct 2020 15:15:02 GMT

Ben jij net als ik ook aan het cocoonen?

Veel binnen zodat je lijf minder last heeft van de kou en het vochtige weer? Ik weet als geen ander hoe de herfst je op de bank laat belanden. Maar de bekende valkuil van te weinig bewegen ligt dan meteen op de loer.

Zal ik eens eerlijk iets over mezelf opbiechten… Ik ben van nature niet zo’n sportief type. Ik heb echt helemaal niets met sport. Snap niks van competitie. Heb teamsporten en sportscholen altijd vermeden als ik kon. Bijkomend probleem is dat sporten nu voor mij ook niet haalbaar is. En wandelen in de regen…. Nou ehhh nee liever niet.

Ik wil mezelf niet lui noemen, maar ik ben zeker niet sportief hahaha.

Toen ik de diagnose fibromyalgie kreeg, zei mijn arts dat ik echt in beweging moest blijven.

Dat was en is in de herfst en winter best een behoorlijke uitdaging.

Nu heb ik voor mezelf een situatie gecreëerd waarin ik iedere dag beweeg…

Ik geef bijna dagelijks yogalessen. En ook thuis doe ik vooral tussendoor even lekker een oefening waar ik behoefte aan heb.

Op die manier help ik mijn niet zo sportieve zelf om tóch te doen wat goed voor me is.

Zo werkt dat dus voor ons mensen… als de omstandigheden ‘niet optimaal’ zijn, dan doen we iets liever niet.

Ook al weten we rationeel wel dat iets echt goed voor ons is.

De kunst is daarom om het jezelf makkelijker te maken.

Ervoor zorgen dat bewegen laagdrempelig en toegankelijk voor je is.

Dat je meteen in actie kunt komen als je voelt dat je wilt bewegen.

Zodat je niet eerst de deur uit hoeft of van alles moet regelen.

Nou wil het toeval dat de Online Yogaschool met 1 druk op de knop te bezoeken is.

Lekker laagdrempelig dus. Precies de bedoeling ook...

We hebben allemaal een helpend handje nodig om die ideale omstandigheden te creëren. Zodat je ook deze herfst en winter in beweging blijft. Hoe je dat wil vormgeven is natuurlijk helemaal aan jou. Ik ga ervan uit dat als je dit leest je interesse in yoga hebt. Dat yoga een vorm van bewegen is die bij je past of die je in elk geval wilt onderzoeken.

Stel jezelf dan eens de vraag: Wat heb ik écht nodig?

Ben je van nature iemand die zichzelf weet te motiveren?

Regelmatig, ook in deze koudere maanden, binnen de mogelijkheden in beweging is?

Of heb je (als je eerlijk bent) net als ik wel een stok achter de deur nodig?

Wanneer je dat weet, dan kun je jezelf geven wat je nodig hebt: Een volledig zelfstandige beoefening of op vaste tijdstippen in de week met een vaste club leuke mensen.

Kies wat bij jou past, maar probeer te voorkomen dat je in die bekende valkuil trapt.

Zou jij als enige in je yogales zittend meedoen?

Wed, 14 Oct 2020 09:30:02 GMT

Laat me je een verhaal vertellen over een vrouw die al jaren yogales bij mij volgt.

Het is een Hatha yogales waarbij we zowel zittend, als staand en liggend yogahoudingen doen op de yogamat. Een groep met mensen van verschillende leeftijden en verschillende fysieke mogelijkheden. Maar toch… ze hebben allemaal de mogelijkheid om te staan.

En dan komt er een dag dat de arts je vertelt dat je je benen niet te lang meer mag belasten. Voor hoelang weten ze niet, maar dat kan wel even duren.

De vraag was, betekent dit ook geen yoga?

Ze kwam naar me toe met dit verhaal. En ik zei, als het oké voelt voor jou dan pakken we er twee stoelen bij. Een voor jou en een voor mij. Ik weet dat het kan, zullen we het proberen?

Ze zei ja.

Ze kwam wekelijks mijn les binnen en deed haar beoefening zittend. Samen vonden we een weg om yoga te beoefenen binnen haar mogelijkheden binnen haar vaste groep. En weet je wat… ik ben ervan overtuigd dat die periode leerzaam was voor iedereen in de ruimte. Het maakte zichtbaar hoeveel mogelijkheden er zijn om aan een yogales mee te doen.

Ken jij ook dat stemmetje in je hoofd?

Oh nu moeten ze moeite voor mij doen. Al die mensen in de ruimte kijken nu naar mij omdat ik het anders doe. Ze zullen nu wel denken dat...

De vraag die we onszelf misschien zouden moeten stellen is:

Is de noodzaak om op een stoel te zitten een reden om je te laten weerhouden van het doen van dat waar jij blij van wordt?

Dat wat jij fijn vindt om te doen?

Begin je maar niet aan yoga of stop je ermee omdat je een stoel nodig hebt?

Een Nederlander zit gemiddeld zo'n 8 uur per dag. Zo vreemd is zitten op een stoel dus niet ?

Wil je het (weer) eens uitproberen hoe dat is... yoga zittend op een stoel? Neem dan deel aan een gratis proefles Online LIVE Yoga zodat je dit kunt ervaren. Op vrijdag om 11 uu r zijn de stoel yogalessen die je via livestream in je eigen huis kunt meedoen.

Ik hoop je snel eens op de digitale yogamat te ontmoeten!

Wat de serie Fame te maken heeft met meditatie

Tue, 13 Oct 2020 11:30:02 GMT

Een ultiem gevoel van vrijheid kreeg ik vroeger van de serie ✨ Fame ✨

Vandaag dacht ook ik na over 'vrijheid' in de breedste zin van het woord. Als kind droomde ik over 'later als ik groot ben'. En dan zag ik mezelf op het podium staan. Als beroemd actrice uiteraard. Ik wist al heel vroeg dat ik naar de toneelschool wilde.

En op mijn 18e gebeurde dat ook! Ik werd aangenomen op de toneelschool en verhuisde naar de grote stad. Ik leefde nu zelf dat leven van die personages uit de serie.

Daar stond ik dan. Met knikkende knieën en misselijk van de spanning, omdat ik voor de hele klas moest spelen. Het voelde veel minder vrij dan ik me had voorgesteld. Onzekerheid speelde me parten.

Wat had ik op die momenten graag aan de andere kant gestaan. Op de regisseursstoel gezeten. Zodat ik zelf meer de controle had over wat ik moest doen. De regie hebben over de personages, mijn handelingen en de dialoog.

Waarom vertel ik je dit?

Nog altijd heb ik soms het gevoel dat ik op dat podium sta. Alleen speelt de voorstelling zich nu in mijn hoofd af. Hele monologen worden door mijn brein opgelepeld. Soms zijn er zelfs dialogen met verschillende personages.

Misschien herken je dat wel?

Men noemt dit ook wel de 'monkey mind'. Het oeverloze geklets in je brein waar geen einde aan lijkt te komen. Van de hak op de tak. Het gaat maar door en de regisseur (jij!) lijkt weinig invloed te hebben.

Als acteur wil je aanwijzingen van de regisseur. Dat geeft je wat houvast binnen die vrijheden van het spel. Hij bepaalt de kaders waarbinnen je acteert.

Ook je geest, je monkey mind heeft soms behoefte aan kaders. Het vraagt wat training en oefening. Je gedachten stoppen kan niet. Maar je kunt wel meer ruimte ervaren. Iets minder heen en weer geslingerd worden door je gedachten. Iets meer vrijheid ervaren in je eigen mind.

De regisseur zijn van je eigen brein.

Waar kijk je naar? En hoe kijk je?

Sun, 11 Oct 2020 12:48:23 GMT

over sensaties zien en ervaren

Als je leeft met een chronische ziekte die ook pijnklachten geeft, ben je heel erg bekend met die duidelijke, grove of luide sensaties. Dat zijn vaak sensaties die alles kunnen overschreeuwen. De aangename, lichte, subtiele of zachte sensaties zijn soms een stuk lastiger te localiseren.

In sommige delen van je lichaam zijn sensaties makkelijk te voelen. Andere delen lijken de deur gesloten te houden zodat je geen gevoel krijgt van wat zich er echt afspeelt.

Wanneer je je volledige aandacht voor langere tijd in een deel van je lichaam brengt, dan komt dat deel vaak 'meer tot leven'. Je krijgt meer zicht op wat er gaande is.

Je zou het als volgt kunnen zien...

Als je 130 km/pu op de snelweg rijdt, dan zie je bijna niet dat er bloemen in het gras staan. De berm of het grasveld dat je ziet, is vooral groen.

Wanneer je in diezelfde berm of dat grasveld stil gaat staan en kijkt, zul je heel iets anders zien. Verschillende kleuren groen... gras, maar ook klaver en steeltjes van bloemen. En ook andere kleuren van de bloemetjes zoals madeliefjes, klaver of een verdwaalde klaproos of korenbloem.

Door te stoppen en je blik met meer focus te richten, zie je meer.

Dat is waar het in je yoga en/of mindfulness beoefening ook om draait.

Je leert bewuster waar te nemen wat er werkelijk afspeelt. Welke sensaties er in het lichaam zijn en hoe je erop reageert. Plus dat je ook ervaart dat je een keuze hebt waar je je aandacht op richt of hoe je erop reageert.

En dat oefenen kan zijn vruchten afwerpen op termijn.

Het kan helpen wanneer je veel pijn ervaart om je mind even te laten rusten in een gebied in je lijf wat neutraal of aangenaam voelt. Zodat je letterlijk en figuurlijk even op adem kunt komen. Minder in de greep bent van de pijnklachten of onaangename sensaties die je waarneemt.

Zoals met alles vraagt dit oefening en geduld.

Dit is zo'n fijne tool om je eigen te maken. We krijgen namelijk allemaal wel te maken met pijnklachten.

Al is het maar bij een behandeling in de tandartsstoel. Pijn is (helaas) onvermijdelijk in een menselijk leven.

Maar dat wil niet zeggen dat we er altijd onder hoeven te lijden.

wat veel mensen te laat leren over yoga

Sun, 11 Oct 2020 12:28:49 GMT

“Yoga past zich aan jouw lichaam aan”, dat is wat veel mensen te laat leren over yoga.

Als je alleen maar af zou gaan op de uiterlijke verschijning van yoga, dan is het voor maar een select groepje mensen geschikt. Ik kijk altijd vol bewondering naar wat mensen met hun lichaam kunnen. Prachtig om te zien hoe lichamen kunnen bewegen.

Maar als ik heel eerlijk ben, dan voelde ik me door deze foto’s ook wel eens ongemakkelijk. Als dit alleen yoga zou zijn, wat betekent dat dan voor mij? Voor mijn lichaam zijn dat soort houdingen namelijk niet mogelijk.

Door het groeiend aantal fysieke beperkingen heb ik in de afgelopen jaren afscheid genomen van heel veel variaties van houdingen die eerst wel goed voelden. Zogenaamde basis houdingen zoals neerkijkende hond, een plank of een cobra doe ik nu anders. Op mijn eigen manier. Zodat het past bij wat goed voelt in mijn lijf.

Dat is waarom yoga nu ook zo toegankelijk is. Met wat creativiteit en de bereidheid om te onderzoeken wat voor jouw lichaam wél werkt, is er altijd wel een variatie doe fijn voelt. Het gaat juist over dat onderzoek en de samenwerking met je lichaam. Je hoeft je lichaam niet aan te passen. Yoga past zich aan jou aan.

De houding die je hier op de foto's ziet zijn voor mij variaties van de neerkijkende hond. Ze zijn niet precies hetzelfde als de 'traditionele versie' die vrijwel iedereen wel kent die eens de zonnegroet deed. Maar in iedere variatie vind je wel een aspect van de houding terug. Dit maakt de houding ineens zeer toegankelijk.

Welke van deze variaties spreekt jou het meeste aan nu je ze zo op een rijtje ziet?

Te weinig tijd om comfort te vinden voor de eindontspanning...

Sat, 10 Oct 2020 15:08:58 GMT

Misschien herken je het wel...

Jij bent altijd diegene die nog aan het rommelen is met dekens en kussentjes als het tijd is voor de eindontspanning, Savasana, bij je yogales.

Je ligt gewoon niet meteen lekker.

En daarin ben je niet de enige hoor.

Ik zie en hoor dat vaker van mensen.

Ik kreeg deze vraag toegestuurd:

Ik merk dat ik soms te weinig tijd heb om mijn 'eindontspanning-plekje' zo te maken dat ik met zoveel mogelijk gemak en comfort lig. Heb je daar nog tips voor?

Bekijk deze video voor mijn antwoord hierop:

Wat gebeurt er bij pijn en ongemak?

Mon, 17 Aug 2020 12:05:45 GMT

Wanneer je pijn ervaart of ooit ervaren hebt, dan weet je vast ook dat er gedachten en emoties volgen op die pijn.

Je vraagt je bijvoorbeeld af waarom de pijn er is. Wanneer en of de pijn weer weg zal gaan.

Misschien analyseer je de dag van gisteren om te zien of je iets anders had moeten doen.

Misschien voel je je daardoor schuldig, verdrietig of ongeduldig.

Misschien zelfs boos ten aanzien van je lichaam dat niet doet wat ‘het hoort te doen’.

Hoewel deze gedachten en emoties heel legitiem zijn en vooral ook menselijk, zijn ze lang niet altijd heel helpend of heilzaam.

Zeker niet wanneer het gaat om iets wat we voor een langere periode ervaren. Iets wat bij chronische ofwel aanhoudende pijn zo is natuurlijk.

De verhalen die we onszelf vertellen rondom de pijn of ervaring is wat Tara Brach ‘de trance’ noemt. En die verhalen (gedachten) maken de pijnklachten vaak erger. Want er komt emotionele of mentale pijn bovenop de al aanwezige fysieke pijn.

Kun je dat proces doorbreken of er anders mee omgaan?

Mijn persoonlijke ervaring is dat dit kan. Je kunt leren om je aandacht te richten op iets wat voor jou als meer heilzaam voelt.

Van de ene dag op de andere? Met een simpele quick fix? Nee, dat niet.

Maar ik ontdekte hoe het trainen van je mind, met behulp van bijvoorbeeld yoga en mindfulness, veel voor je kan betekenen.

De dingen die ik hierdoor over mezelf en mijn manieren van omgaan met aanhoudende pijn en ziek zijn leerde, heeft veel voor me veranderd.

Of misschien vooral veel zichtbaar gemaakt. Vooral mijn eigen valkuilen en het beter kunnen zien wat me niet verder helpt.

Wat zijn voor jou momenten dat je merkt dat gedachten of emoties fysieke klachten erger maken?

Is dat vooral bij acute of eerder de aanhoudende pijn die je ervaart?

dit was voor mij een 'mind blowing' inzicht

Tue, 11 Aug 2020 12:47:45 GMT

In deze 5 minuten deel ik een voor mij ‘mind blowing’ inzicht dat ik dit weekend kreeg over het leven en omgaan met ziekte en fysieke beperkingen.

huis-tuin-en-keuken hulpmiddelen als je thuis yoga beoefend (video)

Fri, 07 Aug 2020 13:20:53 GMT

In deze video vertel ik je alles over de hulpmiddelen die we veel in yogalessen gebruiken.

Je hoeft echt niet meteen de 'officiële' en vaak dure producten aan te schaffen.

Met wat creativiteit kun je spullen die je al in huis hebt omtoveren tot yoga props.

mindfulness van het lichaam

duda-wsm@mijndomein.nl — Fri, 10 Apr 2020 12:53:00 GMT

Het duurde deze keer even voordat ik wist wat ik wilde schrijven. Ook voor mij is dit een uitdagende tijd. De ene dag kan ik mijn emotionele en mentale rust beter behouden of terugvinden dan de andere. Soms maak ik me enorm veel zorgen. En er zijn ook momenten dat ik echt volop kan genieten van wat ik aan het doen ben.

Ben wel benieuwd hoe dat voor jou gaat nu.

Op welke manier kunnen we onszelf helpen in deze tijd?

Natuurlijk zijn er de ons voorgeschreven regels en adviezen vanuit de overheid. Om onze eigen en andermans gezondheid te beschermen. Maar we krijgen weinig advies over hoe om te gaan met onze mentale staat van zijn. Ook ik heb hier de ‘juiste’ antwoorden niet op.

Wel wil ik vandaag een tool met je delen die mij in de afgelopen weken vaak heeft geholpen.

De sleutel hiervoor is, hoe kan het ook anders, je lichaam.

Je mind reageert op verschillende manieren op de situatie waarin je zit. Sommige reacties (en gedachten) zijn helpend. Anderen zijn, zoals je vast zelf ook ervaren hebt, minder helpend. Dat is heel natuurlijk.

Iedereen zal zich soms angstig of gespannen voelen. Dit zijn emoties die uitdagend, maar ook heel menselijk zijn. Logisch ook in de situatie waarin we ons bevinden.

De “stel je voor dat…”- of “wat als…”-gedachten ontstaan hierdoor. Of ze voeden deze gedachten. Ze liggen meestal in de toekomst en kunnen als verhalen in je hoofd een loopje met je nemen. Dit is normaal, maar zoals eerder gezegd vaak niet helpend.

“It is real. But is it true?”

Mijn leraar en mentor Jill Satterfield heeft me hier in de afgelopen jaren al vaak aan herinnert: Je kunt je gedachten analyseren nadat je ze mindful heb waargenomen. Ze zegt dan: “It is real. But is it true?”

Met andere woorden…
Je bent je bewust van een gedachte. Die gedachte is er, dat is waar. Dat is de realiteit. Ook de emoties die daar misschien uit voortkomen zijn er echt.

Maar is die gedachte ook de waarheid?
Is die gedachte ook helpend?
Dat is wat je jezelf kunnen afvragen.

En als je merkt en herkent dat de gedachte niet helpend is op dit moment en/of niet overeenkomen met de (of jouw) waarheid…
Kun je ze dan laten gaan?
Ze niet langer vasthouden of erop voortborduren?

Mindfulness van het lichaam

Als ik in zo’n gedachtenloop gevangen zit. Of wanneer ik herken dat het slechts mijn fantasie is die ik in mijn brein steeds opnieuw herhaal.
Dan helpt het mij omde aandacht te brengen naar iets wat nu hier is.

Iets wat voelbaar aanwezig is.
Zoals de sensaties in m’n lichaam.
De bewegingen die ik maak.

Als je de aandacht naar je lichaam kunt brengen, ben je weer hier.
Je lichaam heb je altijd bij je.

Je lichaam is altijd hier

Lopen, wandelen, yoga beoefenen , dansen in de woonkamer…
Even bewust staan met je blote voeten in het gras.

Het is niet moeilijk om je lichaam te voelen bewegen.
De moeilijkheid is dat je jezelf eraan moet herinneren het te doen.

Als je een stap zet, voel dan je voet op de grond.
Probeer je bewust te zijn van de verplaatsing van je gewicht.

Het mooie is dat je hiervoor geen yogamat nodig hebt. Yoga is een manier om je bewuster te zijn van je lichaam. Maar het kan altijd. Overal.

Je lichaam neem je altijd met je mee. Bij alles wat je doet.
Tijdens het maken van je ontbijt. Als je de vuilniszak naar de kliko brengt. Als je op je stoel zit en opstaat. Voel je lijf, de bewegingen die het maakt.

Breng je aandacht naar de beweging

Naar wat het lichaam doet.
De sensaties in je lijf.

Herinner jezelf er gewoon meerdere keren per dag aan.

Deze ene stap.
Herinner jezelf er aan het te voelen.
Je hoeft niet te vertragen of anders te gaan bewegen.
Ben je gewoon zo nu en dan bewust van de bewegingen die je maakt.
En vooral of juist wanneer je even een break wilt nemen van dat wat nu niet helpend is.

Hier.
Zijn.

Hoe je yoga kunt toepassen in je dagelijks leven

duda-wsm@mijndomein.nl — Mon, 02 Mar 2020 15:53:00 GMT

Als je wacht op het juiste moment, dan kun je er donder op zeggen dat het er niet van komt. Er zijn namelijk geen ‘juiste momenten’ om een of meerdere yogaoefeningen of een ontspanningsmeditatie te doen.

Ken je dat zinnetje?
“Dan doe ik nog even ..x.., en dan neem ik wat rust.”

Het lastige is… er is altijd nog wel iets wat je nog EVEN zou kunnen doen. Dan kijk je op je wasmachine en zie je dat je nog 22 minuten hebt voordat de was klaar is…

Wat doe jij met die tijd?

De vaatwasser leeghalen, je mails beantwoorden, de kattenbak verschonen en oja de planten moeten ook nog water…
Voor je het weet piept de wasmachine en ben je de was alweer aan het ophangen.

Ik gebruik deze momenten waarin ik wat tijd moet overbruggen juist voor mijn beoefening.

Nog 22… of nee… 21 minuten…
Ready
Set
Go!

Yogamatje uitrollen voor de bank
Kussentjes en dekentjes erbij.
Liggen met mijn onderbenen hop op de bank.
Kussen onder mijn hoofd, deken over me heen.

Ja hoor…
heerlijk 18 minuten pauze tot de wasmachine mij wakker piept.

Start waar je bent en hoe je bent

Mon, 06 Jan 2020 14:27:00 GMT

Yoga gaat in mijn ogen niet over jezelf veranderen.
Je hoeft jezelf niet beter te maken.
Er valt niks te fixen.
Leniger worden, nope, ook dat hoeft niet.

Waar het om gaat, is dat je je meer verbonden voelt met jezelf. Een diepere connectie ervaart. Dat je juist meer gaan ervaren wie je bent. En daar tevreden mee kunt zijn.

Natuurlijk wil je groeien en je ontwikkelen. Maar er bestaat niet zoiets als ‘de betere versie van jezelf’.

Er is maar een versie.

Jij bent jij.

Start daarom waar je bent en zoals je bent

Yoga en mindfulness zijn voor mij onlosmakelijk met elkaar verbonden. Door aandachtig te zijn, ofwel door mindful te zijn, word je je niet alleen bewuster van wie je bent en wat er speelt. Nee, het is meteen een uitnodiging om daar ook naar te handelen. Om te reageren op dat waar jij je bewust van wordt.

Maakt bewegen, yoga beoefenen, je onzeker?
Omdat je denkt dat je aan bepaalde voorwaarden moet voldoen?
Omdat je twijfelt of je het wel goed doet?
Omdat je het idee hebt dat ieder ander lenig en soepeler is dan jij?
Omdat je stiekem vind dat je geen yoga-lijf hebt?
Omdat je denkt dat je beperkingen die jij ervaart je in de weg zullen zitten?

Start waar je bent en zoals je bent

Yoga is een manier om je lichaam met aandacht in beweging te brengen.
Daardoor breng je je mind in je lijf, in het nu…
In wat er nu is.
In wat jij nu voelt.
In hoe jij nu bent.

Wanneer je je aandacht IN je lichaam brengt…
Wanneer je voelt wat er gebeurt IN je lichaam, hart en mind…
Dan hoef je niet bezig te zijn met iets worden.
Je hoeft er alleen maar te zijn.
Je hoeft alleen maar te ervaren en dan te reageren op wat je ervaart.

Zelfliefde en acceptatie zijn zo veel prettiger als startpunt voor groei en verandering, dan het gevoel dat je niet goed genoeg bent zoals je nu bent.

En het mooie is…

Hoe minder je doet, hoe meer je waarneemt

De details waarnemen. Sensaties in het lichaam voelen die misschien wat stiller of meer op de achtergrond zijn.

Met behulp van yoga kun je onderzoeken wat er nu voor zorgt dat je IN je lijf kunt zijn. HIER kunt zijn.

Beoefen deze week eens de Berghouding

De berghouding lijkt simpel, want het is gewoon zitten op een stoel of staan. Maar wanneer je er de tijd voor neemt, dan zul je verrast worden. Het is een van de meest gebruikte houdingen in yogalessen. Het is een basishouding omdat het een startpunt is voor alle staande houdingen.

Deze houding laat je echt starten waar je bent. Vanuit deze houding kan nog veel meer volgen.

De berghouding is bij uitstek een uitnodiging om aandachtig te zijn. Het is een uitnodiging om steeds te starten waar jij bent.

Je kunt hem zoals je ziet liggend, zittend of staand doen.

Ga staan, zitten of liggen met je voeten op heupbreedte. Plaats je voeten op de grond als je staat of zit en tegen de muur of het voeteneind van je bed als je ligt.
Verdeel je gewicht evenredig over de linker en rechterzijde van je lichaam
Sta je? Maak dan de achterkant van je knieën zacht. Zet ze niet 'in het slot'.
Span zacht je bovenbeenspieren aan voor wat meer activiteit in je benen
Kantel je bekken wat naar voren en achteren. Ontdek zo welke positie voor jouw bekken en rug het prettigste voelt. Als je zit voel je je zitbotjes op de zitting van de stoel. Lig je, dan vind je het wellicht prettig om iets onder je knieën te leggen om zo een prettiger positie voor je bekken en rug te vinden.
Plaats je handen tegen elkaar voor het hart of laat ze langs je lichaam naar beneden hangen of op je benen liggen
Voel de breedte van je borstkas
Ontspan je schouders en schouderbladen als watervallen over je rug naar beneden
Voel hoe je wervelkolom zich vanuit je voeten omhoog opstrekt richting je kruin
Plaats je hoofd ontspannen boven je romp. Vaak is de kin licht naar de hals bewegen een manier om dat te bereiken.

Tranen stroomden over mijn wangen

Mon, 16 Dec 2019 14:41:00 GMT

Als je al eens yoga beoefent hebt, dan ken je de eind ontspanning of Savasana vast wel. Het stil liggen, in een comfortabele houding, aan het eind van een les. Dit is in mijn ogen een van de belangrijkste onderdelen van een yogales. Maar zeker niet altijd het makkelijkste.

Voor velen van ons is stoppen, stilstaan, rust nemen en stilte best lastig.

We zijn zo gewend aan bezig zijn, doen en onszelf van het ene naar het andere brengen. Produceren, consumeren, doen… druk druk druk…

Ik weet nog het moment dat Savasana voor het eerst diepe indruk op mij maakte. Het moment waarop ik diep geraakt werd door de ontspanning en rust die het me bracht.

Ik neem je even mee terug in de tijd…

Een witte yogazaal in Breda. Ik volgde de specialisatie flow yoga bij de docente bij wie ik ook mijn eerste yoga opleiding deed.

We hadden een lange actieve les gedaan. Het einde van de les naderde. De docente nodigde ons uit om op de mat te gaan liggen. Mijn lijf was moe, ik was moe. Haar stem bracht me naar het voelen van de sensaties van het liggen op de mat. De contactpunten van mijn lichaam met de grond.

Ik volgde haar woorden. Bleef stil liggen en volgde haar stem.

Zacht, vol vertrouwen.

Het voelde als een warm badje waarin ik ging liggen.

En dat was precies wat ze zei…

Stel je voor dat de grond onder je jouw lichaam steeds meer gaat omhullen.

Dat je erin wegzinkt.

Ik volgde haar woorden…

De grond werd zachter…

Het was als liggen in een bad vol zacht warm water.

Ze stopte met praten en startte de muziek.

Een prachtige stem vulde de ruimte.

Mijn lichaam liet los.

Tranen stroomden over mijn wangen.

Ik voelde me letterlijk en figuurlijk gedragen.

Alles in mij kon even rusten. Ik kon gewoon zijn.

We hebben ontspanning nodig. Misschien nu meer dan ooit.

Moet het dan altijd zo intens of bijzonder zijn als ik hierboven omschreef. Natuurlijk niet. Sommige ervaringen blijven ons bij omdat ze iets voor ons veranderden. Omdat het een keerpunt was of iets voor ons duidelijk maakte.

Het is voor mij een belangrijke ervaring geweest omdat ik, misschien wel voor het eerst in mijn leven, met mijn volledige en bewuste aandacht rustte.

Savasana is een houding waarin je jezelf vraagt te zijn met dat wat zich afspeelt. Je maakt ruimte voor dat wat er is zonder direct te handelen, reageren of oordelen. Tijd om te luisteren. Alleen maar luisteren.

Op tijd rust nemen is voor mij in de loop der jaren alleen maar belangrijker geworden. In mijn eigen leven, maar ook in mijn yogalessen.

Meer rust en ontspanning

Voel je aan alles dat meer rust en ontspanning dat is wat ook jij nodig hebt in jouw leven?

Maar ervaar je dat als een uitdaging?

Geen idee waar te beginnen of ‘vergeet’ je het gewoon te doen?

Je bent niet de enige…

Yogalessen volgen is een manier om jezelf regelmatig die liefdevolle reminders hieraan te geven. Omdat je door het beoefenen van yoga de signalen van je lichaam makkelijker gaat begrijpen. De taal van je lijf beter gaat snappen. En dan zul je, zelfs buiten de yogalessen om, vaker gaan voelen wat jij nodig hebt.

En nog mooier… Je weet hoe belangrijk het is om ernaar te luisteren.

Wil je dit jezelf (of een ander) cadeau doen?

Doe dan op 13 november mee met de online live restorative yoga workshop.

Je leest er hier alles over. Je bent meer dan welkom om erbij te zijn.

Does it spark joy? Simpeler en ontspannen leven

Mon, 26 Aug 2019 11:49:00 GMT

Vandaag een heel persoonlijk verhaal. Ik werd tijdens de zomervakantie geïnterviewd voor het Veronica Magazine . Over klein wonen ofwel leven in een ‘Tiny House’ . Na een erg leuk gesprek met de journalist kwam er ook nog een fotograaf bij me langs. In deze blog deel ik iets meer over waarom ik een jaar geleden verhuisde naar een kleine woning. Een belangrijke keuze die mij veel gebracht heeft.

Ik verhuisde met mijn dochter van een huis van ruim 110m2 met grote tuin naar mijn huidige kleine huisje uit 1923.

Waarom verhuis je van een mooie grote eengezinswoning naar een ’Tiny House’?

Waarom wil een mens kleiner gaan wonen? Naar een huis zonder tuin? Alleen een bankje voor het huis als buitenverblijf…

Ik wilde simpeler en meer ontspannen kunnen leven. Minder het gevoel hebben ‘slaaf’ te zijn van mijn eigen huis en tuin. Ik wilde niet langer leven met het gevoel dat ik het allemaal niet kon bijbenen. Het schoonhouden van het huis en opruimen van spullen, het onderhouden van de tuin en voortuin. Ik had altijd het gevoel dat het me niet lukte.

Als je leeft met een chronische ziekte of aandoening vraagt werken veel energie. Ik doe wat ik doe met enorm veel plezier, maar er bleef daarnaast weinig energie over. Ik heb een eigen bedrijf en ben kostwinner. Dat restje energie wat over was ging vervolgens jarenlang naar mijn huis en de tuin. Maar waarom koos ik daarvoor dan?

Mijn voornemen was en is om simpeler en meer ontspannen te leven.

Ik wil me niet meer mee laten sleuren in de ‘ratrace’ waarin we met z’n allen beland zijn. Dat kan anders. En om niet met een burn out thuis te komen zitten, moest het ook anders. Ik hoor je denken… een yogadocent met een burn-out?! Ja, mentaal ging het nog prima… maar mijn lichaam had het heel zwaar. Naast de symptomen en klachten van de aandoening die ik heb, waren de tekenen van een fysieke burn-out volop aanwezig. Mijn lichaam kreeg steeds meer klachten. Ik raakte steeds meer uitgeput.

En toen deed de kans voor woningruil zich voor.

Super leuk huisje, maar ook echt piepklein! Wilde ik dat?

Nadat ik de praktische bezwaren voor mezelf had weggewerkt, gingen we het traject in voor woningruil.

Dat betekende ‘ontspullen’! Ik moest enorm veel weg doen. Kringloop, de stort en marktplaats waren maandenlang mijn ‘grote vrienden’.

Bijna al mijn spullen paste bij mijn verhuizing uiteindelijk in een kleine vrachtwagen. “Er had nog veel meer in gekund”, zei mijn oom die de auto vakkundig had ingeladen. Toen op Netflix de serie van Marie Kondo verscheen, heb ik de reeks afleveringen al opruimend bekeken. Met Marie Kondo’s woorden “Does it sprak Joy?” deed ik toen ik er eenmaal woonde namelijk een tweede ronde ‘ontspullen’. Want wat bleek was dat er nog steeds heel veel spullen vooral in de weg lagen en niet gebruikt werden.

Uit onderzoek blijkt dat veel spullen hebben ongelukkig kan maken. Psychologen bijvoorbeeld toonden met hormoonmetingen aan dat rommel stress veroorzaakt. Je moet iets met de spullen: gebruiken, opruimen, onderhouden. Dat kost allemaal tijd en energie.

“Does it sprak Joy?”

Daar zou het wat mij betreft om mogen draaien.

Word jij gelukkig van de dingen waar jij je tijd aan geeft?

Kosten de dingen die je doet je energie of is het wederkerig?

Krijg je er op een bepaalde manier ook energie van als je die dingen doet?

Simpeler en meer ontspannen leven.

Meer tijd dus voor al die dingen die me energie geven.

Minder of weinig tijd meer naar zaken die me uitputten.

Als iets je uit kan putten, is het wel het gevoel dat je niet aan je eigen verwachtingen kunt voldoen. Dat je altijd achter de feiten aanloopt. Dat met wat je ook doet het nooit goed genoeg is.

Yoga en meditatie leren je om de signalen die je lichaam je geeft te zien. Om tijd te maken voor de gevoelens die er zijn. Om te ontdekken hoe de mind werkt. Het leert je om dichter bij jezelf te komen. Dat te doen en jezelf te geven wat nodig is. En dat is voor iedereen anders. Mijn keuzes hierin zijn mijn keuzes omdat ze bij mij passen.

Eenvoudig? Nee.

Lastig om keuzes te maken? Ja.

Moeilijk om met de veranderingen en eventuele tegenslagen die daarbij horen om te gaan? Ja.

Het eerste 3/4 jaar was namelijk loodzwaar. Lekkages, verbouwingen en vele vele vakmensen die mijn huis kwamen repareren. Slecht onderhoud door de woningbouw in de afgelopen jaren zo bleek… Maar dat is een ander verhaal.

De grote vraag is… Does it spark joy now?

Oh YES!!!

Ik besteed mijn energie nu meer aan ervaringen. Aan dingen doen die mijn leven rijker maken.

Simpeler leven en meer ontspannen.

Laat me eens weten… welke keuzes maak jij zodat je vreugde en ontspanning in jouw leven ervaart?

Tiny House & kleinste yogaschool van Nederland

Sun, 25 Aug 2019 11:32:00 GMT

Wonen en werken in een heel klein huis. Een Tiny House maakt van de Online Yogaschool ook meteen de kleinste yogaschool van Nederland.

Daarover werd ik een aantal weken geleden geïnterviewd door Veronica Magazine. Super leuk om te vertellen over waarom ik ervoor koos om mijn grote eengezinswoning een jaar geleden in te ruilen voor een kleine benedenwoning uit 1923, een tiny house.

Een super gezellig gesprek met journaliste Hanneke Mijnster zorgde voor dit leuke artikel. En toen de fotograaf langskwam, wilde Fietje uiteraard ook op de foto.

Hier kun je het uitgebreidere verhaal lezen . Want mijn keuze om dit te doen hangt nauw samen met het leven met de chronische aandoeningen die ik heb en met mijn yoga- en meditatiebeoefening.

Hier alvast het artikel!

Je kun je het volledige artikel (ook 2 andere verhalen) ook lezen op nu.nl .

Stoppen met yoga omdat je ziek bent? No way!

Tue, 20 Aug 2019 14:11:00 GMT

Heb jij yoga opgegeven omdat je chronische ziek bent?

Omdat je de les(sen) die je volgde fysiek te zwaar waren?

Omdat je je niet begrepen of gezien voelde in de les?

Ik blijf het frustrerend vinden dat mensen om de verkeerde redenen stoppen met hun yoga beoefening of na een proefles niet starten.

Er zijn 3 belangrijkste lessen die veel mensen die yoga willen beoefenen te laat leren…

“Trust yourself first”

De vorm van yoga die je deed paste misschien gewoon niet bij jou. Dat wil niet zeggen dat yoga niet kan of dat je ermee moet stoppen. Het was die vorm of de manier waarop het aangeboden werd die niet paste. Net als dat je met basilicum en twee tomaten wel 10 verschillende gerechten kunt maken, zo kun je yoga ook op oneindig veel manieren beoefenen.

Heb je een klik met yoga?

Probeer dan eens een andere vorm of volg een les bij een andere yogadocent.

“To practice is to discover your own direct experience.”

Als je yoga wilt beoefenen op een manier die prettig is voor jou, dan mag je het anders doen dan iedereen. Zoals de quote hierboven al zegt… yoga beoefenen gaat over jouw persoonlijke ervaring!

Jouw yoga ziet er niet uit zoals op instagram…

Tenzij jij een foto van jezelf in een yogahouding op instagram zet natuurlijk ;)

“You are allowed to break the yoga rules”

Deze derde is misschien wel de belangrijkste…

Wat jij voelde, die weerstand die je hebt ervaren, was je lichaam dat je vertelde dat het anders mag.

Het was je lichaam dat je liet weten dat het iets anders nodig had.

Yoga gaat over vertrouwen hebben in en luisteren naar je lichaam.

Wat heeft jouw lijf nodig?

Wat ik je in mijn lessen wil aanbieden, is niet een beoefenen die je vertelt: “zo moet het”. Wat ik hoop dat je zult ervaren, is dat er vele opties en mogelijkheden zijn. Dat jij degene bent en moet blijven die de regels bepaalt op jouw ‘yogamat’.

En laten we deze ‘regel’ meteen eens breken.

Yoga hoeft niet op een yogamatje.

Je kunt dit doen op je bed, de bank, aan het aanrecht, onder de douche, in de auto, op een bankje in het park….

Je kunt het waar en wanneer jij maar wilt beoefenen.

Hoe lang jij maar wilt. 1 of 5 minuutjes tussendoor, een halve les, alleen de eindontspanning?

Jij bepaalt jouw regels.

Vertrouw op jezelf.

Er is niemand die jouw lichaam zo goed kent als jij.

Jij bent de expert.

Het bericht Stoppen met yoga omdat je ziek bent? No way! verscheen eerst op De Online Yogaschool .

Zet alles even stil met de snooze button

duda-wsm@mijndomein.nl — Wed, 14 Aug 2019 14:07:00 GMT

Ik weet niet hoe dat bij jou zit, maar ik hou er van om op de snooze button te drukken. Nog even heerlijk blijven liggen voor een aantal minuten.

De warmte van de deken voelen.
Mijn hoofd dat rust op mijn kussen.
Het licht wat door de gesloten gordijnen naar binnen komt toelaten.
De geluiden in het huis en buiten waarnemen.

De snooze button zet de tijd een moment stil.
Je stelt nog even uit.
Wat daarna gaat komen komt wel.
Geen haast.

De vakantie bracht mij weer terug bij de meer spreekwoordelijke snooze button in mijn leven. De tijd leek stil te staan.
Minuten gingen over in uren. De tijd leek met momenten even stil te staan.

We hebben zoveel tijd als we tijd voelen.
Wanneer we doen wat we doen, ontstaat er meer verstilling.
Meer ruimte.

Meer 'sloomheid'.

Een gevoel van sloomheid geeft je een uitnodiging om tijd te nemen.
Alles een versnelling lager doen. Lekker in de vakantiestand zijn.

Haal de luiwammes in jezelf naar boven zo nu en dan.
Kijk of je één ding tegelijk kunt doen.
Niet multitasken.
Doe wat je doet met je volledige aandacht.

Loop als je loopt.
Lees het boek als je leest.
Veeg het kattengrit naast de kattenbak op zonder af te dwalen.
Ben aanwezig bij het gesprek dat je voert.

Druk meerdere keren per dag op die spreekwoordelijk snooze button.
Neem momenten volledig in je op.

Doe je je yoga beoefening?
Durf dan wat meer tijd te nemen. Heb het lef om wat slomer te bewegen.
Zodat je niet alleen het in de houding zijn, maar ook het in en uit de houding gaan volledig meemaakt.

Wil je eens bewust op de snooze button drukken?

Meld je dan aan voor een losse les Online LIVE Yoga .

Fibromyalgie en yoga, kan yoga ondersteuning bieden bij chronische pijn?

Thu, 17 May 2018 15:25:59 GMT

Inmiddels alweer heel wat jaren geleden kreeg ik de diagnose Fibromyalgie. Na een jarenlang gesukkel met mijn gezondheid had ik ineens ‘iets’.

De pijn en andere hinderlijke klachten beïnvloedden zowel mijn privé leven als mijn werk als yogadocente steeds meer. Ik was (soms wanhopig) op zoek naar een oplossing. Bij ieder artsbezoek had ik de stille hoop en verwachting dat deze arts eindelijk tegen me zou zeggen: “Astrid, als je deze pillen slikt, dan is je probleem opgelost en de pijn verdwenen.”

Helaas… zoals bij zovelen kreeg ik juist steevast de boodschap:

“We kunnen niks voor je doen. Je zult er mee moeten leren omgaan. Het een plek moeten geven in je leven.”

Alleen niemand vertelde me hoe ik dat dan moest doen.

Hoe moest ik als jonge vrouw, alleenstaande moeder en freelance yogadocente hier dan mee omgaan?

Met de onvoorspelbaarheid van de klachten, de steeds wisselende energie die ik had en al die taken die op mijn bordje lagen.

Ik verloor het vertrouwen in de artsen en therapeuten (manueel, fysio, osteopaat, haptonoom…), maar wat nog erger was… ik verloor het vertrouwen in mijzelf en mijn lichaam. Ik was bang dat ik op termijn geen yogalessen meer zou kunnen geven.

Daar kwam in 2013 echter een grote verandering in. Waar het vandaan kwam weet ik niet, maar ik realiseerde me ineens iets essentieels: “Als ik dan moet leven met deze pijn en klachten, dan moet ik mezelf en mijn lichaam nog beter gaan snappen. Dan kan ik die kennis gebruiken om anderen die in een gelijksoortige situatie zitten hiermee op weg te helpen.”

Ik had echter geen idee hoe dan. Totdat ik eind 2013 een yogadocente ontmoette bij wie ik uiteindelijk ook mijn tweede yogaopleiding volgde. Ook zij had jaren geleefd met chronische pijn. Haar wijsheid en kennis over yoga en meditatie leerden mij dat ik zelf de teugels weer in handen moest nemen. In plaats van te vechten tegen de situatie waarin ik me bevond, leerde ik iets heel anders. Ik leerde beter te luisteren naar mijn lichaam en gaf het wat het nodig had.

5 belangrijke lessen die ik leerde

1.Ik leerde weer luisteren naar mijn lichaam

Het lichaam is tegelijk een ingenieus en ingewikkeld systeem. Het geeft allerlei signalen af die, in het geval van fibromyalgie, soms heel verwarrend kunnen zijn. Neem pijn… pijn is een signaal dat zegt dat je moet stoppen met wat je aan het doen bent. Uitkijken! Niet meer bewegen.

Maar wat dan als de pijn er altijd is? Door middel van yoga leerde ik de meer subtiele signalen van mijn lichaam kennen. En ik leerde hoe ik daar naar kon luisteren. Er is pijn die een duidelijke grens aangeeft. Maar er zijn ook minder aangename sensaties die juist zeggen dat je in actie mag komen.

Het verschil weten zorgt ervoor dat ik nu eerder voel wanneer ik pas op de plaats moet maken of juist in beweging moet komen.

2.Voelen wat er echt is, in plaats van wat je denkt dat er is

Tijdens het beoefenen van yoga neem je de tijd om de signalen die het lichaam afgeeft te voelen. De ene keer ontdek je dat je rug toch wel echt heel stijf aanvoelt. De andere keer kun je je armen veel verder omhoog brengen dan je dacht dat zou kunnen. En de week erna ervaar je dat je het liefst vooral heel klein wilt bewegen.

Dat je verrast wordt door wat je lichaam wel of niet kan, heeft alles te maken met het beeld dat je gecreëerd hebt over je lichaam. Je brein maakt helaas niet zelf een update zodat je de huidige situatie goed in beeld hebt. Dat zul jij zelf moeten doen. Yoga helpt je daarbij. Daardoor zul je ontdekken dat alles, ook je klachten, steeds veranderen.

3.Het enige wat niet veranderd, is dat alles steeds veranderd

Door je yogabeoefening ga je letterlijk ervaren dat er niets constant hetzelfde is. Neem als voorbeeld je adem…

De inademing die je nu voelt, is anders dan de inademing die je hebt als je net de trap op gelopen bent. Vandaag heeft het lichaam andere mogelijkheden dan vorige week. Weten dat dingen steeds veranderen, is anders dan ervaren dat dit zo is.

Yoga laat je die verandering letterlijk voelen. Wat vandaag kan, kan morgen niet en andersom. Door dit maar vaak genoeg te ervaren, kun je dit ook gaan waarnemen in je dagelijkse leven. De goede dagen met weinig of minder pijn gaan over in dagen of een periode met meer klachten of zelfs een flare-up. Maar ook deze verdwijnt weer.

Wat er vaak gebeurde bij mij, was dat ik tijdens goede dagen bang was dat het binnenkort weer mis zou gaan. Gevolg: ik genoot niet of minder van deze dagen. En de slechte dagen? Dat zou vast nooit meer over gaan en hoe moest dat nou? Op de yogamat stappen is het oefenen in het waarnemen dat alles steeds veranderd. Dit helpt je om meer te kunnen zijn bij de situatie zoals hij is.

4.Er is een verschil tussen ontspannen en ‘met de voeten omhoog’

Op de bank ploffen en netflixen lijkt veel ontspanning te brengen. Maar hoe lekker ik zo’n avondje zelf ook vind… het is echt anders dan relaxatie en ontspanning die je kunt bereiken door yoga.

Pijnklachten zorgen vaak voor een verhoogde spierspanning. Ook zorgt het voor stress. En soms raak je gevangen in een maalstroom van gedachten. Het is dan heerlijk om dat even op de achtergrond te verplaatsen door afleiding te zoeken. Een hele wijze keuze ook wanneer je pijn als ondraaglijk ervaart.

Maar je lichaam en geest hebben ook echte fysieke ontspanning nodig.

Het mooie is namelijk… wanneer je dat ontspannen bewust doet en ervaart, dan telt het dubbel. Je voert overmatige spanning af en creëert vaak letterlijk meer ruimte en lichtheid. In zowel je lichaam als je geest.

Een belangrijk onderdeel van de yoga is ontspanning. Iedere les eindigt ermee. En in sommige lessen en yogavormen ligt hier zelfs de nadruk op. Mijn persoonlijke yogabeoefening is hier vooral op gericht. Omdat ik in mijn leven echt op alle vlakken het verschil heb ervaren.

5.Je bent niet de enige

Natuurlijk wist ik dat ik niet de enige was (en ben) die leeft met pijn en fysieke beperkingen. Toen ik echter mijn eerste groep yoga voor mensen met chronische pijn startte zag ik dat ook. Hoorde ik hun verhalen en ervaringen. Samen met een groep toegewijde deelnemers ging ik vanaf die herfst in 2013 aan de slag. Ik probeerde yoga toegankelijker te maken. We gebruikten stoelen in de les en pasten traditionele yogahoudingen aan onze mogelijkheden aan.

Samen met anderen, die met gelijksoortige beperkingen te maken hebben, yoga beoefenen was voor mij en de deelnemers een verademing.

Voelen dat je niet de enige bent, is namelijk zoveel krachtiger dan het weten.

Blog – De Online Yogaschool

22 gewoontes die je pijnervaring een shift kunnen geven

Ik wil weg, maar nabijheid is nodig

22 gewoontes die je pijnervaring een shift kunnen geven:

Muziek bij pijn

Sinds toen, ben ik er bewuster op gaan letten:

wanneer zet ik muziek op? En wat doet dat met me?

Wetenschappelijk onderzoek

Conclusie van een onderzoek

Geen muziek in mijn lessen

Het bleek dat ze niet hoefde te stoppen met yoga

Ze, dat was ik

Ik had het helemaal mis.

Het is zoveel moeilijker om iets bij jezelf te zien, dan bij anderen.

Toen begonnen dingen te veranderen.

"Je doet al zo veel. Doe maar eens wat minder.

﻿ Dat is echt meer dan genoeg."

Te moe voor yoga vandaag? Ik ook.

Dat maakt álles anders. Ook yoga doen.

"Oh, zij weet hoe het is.”

Sla in elk geval deze 3 stappen nooit over als je yoga doet:

Thuis komen met een tollend hoofd

Dit is wat ik toen deed...

Even tot rust komen

Dingen die ik als yogadocent eigenlijk zou moeten doen...

...maar waar ik waarschijnlijk altijd mee zal worstelen.

﻿

Meer geduld, begrip en minder oordeel

Yoga is er niet om je ergens vanaf te helpen

Je neemt het met je mee

"Wat kan, bij wat ik ook doe, me plezier of iets plezierigs brengen?"

Samen bewust ontspannen met ReumaNederland

Samen bewust ontspannen

"Je zou yoga moeten gaan doen!"

“Je zou yoga moeten gaan doen. Het helpt echt bij.... ”

Vertel over jouw ervaring met yoga

Wil je dat anderen ook de voordelen van yoga ervaren zoals jij dat gevoeld hebt?

Ik zet m'n bril gewoon af tijdens een yogales

Zit ik daar m'n best te doen voor de camera! Kijk niemand!

De vorm, hoe het eruit ziet, is ondergeschikt.

En dit kost natuurlijk tijd...

Yoga en de (peri)menopause

Starten met een nieuwe bijscholing

Menopause is zoveel meer dan opvliegers

Doe geen yoga om deze reden

Hoe voel jij je dan?

Hoe voel jij je dan?

Dan zou het eerder schadelijk kunnen zijn, dan voordelen geven.

Hoe voelt het voor jou?

Wil je een gymleraar zijn of stoepranden

Maar langzaamaan laat dit het plezier verdwijnen

Je verandert in die gymleraar,

die jouw als meisje van 1.50m

een onvoldoende gaf voor basketbal,

omdat je de bal niet in het net wist te mikken.

Maar... zo hoeft het niet te zijn.

Dus nodig ik je nu uit...

Voor mij is dat een zachte, uitnodigende beoefening,

waarin ik ruimte krijg om te experimenten.

Dan is dat gevoel er weer van dat meisje van 1.30m

die buiten aan het stoepranden was.

Iedere dag tot de straatlantaarns aan gingen.

Daarom nodig ik je opnieuw uit voor mijn yogalessen.

Wil je die gymleraar zijn die punten geeft en de bal met al jouw beweegplezier in het net mikt...

Of ga je mee stoepranden en genieten van het bewegen waar, wanneer en hoe jij dat wilt?

Paracetamolletje en go!

Wat woorden doen

N iet meer ontkennen

Wat heb ik nodig?

Soms is dit het eerste en enige wat je kunt doen

Voel dat je zit.

Kun je de contactpunten van je lichaam met de ondergrond voelen?

Ik herinner me het moment dat ik de MRIscan in ging terwijl ik angstig word in kleine ruimten.

Ik herinner me óók nog hoe het 'bed' waarop ik lag voelde en het kussen onder mijn knieën. ﻿

Merk op dat je voeten de grond raken.

Waar voel je contact met de ondergrond?

Ik loop de spreekkamer uit van de arts in het ziekenhuis, waar ik ondanks allerlei klachten opnieuw te horen kreeg:

"Alles ziet er normaal uit. Eet gezond en blijf bewegen. Neem indien nodig een paracetamol."

Ik herinner me ook de lange gang waarin ik liep. Mijn voeten op de grond.

Voel hoe je hoofd je kussen aanraakt.

Dat is echt meer dan genoeg."

Wil je die gymleraar zijn die punten geeft
en de bal met al jouw beweegplezier in het net mikt...

Of ga je mee stoepranden en
genieten van het bewegen waar,
wanneer en hoe jij dat wilt?

Ik herinner me óók nog hoe het 'bed' waarop ik lag voelde en het kussen onder mijn knieën.

Halloween liet me nadenken over spooky dingen die zich in yogalessen kunnen voordoen.